Päättää, mitä tuoda kuntosalille voi olla vaikeaa. Et halua mennä yli laidan ja tarvitse raahata noin raskas perse laukku mutta voit myös halua haitta workout koska olet unohtanut jotain tärkeää.
sen kanssa sanoi, että et todellakaan tarvitse mitään, jotta sinulla olisi vielä hyvä treeni. Kuitenkin alla oleva luettelo antaa sinulle käsityksen joitakin asioita, jotka voivat auttaa parantamaan liikuntaa.,
Mitä Tuoda Kuntosalille:
Kuntosali Laukku
tarvitset jotain kuljettaa kaikki tavarasi. Mikä tahansa vanha reppu tai duffelipussi kelpaa, kunhan kaikki varusteet mahtuvat sen sisään.
Jos haluat käydä suihkussa tai vaihtaa vaatteet salilla sinun täytyy pitää tämä mielessä, kun haluat ylimääräistä tilaa vaihtaa vaatteita jne.
Pyyhe
pyyhe on yksi oma kuntosali olennaiseen. Kukaan ei tykkää saada laite, vain ymmärtää, että he ovat aikeissa istua jonkun toisen hiki lätäköitä., Useimmilla kuntosaleilla ei ole pyyhettä eikä harjoituskäytäntöä tästä syystä.
sen ei myöskään tarvitse olla täysikokoinen rantapyyhe.
Pienempi harjoitus tyyli pyyhkeet ovat yleensä enemmän kätevä kuljettaa ympäri ja silti tehdä työtä, ne ovat vaaditaan.
Kuulokkeet ja hyvä kuntosali soittolista
On olemassa tuhansia eri kuulokkeet markkinoilla. Kyse on vain henkilökohtaisesta valinnasta. Pidän langattomista kuulokkeista niin, että ei ole mitään mahdollisuutta, että johto häiritsisi minua tai jäisi kiinni kuvauksissa., Toinen henkilökohtainen syy, miksi suosin langattomia kuulokkeita, on se, että haluan jättää puhelimeni lattialle lavasteiden ajaksi enkä taskuuni. Jälleen, että on vain minun mieltymykseni, voit vapaasti mennä mitä tuotemerkin tai tyyli kuulokkeet haluat.
Kun olet pakannut kuulokkeet tarvitset workout soittolista pumpun aikana aikaa salilla. Suuri soittolista voi auttaa nostamaan energiaa ja motivoida sinua treenin kautta.,
vesipullo
salilla käyn on suihkulähde, joten en yleensä valita ohita tämä yksi, mutta se voi olla mukava on pullo, jossa sinua harjoituksen aikana. Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot tehdä joitakin sydän spin polkupyörää tai juoksumatolla.
Deodorantti
Et halua olla tiedossa, kuten kuntosali kurja juttu! Varmista, että käytät deodoranttia salille ja kannattaa levittää vähän lisää, Kun olet lähdössä.,
Harjoitus Seuranta Sovellus
Etenee liikuntaa on tärkeää, jotta voitot ja tulee vahvempi, asentaja, terveempiä versio itsestäsi. Avain edistymiseen on harjoittelun mittaaminen niin, että seuraavalla kerralla voit pyrkiä parantamaan niitä. Hyötyä ottaa ennätys on, voit katsoa taaksepäin ja nähdä, miten olet edistynyt ajan ja katso, jos jotkut hissit ovat nopeampia kuin toiset. Tämä on todella hyödyllistä tietoa, Jos olet vakavasti oman terveyden / kunto tavoitteet.,
sinun tulee tallentaa kaikki hissit, kuinka monta reps per setti ja kuinka paljon painoa liikut. Näin seuraavan istuntosi voit saada suoraan siihen ja et mitä olet tavoitteena voittaa. Se, että yrittää muistaa kaiken päässään, vaatii vain vaikeuksia.
tallennan treenini Strong-nimiseen sovellukseen, joka on ollut toistaiseksi paras löytämäni sovellus. Haittapuolena on, että se veloittaa kuukausitilauksen.
hyvä uutinen on, että et tarvitse fancy-sovellusta, Jos et halua. Voit tallentaa kaiken tarvitsemasi muistiinpanosovellukseen puhelimeesi.,
Mukava Kuntosali Vaatteita
Heidän ei tarvitse olla Niken tai muita fancy merkki. Heidän on oltava mukavia. Paita, jonka avulla voit liikkua vapaasti eikä ole liian kuuma. Jos on jalkapäivä, haluat shortsit, joiden avulla voit kyykistyä ilman, että sinun tarvitsee huolehtia selän halkaisemisesta auki. Ei hyvä!
muuta kuin että voit käyttää periaatteessa mitä haluat, kunhan olet mukava ja saat hyvän treenin sisään.,
oikea asenne
Se voi kuulostaa typerältä, mutta en voi kertoa teille, kertaa, että olen tullut salille ei tunne kuin se, eikä minun täyden huomion harjoitus yleensä surkea.
Voit päätyä puoli assing hissien, ei työntää ulos ne viimeiset pari kova ripsi, ja anna levätä kertaa drift pidempään ja pidempään.
riippumatta siitä, mitä omassa maailmassa tapahtuu, salille kävellessä on keskityttävä ja sitouduttava parantamaan viimeistä treeniä. Loppujen lopuksi ainoa tapa kasvaa on edetä hisseissä.,
löydän, että pre workout voi auttaa tässä. Se auttaa antaa sinulle hieman nostetta energiaa, joka mielestäni todella auttaa minua pysymään keskittynyt koko minun asettaa. Ei ole mitään pahempaa kuin päästä puolivälissä Setti ja mielesi alkaa harhailla jotain sinun täytyy tehdä myöhemmin samana päivänä. Huomaan, että kun tämä tapahtuu minulle, voin yleensä epäonnistua yksi tai kaksi reps lyhyempi kuin mitä olen tavoitteena.
so long story novelli. Tee mitä sinun täytyy tehdä saada mielesi käsillä olevaan tehtävään ja smash workout.,
voimistelu
Jos tämä on ensimmäinen kerta salilla en olisi junan mitä kengät sinulla on tällä hetkellä. Älä anna kenkiesi pidätellä itseäsi hyvästä treenistä.
Takaisin, ennen kuin uusi yhtään parempi käytin kouluttaa minun normaali nike rönsyt. Olen nyt mieluummin treenannut kovemmissa, tasapohjaisissa kengissä. Pidän siitä, miten he tuntevat raskaammilla hisseillä ja ne tuntuvat myös kestävän minua pidempään.
Jos sinulla on pari converse, ne todella toimivat kuin hyvä kengät kuntosali. Siellä kova, tasainen pohja antaa sinulle vakaan pohjan hisseille., Jos ostat uuden kenkäparin kuntosalille, suosittelen etsimään jotain, jolla ei ole suurta vaahtokorkoa, kuten useimmilla juoksukengillä on tänään.
Jos käytössäsi on vain vaahto, pehmustettu juoksukenkä, se on ihan hyvä. Ottaisin ne pois, jos teet raskasta liikettä, kuten kyykkyä tai kuolonkankeutta.
tässä on hyvä selitys sille, mitä treenikengästä kannattaa etsiä.
VALINNAISET LISÄYKSET
seuraavat erät eivät ole tarpeen kaikille, että menee kuntosalille. Kuitenkin jotkut ihmiset löytävät ne hyödyllistä saada enemmän irti niiden liikuntaa.,
Dip-Vyö
Jos olet tekemässä minkäänlaista laskut, pull-ups tai chin up sinut lopulta päästä tasolle, että sinun täytyy lisätä painoa pitää etenevät liikunta. Voit saavuttaa tämän joskus pitämällä käsipainoa jalkojesi välissä, mutta se vie sinut vain niin pitkälle. Tässä kohtaa dippivyö tulee tarpeeseen.
sen avulla ketjuun voi periaatteessa lisätä painoja, jotka lisäävät harjoituksen vaikeutta. Pidän käyttää yksi painotettu vetää ups ja painotettu dips., Jos olet juuri aloittamassa käyttämällä dip vyö lisää pieni levy ketjuun ja sitten rakentaa tiesi ylös. Pystyt etenemään painoissa kuten minkä tahansa muun harjoituksen, mutta olet valmis aloittamaan pienen ja työskentelemään tiesi ylös.
joillakin kuntosaleilla on dippivyöt, vaikka usein ne ovat vanhoja ja tattisia, se voi pelastaa oman ostamisen. Mutta jos sinulla on rahaa tai salilla ei ole sellaista, voi olla mukavaa, että oma dippi rakennetaan niin, että siihen voi tottua.,
Liitu Laukku
Ole täysin välttämätön, mutta jos etsit nosta raskaita painoja, varsinkin maastaveto ja leuanveto, pito vahvuus on erittäin tärkeää.
Mene tasaisesti sovellus, useimmat kuntosaleja ei halua sinun jättää kuormien liitu kaikkialla.
Pitkä sukat deadlifting
valinnainen lisä deadlifting päivää on pari pitkät sukat. Ne auttavat estämään baaria raapimasta jalkojen etuosia palasiksi raskailla nostoilla., Ne saattavat näyttää hassuilta, mutta se on vaihtokauppa, jonka kannattaa tehdä naarmuttomista sääristä.
Nosto Vyö
Nosto vyöt voi olla loistava työkalu auttaa sinua etukäteen oman hissien ja saada vahvempi. Jos se on ensimmäinen aikaa kuntosalilla, voit ohittaa tämän, koska et ole nosto tarpeeksi painoa vaatia yksi. Mieluummin kouluttaa ilman paino vyö, koska se vaatii minua käyttämään enemmän pieniä stabilointiaine lihaksia alaselässä pitää minua tasaista koko hissi. Mutta toisaalta, en ole lähdössä voimanostokilpailuun lähiaikoina.,
liinat
liinat ovat lisävaruste, joka voi auttaa, jos olet tekemässä korkeampi reps harjoituksia lopussa pelisession. En suosittelisi saada tapana käyttää niitä auttaa sinua nostaa enemmän maastaveto jne vaikka.
Sinun on parempi rakentaa oman otteen voimaa ajan kuin luottaa niihin saada läpi sarjaa. Missä ne voivat olla hyödyllisiä, on lopussa liikuntaa jos ohjelma kehottaa korkeampi reps rivejä tai jotain sellaista, jossa kyynärvarret antaa ulos tavalla, ennen kuin selkä on valmis.,
Kuitenkin, jos tämä on tapauksessa en olisi vielä työtä rakentaa pitoa voimaa ja eikä luottaa liinat saada sinut läpi liikuntaa.
Murto-Levyt
Tehdä johdonmukainen parannuksia teidän hissit on avain rakentaa enemmän lihaksia ja saada vahvempi. Jos olet ollut raskaat jonkin aikaa, saatat löytää se vaikea pino jopa pienin, lisää levyt salilla. Tässä murtolevyistä voi olla hyötyä. Murtolevyt painavat salilla pienimpiä levyjä vähemmän 0,5 kg, kun vastaava luku on 1,25 kg., Tämä tarkoittaa, että voit edelleen lisätä painoa jokaisen istunnon ja työntää läpi plateaus.
Jos sinulla ei ole pääsyä murto levyt voit edetä lisäämällä painoa sinun ensin asetettu yksi viikko ja sitten lisätä painoa oman toinen ja kolmas sarjaa kiinni ensi viikolla. Esimerkiksi jos benching 90kg 3 sarjaa ja haluavat lisätä painoja.
Viikko 1 näyttää tältä:
Set 1: 90kg +1,25 kg levy kummallakin puolella = 92.5 kg kokonaispaino
Set 2 ja 3: 90kg varten tarvitaan toistoa.,
Viikko 2 näyttää tältä
Asettaa 1, 2 ja 3: 90kg +1,25 kg levy kummallakin puolella = 92.5 kg kokonaispaino
ero/hyöty murto levyt on, että voit lisätä kaikki sarjat.
Viikko 1 näyttää tältä:
Asettaa 1, 2 ja 3: 90kg + 0,5 kg levy kummallakin puolella = 91kg kokonaispaino
Viikko 2 näyttää tältä
Asettaa 1, 2 ja 3: 90kg +1,25 kg levy kummallakin puolella = 92.5 kg kokonaispaino
Niin sen jälkeen kaksi viikkoa voit päätyä samassa paikassa. Voit sitten jatkaa tämän kaavan lisätä hissit tulevaisuuteen.,
Murtolevyjä voi olla eri kokoisia, jotkut jopa 0,25 kg. Nämä levyt voivat auttaa sinua jatkaa etenee ilman liikuntaa ja välttää saada jumissa paino ja ei voi liikkua.
Nämä pienet progressions pitää sinut menossa oikeaan suuntaan ja edelleen voimistua. Kun alkaa nostaa raskaampia painoja enemmän hyötyvät murto-levyt.
Fitness Tracker
näyttää siltä, että jokainen ihminen ja koira on jossain muodossa fancy uusi fitness tracker rahapulassa niiden ranteisiin., En itse käytä, mutta jos et halua seurata sykettäsi harjoittelun aikana tai jos teet enemmän sydän intensiivistä liikuntaa voit löytää tietoa fitness tracker tarjoaa hyödyllisiä.
esimerkiksi, jos olet tekemässä jonkinlaista HIIT koulutusta soutulaite, ohjelma saattaa soittaa sinulle pitää sykettä yllä tietty BPM (lyöntiä minuutissa) voimakas osassa harjoitus ja sitten pudota se alas lepoajat.
tässä tapauksessa syke tracker näyttö, joka voi näyttää lukemat olisi hyötyä., Koneiden sykemittarit ovat usein tunnetusti vaikeasti luettavissa treenatessa.
Ottaa jotain, joka on luotettava ja helppo lukea keskeyttämättä tai minkään huomion pois workout on suuri voimavara.
Polvi Hihat
Kuva Barbend.com
Nämä neopreeni polven hihat, joita SBD on suunniteltu pitämään polvet lämpimänä ja antaa jonkin verran tukea ja puristus aikana liikuntaa., Paksumpi hihat, kuten nämä SBD on usein parempana powerlifters, kun taas ohuempi vähemmän jäykkä hihat ovat paremmin toimiva kunto-ja vapaa-ajan kuntosalilla kävijöistä. Katso tämä artikkeli by Barbend on the best knee hihat jos haluat lisätietoja.
Johtopäätös
Joten toivottavasti tämä on vastannut kysymykseen, mitä tuoda kuntosalille. Lopulta tarvitset vain itsesi ja pyyhkeen. (Et halua olla se tyyppi tai tyttö, joka jättää hikeä varusteisiin.,) Mutta nämä ovat joitakin muita hyviä asioita, jotka voivat auttaa parantamaan liikuntaa ja auttaa sinua saamaan kaiken irti ajastasi kuntosalilla.
kerro, mitä mieltä olet tästä jumppapussin muistilistasta. Jäikö minulta jotain huomaamatta? Mitä kaikkea sinulla on salikassissasi?
- 126shares
- Share24
- Tweet28
- Pin3