Kuva: memoriesarecaptured/Thinkstock
Vaikka luiden heikkeneminen osteoporoosi on melko yleinen vanhusten keskuudessa, se ei ole väistämätön osa vanhenemista. On paljon, mitä voit tehdä suojellaksesi luitasi tältä taudilta.
paras vakuutus osteoporoosia vastaan on rakentaa mahdollisimman korkea luuntiheys 30-luvulla ja minimoida luukato sen jälkeen., Mutta jos olet jo keski-iän tai yli, on vielä paljon voit tehdä, jos haluat säilyttää luun sinulla on ja ehkä jopa korvata menetetyn luun. Päivittäinen painoliikunta, kuten kävely, on paras lääke. Kalsiumin ja D-vitamiinin saaminen on kaksi muuta tärkeää strategiaa luiden pitämiseksi vahvoina.
Kalsium
Kalsium on tärkeä ravintoaine rakentaa luun ja hidastavat luukatoa. Mutta se ei ole yksittäinen taikaluoti, ja joidenkin tutkijoiden mukaan liika kalsium-tai maitotuotteiden määrä voi olla epäterveellistä., Pidä mielessä, että lisäksi kalsiumia, on olemassa muita ravintoaineita ja elintarvikkeita, jotka auttavat pitämään luut vahva, mikä tärkeintä, D-vitamiinia, mutta myös K-vitamiinia.
Kuinka paljon kalsiumia? Suositeltu päivittäinen saanti kalsium on 1000 milligrammaa (mg) päivässä aikuisille läpi 50-vuotiaana ja 1,200 mg päivässä ihmiset iät 51 ja vanhemmat, kun luukato kiihtyy. Iän myötä suolet imevät ravinnosta vähemmän kalsiumia, ja munuaiset näyttävät säästävän vähemmän kalsiumia. Tämän seurauksena elimistö voi varastaa kalsiumia luusta erilaisiin tärkeisiin metabolisiin toimintoihin.,
Ihannetapauksessa kalsium tulisi saada ravinnosta. Joidenkin tutkimusten mukaan liika kalsiumin saanti lisäravinteista voi lisätä sydänsairauksien ja eturauhassyövän riskiä. Siksi on parasta keskustella lääkärin kanssa, jos luulet tarvitsevasi kalsiumlisää.
D-Vitamiini
rakentaa luun, kalsium on välttämätön avustaja: D-vitamiinia Tämä vitamiini auttaa kehon absorboimaan kalsiumia, ja jotkut tutkijat ovat sitä mieltä, että yhä D-vitamiini voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia. Yhdysvalloissa myytävä maito on väkevöity D-vitamiinilla., D-vitamiinia esiintyy myös linnoitetuissa aamiaismuroissa, kananmunissa ja vitamiinilisissä. Osa jogurttimerkeistä on väkevöity sillä, samoin osa mehuista.
Jos mahdollista, pieni määrä altistumista auringolle voi auttaa kehoa valmistamaan omat D — vitamiini- noin viidestä 30 minuuttia auringonvaloa välillä 10 am ja 3 pm kahdesti viikossa kasvot, kädet, jalat, tai takaisin ilman aurinkovoidetta avulla voit saada tarpeeksi vitamiinia. Ihmisten, joilla on vaalea iho, joka palaa helposti, pitäisi suojautua ihosyövältä rajoittamalla auringolle altistuminen 10 minuuttiin tai vähempään.,
Ruokaa ja auringossa pitäisi riittää, mutta jos ei, jotkut asiantuntijat neuvovat saada 1 000 IU D-vitamiinia päivittäin täydentää.
lisää ehkäisyssä ja hoidossa osteoporoosin ja kehittää tehokas suunnitelma teidän luut ostaa, Osteoporoosi: opas ennaltaehkäisyyn ja hoitoon Erityinen Terveys-Raportin Harvard Medical School.
Vastuuvapauslauseke:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidulle sisällöllemme. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän., Mitään sisältöä tällä sivustolla, riippumatta ajankohdasta, ei tulisi koskaan käyttää korvikkeena suoraan lääkärin tai muun pätevän lääkärin neuvoja.