Korkea-Kalori Elintarvikkeet ja Välipala Ideoita Lihoa

Kuka voi pitää lihoa?

rekisteröity ravitsemusterapeutin (RD) tai terveydenhuollon tarjoaja voi olla suositeltavaa korkea-kalori ja korkea-proteiinia ruokavalion, koska elimistö on tällä hetkellä polttaminen enemmän kaloreita kuin otat. Tämä voi aiheuttaa laihtumista. Lihomista vaikeuttavia sairauksia ja muita syitä ovat:

• syövät.
• syömishäiriöt.
• Tyypin 1 diabetes.
• kilpirauhasen liikatoiminta.
• stressi, masennus tai ahdistuneisuus.,
• infektiot mukaan lukien HIV/AIDS, tuberkuloosi, loiset ja muut.
• keliakia.
• genetiikka (sinulla oli korkea aineenvaihdunta).
• pahoinvointia ja oksentelua aiheuttavat lääkkeet, myös kemoterapia.
• ripuli.
• aktiivinen kalorinpolttaja (poltat paljon kaloreita työssäsi, olet hyvin fyysisesti aktiivinen, treenaat usein).

muita tilanteita, joissa painonnousua suositellaan, ovat:

• olet ollut pitkään sairaalassa ja laihtunut.,
• olet urheilija ja haluat lihoa ja voimaa.

miten alipaino määritellään?

sinua pidetään alipainoisena, jos painoindeksisi (BMI) on alle 18, 5. (KS.link to easy-to-use BMI calculator-linkin viiteosiosta.) Noin 2% väestöstä on alipainoisia. Naiset ovat neljä kertaa todennäköisemmin alipainoisia kuin miehet. Ikäryhmistä eniten kärsivät 18-24-vuotiaat nuoret ja yli 65-vuotiaat.

mitkä ovat alipainoisuuden terveysriskit?,

Vaikka lihavuus on useammin uutisia kuin merkittävä terveysongelma, alipainoinen voi myös aiheuttaa terveysongelmia. Terveysriskejä voivat olla:

• hedelmällisyysongelmat (naisen kyvyssä tulla raskaaksi, jos hän on alipainoinen).
• osteoporoosi siitä, ettei ruokavaliossasi ole riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia.
• Anemia siitä, ettei ruokavaliossasi ole riittävästi rautaa.
• heikensi immuunijärjestelmää.
• harvennus hiukset / hiustenlähtö, hampaat ja ikenet ongelmat, kuiva iho.
• yleinen väsymys energian puutteesta.,
• viivästytti lasten kasvua ja kehitystä.
• huono haavan paraneminen.
• hypotermia.
• hypoglykemia.
• sydämen rytmihäiriöt.
• huono uni.

mitkä ovat joitakin yleisiä käsityksiä siitä, miten lihoa?

tärkein käsite lihoo on, että sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin määrä, kehon palovammoja. Pyri syömään 300-500 kaloria enemmän päivässä, jos haluat lihoa hitaasti. On parempi kehon lihoa hitaasti kuin laittaa painoa nopeasti., Kun syö 500 kaloria päivässä enemmän kuin poltat, tuloksena on uusi kilo painoindeksiä viikossa. Yleisiä sääntöjä ovat syö useammin (viidestä kuuteen kertaa päivässä), syö enemmän rasvaa ja syö enemmän proteiinia.

mitä minun ei pitäisi tehdä lihoakseni?

älä syö roskaruokaa. Syöminen pelimerkkejä, sokeroituja virvoitusjuomia, munkkeja ja karkkia lisää kiloa, mutta ei lähde terve painonnousu. Tämä paino päätyy enimmäkseen vatsan ympärille, mikä vaarantaa diabeteksen ja sydänsairauksien. Sen sijaan syödä terveellisiä elintarvikkeita, jotka rakentavat lihaksia, kuten proteiinipitoisia ruokia.,

mitkä ovat joitakin suosittuja kaloripitoisia terveellisiä elintarvikkeita valintoja?

Esimerkkejä kalori-rikas elintarvikkeita ovat:

• Proteiinit: Punainen liha, sianliha, kanaa iho (paistaa tai paahtaa älä syvä paista terveydelle), lohi tai muu rasvainen kala, pavut, koko maitoa, munia, juustoa, täysi-rasvaa jogurtti.
• hiilihydraatit: perunat, ruskea riisi, täysjyväpasta, täysjyväviljat, täysjyväviljat.
• rasvat: pähkinät ja pähkinäpullat, oliivit, avokado, voi, salaatinkastikkeet, majoneesi, runsasrasvaiset juustot.

mitkä ovat hyödyllisiä vinkkejä lihomiseen?,

• Syö pieniä aterioita välein kolme-viisi tuntia ja välipaloja koko päivän avulla voit kuluttaa enemmän ilman tunne liian täynnä.
• älä juo vettä tai muita nesteitä 30 minuuttia ennen ateriaa estää sinua tunnetta täynnä. Juo myös vähemmän nesteitä aterioiden yhteydessä.
• Juo juomia, jotka lisäävät kaloreita, kuten täysmaitoa tai kermaa, mehua, tärisee ja smoothiet sijaan, että vettä, teetä, mustaa kahvia, ja ruokavalio juomat, jotka eivät sisällä lainkaan kaloreita.
• lisää mausteita tai ”ekstroja” aina kun voit., Top ruokaa kuivatut hedelmät, hienonnettu pähkinät tai siemenet, hunaja, pekoni, juustot, majoneesi ja salaatinkastikkeet. Valmista ruokasi ekstra-neitsytoliiviöljyllä tai kookosöljyllä tai voilla lisätäksesi kaloreita. Kokeile lisätä hummusta tai avokadoa voileipiin tai voileipäkekseihin/vihanneksiin.
• muroja syödessä käytä täysmaitoa, puolet ja puolet sekä lisää maitojauhetta. Voit myös käyttää vaihtoehtoisia maitoja, jos huomaat olevasi herkkä laktoosille (laktoosi-intoleranssi). Tee samoin, kun teet munakokkelia, keittoja, graaveja, pataruokia ja jälkiruokia.
• Valitse leivitetty liha, kana ja kala., Valitse rasvaisempia lihoja, kuten kanan tai kalkkunan reidet ja jalat, Patapaisti, lyhyet kylkiluut, salami ja makkara.
• valitse mieluummin siirapissa säilöttyjä hedelmiä kuin öljyssä säilöttyjä mehuja ja vedessä säilöttyjä tonnikaloja.
• Jos olet kasvissyöjä, vegaani, tai laktoosi-intoleranssista, käytä soija/manteli/kookos tai riisiä maitoa, pähkinä tai siemen butters, tofua, oliiveja, avokado, ja kasviöljyä lisätä kaloreita.,
• Jos et halua kokata, tai halua kannettava välipaloja, varastoida yksittäisten vanukas, jogurtti tai raejuusto kupit, juustoa, mysliä baareja, tupakka pakkauksissa trail mix, naudanliha tikkuja, pähkinät, auringonkukan siemenet, mehua ja suklaata maitoa laatikoita.
• myös kaupalliset lisäravinteet, kuten ateriankorvikepatukat, ovat vaihtoehtoja.

Välipala Ideoita

seuraavat kaaviot läsnä välipala ideoita ja kaloreita laskee.,

Välipaloja 100 250 kaloria ovat:

Snack ideas with 300 to 400 calories include:

Snack ideas with 500 to 700 calories include:

Condiments and ’extras’ to increase calories:

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews