yleinen harhaluulo on, että jokaista kiloa lihas lisätty, voit odottaa polttamaan 50 ylimääräistä kaloria päivässä. vaikka et ole käyttäessään. Valitettavasti tämä on toiveajattelua.
on totta, että lihas polttaa polttoainetta levossa. Kuitenkin, määrä kaloreita, että 1 lb lihas polttaa on melko alhainen: jokaista kiloa lihas saavuttanut, voit polttaa noin 6-10 kaloreita.,1 2.
Joten, jopa high end-arvio, ylimääräinen 10 kiloa lihas voisi vain polttaa ylimääräiset 100 kaloria päivässä – aika iso ero verrattuna 500 kaloreita palaisi mukaan yleinen myytti. Pohjimmiltaan, lisäämällä 10 kiloa lihas runko olisi vain voit syödä vähän vähemmän kuin kaksinkertainen-täytetyt Oreo ja polttaa sen pois ilman liikuntaa.
jos lihas ei polta kaloreita, mitä tapahtuu?
kehosi polttaa polttoainetta levossa. Määrä kaloreita kehosi palaa levossa kutsutaan lepoetabolian korko (RMR)., RMR on pohjimmiltaan määrä kaloreita sinun pitäisi säilyttää kehon paino, jos et liiku koko päivän. Elimet määrittää merkittävän osan RMR: huomionarvoista niitä ovat sydän, aivot ja munuaiset, jotka kukin vaativat huomattavan määrän kaloreita toimiakseen. Ironista kyllä, jopa rasvaa vaatii energiaa ylläpitää itseään (noin 2-4 kaloria per lbs rasvaa).,3 4.
RMR määrittää suuren osan siitä, kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä päivittäin, mutta tehdä suuri muutos RMR on pois sinun hallinnassasi, koska se perustuu kiinteän & hitaasti muuttuvia muuttujia, kuten ikä, sukupuoli ja kehon rasvattomaan massa. Kuten aiemmin on keskusteltu, koska lisäämällä lihas ei merkittävästi lisätä kykyä polttaa kaloreita levossa, paras tapa lisätä kalorien polttaa on: liikkuvuus.
Lisää kalorinpolttoa, Katso tästä BuiltLean-artikkelista, Miten Kalorinpoltto lasketaan.,
Lihas Polttaa Kaloreita, Keskittyä siihen, Mitä Et Voi Hallita
paras tapa varmistaa, lihakset polttavat kaloreita on käyttää niitä. 10 kiloa lihas vain istuu kehosi voi polttaa niin paljon, mutta harjoitukset voit tehdä, jotta voidaan lisätä, että lihas tarkoittaa, että olet polttaa pois kaloreita. Suhteen laihtuminen, vahvuus koulutus on paras tapa lisätä lihasmassaa ja polttaa kaloreita, koska se varmistaa, että et menetä lihasmassaa, kun liikut & ruokavalio.,
hyvä tapa tehdä tiettyjä olet rakennuksen tai säilyttää lihaskudosta kun yrittää muuttaa kehon kautta ruokavalio ja liikunta on tehdä realistisia tavoitteita. Menettää noin puoli kiloa viikossa, syöminen ruokavalio runsaasti proteiinia, ja yrittää ylläpitää voimaa varmistaa olet menettämässä rasvaa auttaa sinua muuttamaan kehon.
Jos haluat laihtua, katso nämä 101 todistettua vinkkiä, joiden avulla voit laihtua nopeasti.
Näytä 4 Viitteet