Mikään Amanda MacMillan
Kun jokin vaivaa sinua, tiedät, että saada mieltäsi pois se on helpommin sanottu kuin tehty. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että kun ihmisiä ohjeistetaan olemaan ajattelematta jotain tiettyä aihetta, se tekee siitä entistä vaikeampaa saada aihe pois mielestään., Mutta kauneuskäsittelystä negatiivisia ajatuksia ja yli pään, joka tunnetaan myös nimellä märehtiä, voi olla epämiellyttävää ja haitallista, ja joissain tapauksissa se voi jopa johtaa kroonisesta masennuksesta.
”Se on kuin neulan uraan”, sanoo Guy Winch, Ph. D., psykologi ja kirjailija Emotionaalinen ensiapu: Käytännön Strategioita Hoitoon Epäonnistuminen, Hylkääminen, Syyllisyys ja Muut Arjen Psyykkisiä Vammoja. ”Kun ura syvenee ja syvenee, neulan on vaikeampi päästä irti urasta.,”Mitä enemmän, märehtiä voi todella tehdä sinulle enemmän vihainen tai järkyttynyt kuin olit alun perin, koska kysymys tulee suurennettu mielessäsi.
Onneksi, on olemassa muutamia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan asunnon negatiivisia ajatuksia ja suunnata mielesi jotain positiivista, sanoo Vinssi; se vain vie hieman häiriötekijä ja aimo annos tahdonvoimaa.
Go Ostoksia Mielesi
Yksi häiriötekijä temppu Vinssi suosittelee, on visualisoida itse ruokakauppaan. ”Yritä kuvitella kaikki tavarat yhdellä hyllyllä kaupassa ja siinä järjestyksessä, että näet ne”, hän sanoo., Etkö tee paljon ruokaostoksia? Ajatella jotain muuta, joka vaatii keskittymistä: järjestys kirjoja kirjahylly, tai tilata kappaleita albumin tai soittolistan haluat kuunnella, esimerkiksi. Sinun ei tarvitse tehdä sitä pitkään—ehkä 30 sekuntia tai minuutti, mutta tärkeintä on olla kurinalainen siitä ja tehdä se aina, kun negatiivinen ajatus tulee takaisin—jopa jos se tarkoittaa, että tekee sen 20 kertaa tunnissa. ”Se voi tuntua, väliaikainen, mutta jos voit vahvistaa näitä kuvioita tarpeeksi, se voi parantaa mielialaa ja päätöksentekoon kykyjä”, sanoo Vinssi., ”Voit todella kouluttaa aivosi menemään toiseen suuntaan, kun nämä ajatukset tulevat esiin.”
Pitää Positiivinen Yritys
Jos et voi saada hankala tunteita ulos mieltäsi, se voi olla jotain tekemistä sen kanssa, oman sosiaalisen ympyrän. Notre Damen tutkijat havaitsivat vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, että on tavallista, että yliopisto-opiskelijat poimivat kämppäkavereiltaan ruminaation kaltaisia käyttäytymismalleja. Koska märehtiä liittyy usein huolestuttava ja ääneen ajattelu, se on tapa, joka voidaan helposti peilataan muita ihmisiä, tutkijat sanovat., Vältä jatkuvasti negatiivisia ihmisiä, kun voit, tai ainakin olla tietoinen siitä, mitkä tavat saattavat hankata sinua.
Fyysisesti Heittää Ne Pois
Se voi kuulostaa hullulta, mutta tyhjentää pään kalvava ajatus voisi olla yhtä helppoa kuin kirjoittaa se alas paperille ja heittää sen roskakoriin, mukaan 2012 Ohio State University tutkimuksessa. Ihmiset, jotka kirjoittivat kielteisiä asioita heidän ruumiita ja heitti ne pois, oli enemmän positiivinen minäkuva muutamaa minuuttia myöhemmin, verrattuna niihin, jotka pitivät paperit., ”Kuitenkin merkitä ajatuksiasi—kuten roskakoriin tai suojaamisen arvoinen—siltä vaikuttaa, miten voit käyttää niitä ajatuksia”, sanoo tutkimuksen toinen kirjoittaja ja psykologian professori Richard Petty, PhD. Etkö halua tuhlata paperia? Tämän harjoituksen tekeminen tietokoneella, vetämällä tekstidokumentti ”roskakoriin”, toimi myös.
Kupin Teetä
Negatiivisia ajatuksia voi esiintyä monista eri syistä, mutta jos omasi ovat keskittyneet tunne yksinäinen, saatat saada joitakin mukavuutta verryttelyllä, kirjaimellisesti., Yalen tutkijat havaitsivat vuonna 2012, että ihmiset muistutti vähemmän negatiivisia tunteita menneisyyden yksinäinen kokemus, kun he olivat tilalla kuuma pakkaus. (He havaitsivat myös, että yksinäiset ihmiset ottavat yleensä pidempiä kuumia suihkuja.) Fyysisen lämmön korvaaminen emotionaalisella lämmöllä voi olla nopea korjaus, tutkijat sanovat-älä anna sen ottaa todellisen inhimillisen vuorovaikutuksen paikan pitkällä aikavälillä.
Reframe Tilanne
”Jos teidän halu pohdiskella on erittäin vahva, häiritsevät itseäsi ei tule olemaan helppoa”, sanoo Vinssi., ”Joten ennen kuin yrität, voi olla tarpeen uudistaa tai uudelleen tilanteen päässäsi. Jos jää tunneiksi jumiin lentokentälle esimerkiksi peruuntuneen lennon takia, älä mieti, mistä jää paitsi. Pidä sitä sen sijaan mahdollisuutena saada työtä tehtyä tai soittaa vanhemmillesi tai vanhalle ystävällesi. Kun olet onnistuneesti rajaamana tilanne, se voi olla helpompi kääntää itsesi kanssa visualisointitehtävä (kuten Vinssi on ”ostoslista” – harjoitus), kirjan tai ristisanatehtävä, tai nopea kävellä.,
Miten Pysyä Positiivisena, Kun Kaikki ympärilläsi On Valittaa
8 Keinoja Estää Kielteisiä Kokemuksia, Saada Sinut Alas