eri lajien urheilijat tuntevat tarvetta seurata kehonkoostumustaan.,tance-kouluttajat, esimerkiksi, tarkistaa painon muutokset ja prosenttiosuus rasvaa säännöllisesti varmistaa, että voitot ne ovat muodossa vähärasvaisen massa pikemminkin kuin rasva; endurance urheilijat ovat usein huolissaan mahdollisia voittoja rasvan painoa, koska se voi vähentää maksimaalinen aerobinen kapasiteetti ja heikentää liikkeen tehokkuutta; urheilijoiden voima urheilu kuten lentopallo ja tennis huoli, että liiallinen rasva häiritsee niiden kyky hypätä räjähdysmäisesti tai saada pallo nopeasti ja jotkut urheilijat tarkoituksenaan laihdutus täytyy varmistaa, että he eivät halua menettää lihasmassaa sekä rasvaa kudosta., Kaikki tällaiset urheilijat olisivat tyytyväisiä luotettavaan ja käyttäjäystävälliseen menetelmään kehon koostumuksen arvioimiseksi.
Iho-kertainen mittaukset, yleisesti käytetty vaihtoehto hydrostaattinen punnitus, on paljon helpompi toteuttaa, mutta aiheuttaa oma ainutlaatuinen vaikeuksia. Yksi asia, menetelmän tarkkuus on erittäin riippuvainen yksilön itse ottaa mittaukset; todellinen muutos vartalon lihavuus ajan voi olla jäänyt kokonaan, jos iho-kertainen mittauksia eri ihmiset tai saman henkilön kanssa huolimaton tekniikka., Lisäksi, iho-kertainen mittaukset vaativat ’väestö-erityisiä yhtälöt’ (kaavat, joissa otetaan asianmukaisesti huomioon ainutlaatuiset ominaisuudet erityisesti urheilu-väestö – naaras uimareita, esimerkiksi) antaa luotettavia arvioita prosenttia rasvaa. Ei ole olemassa yhtä yhtälö, joka koskee koko urheilullinen maailmassa, ja näin ollen urheilijat, valmentajat ja urheilu lääketieteen asiantuntijoita, jotka luottavat iho-kertainen mittaus on hienostunut, joista matemaattisia kaavoja he käyttävät.,
Koska nämä ongelmat, urheilijat, valmentajat ja kouluttajat ovat etsineet tapa arvioida prosenttia rasvaa, joka vaatii vain vähän teknistä osaamista ja pitää myös mahdollisille bias testaaja minimiin. Ja joillekin ihmisille, ’Bod Pod’ Kehon Koostumus Järjestelmä tuntui olevan vastaus heidän rukouksiinsa. Bod Pod käyttää tekniikkaa kutsutaan ilma-siirtymä pletysmografia (ADP) arviota prosenttia rasvaa nopeasti, ei-invasiivisen ja helposti – ilman erityistä asiantuntemusta vaaditaan testaaja.,
Mutta, vaikka ADP: n on todettu olevan erittäin tarkka mittaus tilavuus elottomia esineitä, käyttää sen määrittämiseksi määrä rasvaa ihmisillä on ollut kiistanalainen. Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että ADP aliarvioi vähärasvaisten miesten ja nuorten miesten ja yleisesti naisten rasvaprosentin. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ADP voi yliarvioida prosenttia rasvaa jopa 14% vähärasvaisia naisia. Siksi, huoli on syntynyt, että ADP saattaa olla tiettyä sukupuolta tai kehon-koostumus bias – tai että se ei yksinkertaisesti kykene tarjoamaan luotettavia kehon koostumus lukemat.,
ADP esitetty yliarvioida kehon rasvaa…
löytää lisää tarkkuutta ja luotettavuutta ADP (viitaten erityisesti Bod Pod-laitetta), tutkijat Washington, DC ja Michigan äskettäin verrattuna tekniikka hydrostaattinen punnitus-ja iho-kertainen mittaus 80 nainen college urheilijat – 32 rata-ja-kentän esiintyjät, 17 volleyballers, 17 softball pelaajia, neljä jalkapalloilijat ja 10 soutajaa.
saada Bod Pod-mittaus, jokainen urheilija istui Bod Pod-jaosto, yllään joko Spandex shortsit tai uimapuku., Kehon tilavuus mitattiin kahdella mittauksella, joista kukin kesti noin 35-45 sekuntia; jos näiden kahden ensimmäisen mittauksen välillä oli yli 150 ml, otettiin kolmas. Arvio rintakehä kaasun tilavuus (kriittinen arvioiminen kehon tiheys) määritettiin yhdistämällä kohteena Bod Pod on hengitys piiri läpi ilmansuodatin ja hengitys putki; 2-3 hengitys syklit, hengitystiet oli hetkellisesti suljettu, ja urheilija varovasti ’pullistunut’ kolme kertaa tänä aikana., Kehon paino oli päättänyt lähin 20g on kalibroitu digitaalinen mittakaavassa, ja erityinen ohjelma sitten käyttää urheilijan paino, kehon tilavuus, rintakehä ja keuhkojen tilavuus laskea kehon tiheys ja prosenttia rasvaa.
Kaikki iho-kertainen mittaukset tehtiin saman kokenut tutkija molempien laitosten mukana tutkimuksessa., Iho-kertainen paksuudet klo ojentaja lihas, suprailiac alueen, vatsan ja reiden määritettiin kanssa Lange iho-kertainen jarrusatulat, ja prosenttia rasvaa oli sitten lasketaan tarvittaessa sukupuolikohtaisia yhtälö esitetty American College of Sports Medicine (1).
tässä tutkimuksessa, tutkijat paljastui mielenkiintoisia eroja kehon koostumuksen välillä urheilijoiden. Yleisurheilijat olivat ylivoimaisesti leanest, jonka keskimääräinen rasvaprosentti oli 15,7 (hydrostaattisella punnituksella mitattuna). Slimmest 75% Yleisurheilijat keskimäärin tasan trimmeri 13.,6% rasvaa. Sen sijaan, naisista joka toinen urheilu tarkastetaan, joiden keskimääräinen kehon rasvaprosentti 21 tai enemmän; heftiest on lentopallon pelaajia ja soutajat, joiden keskimääräinen kehon rasva yli 22%.
Kuten kävi ilmi, ei ollut merkittävää eroa hydrostaattinen paino-ja iho-kertainen arvioita kehon rasvaa, mutta prosenttia kehon rasvaa mitattu Bod Pod oli huomattavasti korkeampi kuin joko muiden; (muista, että hydrostaattinen punnitus pidetään ’gold standard’)., Tämä yliarviointi, jonka Bod Pod oli tekijä myös silloin, kun urheilijat olivat jaettu laiha ja normaalin osajoukkoja; Bod Pod tacked noin 2% ylimääräistä rasvaa väestössä (19% määräytyy hydrostaattinen punnitus 21%) ja 3 prosenttia kevyempi urheilijat (14 ja 17%). Tutkijat päättelivät, että Bod Pod (ja ADP yleensä) ei välttämättä ole voimassa työkaluja mittaamiseen prosenttia rasvaa naisurheilijoiden, erityisesti laihtunut niistä.
…ja joskus erehtyä toiseen suuntaan
ADP on joutunut vaikeuksiin muissa tutkimuksissa, liian., Yksi tutkinta, jonka suorittaa melko laiha mies college jalkapallo pelaajat, ADP aliarvioida kehon lihavuus, saadaan keskimäärin käsittelyssä 15,1%, verrattuna 17% hydrostaattinen punnitus (4). Toisessa pala tutkimus, ADP yliarvioida kehon lihavuus 7% naisilla ja aliarvioida sen 16% miehiä (8), ja kolmannessa tutkimuksessa ADP aliarvioida lihavuus lähes 3% miehillä (9)., Hyvin mielenkiintoinen tutkimus, jossa koehenkilöt oli jaettu laiha, keskiarvo ja ylipainoinen ryhmät, ADP teki hyvin keskimäärin, ja ylipainoisia ihmisiä, mutta yliarvioi ruumiinsa lihavuus 14% vähärasvaisen ryhmä, joista suurin osa (81%) oli naisia(6). Näin ollen on olemassa kasvava yksimielisyys siitä, että ADP on vaivannut sukupuolierojen – ja että se ei toimi hyvin laiha urheilijat.
joten mitkä ovat tämän tutkimuksen take-home-oppitunnit? Yksi asia, college naisurheilijoiden yleensä melko korkea kehon lihavuus erilaisia urheilu (muut kuin kappale)., Niinpä monet lentopallo, softball ja jalkapallo pelaajat voisi teoriassa parantaa hyppy kyky, into saada pallo, liikkeen nopeus ja yleinen vähentämällä kehon lihavuutta. Tällaiset vähennykset olisi kuitenkin tehtävä järkevästi ja ilman vastaavaa vähärasvaisen kudoksen menetystä. Säännöllinen voimaharjoittelu, kohtuullisia määriä ’aerobinen energia-polttava liikunta koulutuksen aikana (täydentää normal-sport-erityisiä työtä) ja ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja kasviksia, riittävästi proteiinia ja suhteellisen vähän rasvaa pitäisi auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen.,
Se on myös tärkeää huomata, että iho-kertainen mittaus toimi hyvin tässä tutkimuksessa, joka tarjoaa mittaukset kehon rasvaa yhtä tarkka kuin ne, saatu kautta hydrostaattinen punnitus. Iho-kertainen mittaukset ovat, tietenkin, paljon helpompi toteuttaa kuin hydrostaattinen punnitus (saada, että laajuus ja upotettavat tuoli uima-allas ei ole aina helppoa!,) Kuitenkin, jos päätät käyttää iho-kertainen arvioinnit seurata muutoksia kehon koostumus ajan mittaan, varmista, että käytät samaa ’testaaja’ (henkilö, joka tekee ihon-paksuus lukemat) joka kerta, ja olla varma, että käytät oikea laskukaava prosenttia rasvaa (1). Jos sinulla karhu nämä asiat mielessä, iho-kertainen arviointi voi toimia hyvin, mutta Bod-Pod mittaus kehon lihavuus (ja ADP tekniikoita yleensä) voi olla suositeltavaa määritettäessä kehon koostumus tarkasti, varsinkin jos olet suhteellisen laiha urheilija.
Owen Anderson