– Näppäintä Kohokohtia
- Push-ups ovat koko kehon liikuntaa, harjoitetaan laajalti fitness-harrastajat
- Kuinka monta punnerruksia sinun pitäisi tehdä päivässä riippuu teidän kyky tehdä ripsi, ja tavoite voidaan määrittää sama
- Tässä on, miten tehdä push-up oikein, ja toistojen määrä sinun täytyy tehdä päivässä pysyä kunnossa ja välttää vahinkoa
New Delhi: Liikunta on erittäin tärkeä osa kunto., Jos yrität laihtua, terveellinen ruokavalio voi olla erittäin tärkeää, mutta jotta sävy kehon ja rakentaa lihas, käyttää oikealla tavalla on hyvin tärkeää.
erilaiset harjoitukset liittyvät voimaharjoitteluun, ja punnerrukset ovat yksi suosituimmista kokovartaloharjoituksista kuntoiluun. Kuitenkin, monet ihmiset ovat peloissaan ja tekee push-ups kuin aloittelijoille, koska he eivät tiedä oikea tapa tehdä niitä, ja ovat huolissaan siitä, että he eivät voi tehdä harjoituksen oikein, ja oikea kesto.
kuinka monta punnerrusta sinun pitäisi tehdä joka päivä?,
Kuinka monta punnerrusta teet päivässä riippuu oman tason fitness – jos olet aloittelija, keskitason tai asiantuntija. Se riippuu myös lopullisesta tavoitteestasi. Jos sinulla on paljon painoa menettää ja paljon lihas rakentaa, sinun täytyy ehkä lisätä kesto ja määrä liikuntaa, mutta jos olet vain yrittää ylläpitää lihasmassaa ja paino, voit kiinni vähemmän punnerruksia.
Mukaan fitness-asiantuntija, on suositeltavaa ottaa max reps yksi asettaa ja käyttää sitä laskea tavoite.,
- Jos et voi tehdä vähemmän kuin 25 push-ups peräkkäin, päivittäistä tavoite pitäisi olla 50-75 push-up
- Jos max reps ovat välillä 25 ja 50 push-ups, ampua 75-150 push-up
- Jos max reps ovat yli 50, sinun pitäisi pyrkiä 100-150 push ups päivässä
- Kuitenkin, sinun täytyy rikkoa nämä alas-sarjaa, joka on mukava sinulle, niin että et rasita itseäsi liikaa.
Miten tehdä push up oikein
jotta voit tehdä push-up oikein, voit seurata seuraavia vaiheita.,
- makaa vatsallasi.
- Pidä molemmat kämmenet puolin kasvot, hieman leveämpi kuin hartiat, ja työnnä kehon ylöspäin käyttäen kädet ja jalat.
- Muista käyttää ydin lihaksia tuomaan kehon ylös, eikä vain kädet.
- jalkasi, lantiosi ja selkäsi pitäisi olla suorassa linjassa.
- tuo kehosi takaisin alas, kunnes rintasi melkein koskettaa lattiaa.
- pidä tauko noin sekunnin ajan ja työnnä sitten kroppa takaisin ylös.,
Disclaimer: Vinkkejä ja ehdotuksia mainittu artikkelissa on yleistä tietoa varten vain, eikä sitä pitäisi tulkita ammatillisia neuvoja. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen kuin aloitat mitään kuntoiluohjelmaa tai teet muutoksia ruokavalioosi.