syötkö koko päivän vai pysytkö kolmen neliön aterialla? Jos olet huolissaan teidän vyötärölinja, voi olla jopa parempi tapa: Ihmiset, jotka syövät kaksi suurta ateriaa päivässä voi menettää enemmän painoa kuin ihmiset, jotka syövät useammin—vaikka ne kuluttavat saman verran yhteensä kaloreita, mukaan uusi tutkimus suoritettiin Prahassa ja esiteltiin American Diabetes Association 73 Tieteellinen Istuntoja.,
Yllättävää Havainnot
tutkimuksessa, osallistujat, joilla on tyypin 2 diabetes seurasi kaksi eri paino-tappio ruokavalion 12 viikkoa kussakin: Yksi ryhmä söi kolme ateriaa ja kolme pientä purtavaa joka päivä, ja toinen ryhmä söi kaksi isoa ateriaa, aamiainen ja lounas. Molemmat ryhmät söivät saman verran kaloreita ja ravintoaineita, mutta laihduttajat, jotka söivät vain kahdesti päivässä vähensivät BMIs kolme kertaa niin paljon kuin kuusi ateriaa päivässä-ryhmä.
miksi? Kaloreiden vähentyessä aineenvaihdunta hidastuu., Mutta tässä tapauksessa, kun ihmiset söi vain kaksi ateriaa päivässä, niiden aineenvaihdunta ei laskenut yhtä paljon kuin he tekivät, kun he söivät useammin—ehkä, koska heidän kehonsa toimi vaikeampi sulattaa isompi aterioita, sanoo johtaa tutkimuksen tekijä Hana Kahleova, MD, PhD, Institute for Clinical and Experimental Medicine Prahassa.
the Catch
Don ’ t vannon off dinner just yet., Tutkimuksen aiheita olivat diabeetikko, joten ei ole todisteita siitä, että ruokavalio toimii yhtä hyvin ihmisille, jotka eivät ole tauti, sanoo Stephen Gullo, PhD, presidentti Center for Terveys ja Paino Sciences New Yorkissa ja Naisten Terveydenhuollon laihtuminen asiantuntija.
Itse asiassa, suurin osa paino tappio-tutkimusta tehnyt ei-diabeetikot itse asiassa viittaa siihen, että ruokavalio, kuten edellä on huono paino: että kun syöt liikaa kaloreita kerralla, voit itse tallentaa ylimääräistä rasvaa sen sijaan, että niiden polttaminen energiaksi, sanoo Gullo., Aiempi tutkimus myös osoittaa, että syö säännöllisesti koko päivän auttaa säätelemään verensokeria pitää ruokahalua kurissa. Tulos: olet vähemmän todennäköisesti houkutus syödä liikaa, mikä voi auttaa sinua säilyttämään laihtuminen pitkällä aikavälillä.
Vaikka tutkimuksen tekijä Kahleova sanoo, että syö vain kaksi ateriaa päivässä ei ole kestävä strategia laihtuminen: Loppujen lopuksi, se vain ei ole käytännön useimmille ihmiset. Paras vetosi on etukäteen ladata kaloreita, syödä raskaampi aamiainen ja lounas, ja tehdä illallinen kevyin ateria, hän sanoo.
Ja jos olet altis eväs?, Kuuntele kehoasi tunnistamaan, milloin sinulla on tapana saada murinaa—oli se sitten kaksi kertaa päivässä tai kuusi. Sitten ennakkoon suunnitellaan välipaloja tai aterioita, joista pidät noille aikatauluille, Gullo sanoo. Varmista vain, että ne ovat paljon kuitua ja vähän kaloreita, joten syöt tarpeeksi tuntea tyytyväinen (mutta ei niin paljon, että pakkaat kiloa).
Lisää WH:
8-Tunnin Ruokavalio
23 Tapoja Syödä Paremmin
Mitä Syödä Joka Aterialla