Kun höyryävä kuppi kahvia ei luultavasti ole ensimmäinen asia, sinun pitäisi päästä sen jälkeen, kun ylität maaliviivan maraton, se ei olisi pahin juoma valinta. Kahvi ja tee saavat usein huonoa rapia nesteytyksestä, mutta molemmat—sekä muut kofeiinipitoiset juomat—voivat auttaa meitä pysymään nesteytettyinä koko päivän.,
Mukaan 2004 National Academy of Sciences, Engineering, ja Lääketieteen raportin nimeltä Ravinnon Saannin vertailuarvo: Vesi -, Kalium -, Natrium -, Kloridi-ja Sulfaatti, ”noin 80 prosenttia ihmisistä on yhteensä veden saanti tulee juomavedestä ja juomat—mukaan lukien kofeiinia juomat—ja muiden 20 prosenttia on peräisin ruokaa.”Raportti menee ehdottamaan, että naiset kuluttavat keskimäärin 2,7 litraa (91 unssia) yhteensä vettä—kaikki juomat ja elintarvikkeet—joka päivä, ja miehet keskimäärin 3,7 litraa (125 unssia) yhteensä vettä päivittäin.,
Let ’ s conduct a brief review of nesteytys. Henkilö pidetään sammutettua, kun määrä nestettä tulossa kehoonsa on tasapainossa määrä menee ulos. Jokainen ihminen on erilainen määrä nestettä, he tarvitsevat päivittäin tavata heidän nesteytys tarpeisiin, joten se on usein vaikea tarjota huopa suositus. Vaikka kahdeksan 8 unssi kupit päivittäin ovat yleisiä neuvoja ja helppo muistaa, että ehdotettu saanti ei välttämättä edusta juuri sitä, mitä kukin tarvitsee. Itse asiassa paras tapa tietää nesteytystilanne on yksinkertaisesti tarkastella virtsan väriä., Vaaleankeltainen virtsa tai kirkas virtsa viittaa yleensä riittävään nesteytykseen, kun taas Tummankeltainen tai ruskea virtsa tarkoittaa, että henkilö ei saa aivan tarpeeksi nestettä. Kaikki vesi, maito, mehu ja muut juomat sekä mehukkaat elintarvikkeet, kuten hedelmät, edistävät veden kokonaiskulutusta. Kahvin ja teen ympärillä on usein sekaannusta, sillä kofeiini luokitellaan diureetiksi, mutta molemmat juomat voivat olla hydratoivia.
Diu-what-ic?,
diureetti on aine, joka stimuloi nesteen menetys avulla virtsaaminen, hikoilu, hengitys-tai vesihöyryä, joka saa monet ajattelemaan, että kahvia ja teetä kuivata henkilö eikä päinvastoin. Joku, joka juo kahvia tai teetä päivittäin, voi todennäköisesti todistaa, että vessassa on käytettävä pian ensimmäisen kupin jälkeen. On kuitenkin myytti, että kofeiinipitoiset juomat kuivuvat diureettisen vaikutuksen vuoksi. Kahvi ja tee sisältävät vaihtelevasti kofeiinia, mutta on tärkeää huomata, että molemmat ovat enimmäkseen vettä ja siksi voi olla kosteuttava., Vaikka monet saattavat epäillä, että standardi kupin kahvia joka aamu voi edistää nestehukka, määrä vettä juot on kosteuttava.
tarkoittaako tämä sitä, että kahvi voi hydratoitua yhtä hyvin kuin vesi?
on syy, miksi vesi on suositeltavaa niin monet lääkärit, sairaanhoitajat, ravitsemusterapeutit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset: Se on kosteuttava ilman mitään ylimääräistä lisätty, se. Ei lisättyä sokeria, proteiineja, tai lisäaineita ja ainesosia, kuten makeutusaineita tai kofeiinia, joka saattaa vaikuttaa sen imeytymistä ja aineenvaihduntaa., Vaikka vettä pidetään parhaana nesteytyksen lähteenä, se ei ole ainoa. Juomilla, kuten kahvilla ja teellä, voi olla paikkansa myös päivittäisissä nesteytysrutiineissamme. Tutkimukset ovat epäjohdonmukaisia siitä, onko kofeiinipitoisilla juomilla, kuten kahvilla, samanlaisia hydratiivisia vaikutuksia kuin vedellä. Yleisesti, vaikka, kahvia ja teetä tarjota nesteytys, ja diureetti vaikutus kofeiinia riippuu yksilölliset tekijät, kuten toiminnan tasolla, toleranssi kofeiinia ja muita elintarvikkeita ja juomia kulutetaan.
älä vaihda tuota vesilasia kahvikuppiin näin nopeasti.,
Vaikka kahvia ja teetä vaikuttavat yksilön nesteytyksestä tasoilla, niiden määrä kofeiinia voi vaikuttaa kehon tietyillä tasoilla. Nykyinen kofeiinia suositus useimmille aikuisille on enintään 400 milligrammaa päivässä, mikä vastaa suunnilleen kolme-neljä kahdeksan unssi kupillista kahvia tai kahdeksan kuppia mustaa teetä. Tietyille väestöryhmille, kuten raskaana oleville tai imettäville naisille suositus on pienempi, 200 milligrammaa päivässä.,
Vaikka monet aikuiset voivat helposti osuma 400 milligramman raja-arvon ilman, vähäinen vapina käsissä, toiset eivät voi lopettaa yhden kupin kahvia aamulla. Henkilön toleranssi kofeiinia riippuu siitä, kuinka usein ja kuinka paljon kofeiinia he jatkuvasti kuluttaa. Diureettisen vaikutuksen arvellaan liittyvän myös yksilölliseen sietokykyyn. Kofeiini voi aiheuttaa enemmän virtsaneritystä henkilöillä, jotka eivät ole olleet kofeiinia useita viikkoja tai kuukausia verrattuna niihin, jotka juovat kofeiinia juomia vähintään päivittäin.,
Rivi
Kahvi ja tee ovat paljon enemmän kuin vain niiden kofeiinipitoisuus—ne ovat enimmäkseen vettä, kun kaikki. Pelkästä vedestä on paljon hyötyä, mutta sen ei tarvitse olla ainoa nesteytyksen lähde. Jos löydät itsesi ajautuminen työpöydän ääressä maanantaina iltapäivällä, kahvia ja teetä eivät ole vain suuri pick-me-up, koska niiden kofeiinipitoisuus, mutta ne voivat myös pitää sinut hyvin sammutettua.
tämän artikkelin on kirjoittanut Courtney Schupp, MPH, RD.,ing Vain Kahvia ja Teetä koko Päivän, Ei Kehon, 2018