joogan harjoittamisesta kotona on paljon hyötyä. Voit harjoitella missä tahansa (järjellä!), päivällä tai yöllä, ja et tarvitse paljon laitteiden tiellä. On valtava valikoima opettajia ja luokkia käden ulottuvilla, plus, se on myös melko edullinen. Teet sen jopa pjs: ssäsi!
mikä parasta, jooga kotona opettaa kiinnittämään huomiota omaan kehoon murehtimatta, mitä kukaan muu luokassa tekee., Se kannustaa sinua ymmärtämään, mitä tarvitset tiettynä päivänä ja käytäntö tavalla, joka tukee sinua fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.
10 vinkkiä, joiden avulla voit hyödyntää kotijoogaharjoitustasi:
yksi joogan parhaista puolista on se, että et tarvitse paljon varusteita. Matto ja rekvisiitta voivat kuitenkin auttaa tekemään joistakin poseerauksista mukavampia. Kun jooga yleistyi länsimaissa, joogit harjoiteltu pyyhkeet tai puuvillaa matot; se ei ollut vasta noin 1980-luvulla, että ’tahmea matot’ tuli laajalti käytetty., Nykyään joogamatto-ja asusteteollisuus on kukoistava bisnes, jossa on valtava valikoima, joka sopii lähes jokaiseen vaatimukseen. Jos haluat auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaan maton, lue paras yoga mat-arvostelu. Joogatarvikkeet voivat viedä hieman tilaa (ja käteistä), mutta voit helposti korvata todellisen asian tavallisilla taloustavaroilla.
Tehkää tilaa
Jos mahdollista, yritä löytää paikka harjoitella, että on rauhallinen ja hiljainen. Se, että lähellä on selkeä seinä, voi myös auttaa, mutta se ei ole välttämätöntä., Jotkut ihmiset haluavat sisustaa harjoitustilansa esimerkiksi kynttilöillä ja suitsukkeilla, valokuvalla, joka inspiroi heitä tai sitaatilla. Tärkeintä on, että sinulla on tarpeeksi tilaa venytellä törmäämättä pöydät, tuolit, hyllyt jne. Myös, olet todennäköisemmin declutter mielesi, jos tila harjoittelet on myös sotkuton.,
Bonus vihje
Aloita ilmainen 14 päivän kokeiluversio
Sitoutumaan aikaa – tee se mahdollista
Mieti, mitä toimii parhaiten sinulle – oletko aamuihminen vai ilta-ihminen? Voisitko puristaa joogaa lounastauolla? Kuten ”ihanteellinen” aika harjoitella, unohtaa, onko ystäväsi käytäntöjä tunnin joka päivä, tai mitä luulet ovat ”oikeat” jooga käytäntö ja mennä sen kanssa, mitä toimii parhaiten sinulle., Aloita ehkä sitoutumalla harjoittelemaan 10 minuuttia päivässä. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla estää tietyn ajan tiettynä päivänä, jos se toimii paremmin. Tärkeintä on, että sen on sovittava elämääsi – jos se ei onnistu, et pidä sitä yllä.
Varo 3 Ps
Aina kunnioittaa oman kehon rajoja ja välttää kipua, venytetään ja työntämällä. Jos olet uusi joogaamaan, kipua ja epämukavuutta voi olla vaikea erottaa toisistaan. Kipu tuntuu kuumalta ja terävältä, kun taas vaiva on pikemminkin tylsä, nalkuttava tunne., Yleisesti ottaen lopeta, jos se on nivelrakenteen sisällä (polvet, selkäranka, lonkat, kaula jne.) Jos tunnet kipua, liiku mieluummin hellästi kuin yllättäen pois poseerauksesta. Jos tunnet olosi epämukavaksi, voit ehkä pehmentää tai säätää tai jopa käyttää rekvisiittaa auttaaksesi sinua.
Se on aina suositeltavaa lämmetä kunnolla, ennen kuin yrität advanced aiheuttaa ja olla erityisen tietoinen siirtymät aiheuttaa.,
Suunnitelma ja pelaa
Toinen etu teet kotiin jooga käytäntö, varsinkin jos olet tekemässä online-luokka ja aika on todella venytetty, on voit päättää, mihin luokkaan aiot tehdä päivää ennen, joten ei ole päätöksenteko kun olet saada teidän matto. Aseta Luokka kannettavalle tietokoneelle edellisenä iltana, niin sinun tarvitsee vain lyödä.
Seuraa kehon johtaa
Jos olet tottunut seuraavat tietyssä järjestyksessä tai tyyppi, luokka, vain kerran viikossa lähellä kannettavan tietokoneen tai kirjan, saada teidän matto ja tehdä omia juttuja., Tämä voi tuntua todella pelottava aluksi, mutta sivuuttaa, että kalvava huoli, että et tiedä mitä tehdä, jooga ei tarvitse olla saumattomasti rakenteellisen sarja aiheuttaa. Nouse matolle ja kiemurtele viisi minuuttia tehden sitä, mikä tuntuu kivalta vartalollesi, tai ehkä vain istu hiljaa.
Rakentaa sitä lisäämällä ’vapaamuotoinen käytäntö lopussa lyhyempi online-luokan tai järjestyksessä. Pysäytä video ennen Savasanaa ja käynnistä se uudelleen, kun olet valmis, jos haluat opastusta., Aina kun virittäydyt kuuntelemaan kehoasi ja annat sen johtaa itseäsi, on joogaa.
joka kerta, kun otat virittäytyä kuuntelemaan kehoasi aidosti ja annat sen johtaa tietä, eikä mielesi, on joogaa.
Jaa sitaatti
tee siitä hauskaa!
Kun olet aloittamassa, käytännössä luokan tai järjestyksessä, että voit nauttia, joten sinulla on kannustin roll out matto. Mitä jos laittaisit musiikkia soimaan tai harjoittelisit ystävien kanssa?, Voit päättää tehdä tämän fyysisesti ja mennä toistensa taloihin – tai sitoutua tekemään online-luokan samaan aikaan / päivä joka viikko. Tämä auttaa pitämään sinut motivoituneena ja voit jakaa kokemuksiasi.
Älä unohda meditaatio ja Pranayama
kotiin käytäntö voi olla loistava tilaisuus rakentaa meditaatio ja pranayama käytännössä – varsinkin jos studio luokka ei yleensä sisältävät aika. Jopa viisi minuuttia ujayi hengitys sisällytetty asana käytännössä jättää sinut tunne enemmän keskittynyt ja rento., Jos luulet, ettet ole ’meditoiva ihminen’, tämä kirjoitus voi muuttaa mielesi.
Katso se läpi
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka pyritään ”täydellinen” käytännössä, tietää, että se ei ole olemassa! Käytännössä, yritä viettää aikaa, että olet varattu jooga lykkääntyy (eli lukeminen satoja luokka kuvaukset, jos olet tekemässä online-luokka, tai selailla sekvenssit kirja). Kun lopulta päättää luokasta tai sekvenssistä, ellei ole aitoa syytä lopettaa harjoittelua, yrittää nähdä se läpi., Se on luonteeltaan apina mielen etsimistä ”täydellisyyttä” mutta mitä edetessä opit jotain (joko jooga tai itse). Tiedän myös, että suurin oppitunnit ovat yleensä oppineet tekemään mitä löydät haastava – on tämä fyysisesti tai henkisesti.
…mutta samaan aikaan, älä ole liian ankara itsellesi 🙂
kaikki sen edut, harjoitellaan kotona voi tietysti joskus olla haastavampaa kuin menee studioon., Jos löytää aikaa puristaa teidän jooga käytännössä työn ja perhe aiheuttaa sinulle enemmän stressiä kuin ulkoiseen luokan, niin se on hieno liian. Keskeinen asia on, että et vain näytä up teidän matto auki, esittää, hyväksyä ja utelias – missä se sattuu olemaan.
Haasta itsesi 30 Päivää Jooga!
Tee jooga säännöllisesti tapana ja muuttaa elämäsi
Kestää 30 minuuttia joka päivä, voit liittää itsesi kanssa ja rakentaa tervettä jooga rutiini, joka tuo sinulle enemmän energiaa, voimaa ja tasapainoa sekä fyysisesti ja henkisesti.,
Seuraa