jossain vaiheessa tai toisella elämässäsi, olet luultavasti ollut kipeä jalat. Ne voivat olla epämukavia, jopa kivuliaita, ja ne voivat johtua monista tekijöistä. Tässä postitse, me murtaa kolme suurta syitä kipeä jalat — tuki -, verisuoni-ja neurologisten — ja hahmotella eri ryhmien ihmisiä, jotka ovat todennäköisemmin kokea tämän ongelman., Sitten kuvataan kahdeksan kotihoitoa kipeisiin jalkoihin, joita voi kokeilla tänään itse. Lisäksi selitämme lyhyesti, milloin kannattaa hakeutua lääkäriin hakemaan ammattiapua jalkakipuun, jos kotikonstit eivät tuo helpotusta.
Mikä Aiheuttaa Kipeä Jalat?
Aivan kuten kipu sijaita missä tahansa kehon, mahdolliset syyt kipeä jalat ovat lukuisia; Mayo Clinic luetellaan lähes 50 mahdollisia syitä jalkakipu., Kuitenkin, jotkut näistä syistä ovat huomattavasti yleisempiä kuin toiset, ja ne yleensä jakaa kolmeen luokkaan: luusto -, verisuoni -, ja neurologiset.
tuki-ja Liikuntaelinten Syyt
Nämä syyt liittyvät joko lihaksiin tai luuranko, joka kattaa monenlaisia mahdollisia syyllisiä. Vammoja ja venähdyksiä, yleinen syy jalka kipu, kuuluvat tuki-ja liikuntaelimistön luokka; näitä ovat kipeä lihaksia, nilkan nyrjähdykset, murtumat, penikkatauti ja luunmurtumia. Muita tuki-ja liikuntaelimistön syitä ovat niveltulehdus, bursiitti, jännetulehdus ja yölliset jalkakrampit.,
Verisuonten Aiheuttaa
Verisuonten viittaa alusten kehon — erityisesti valtimoiden ja laskimoiden — jotka kuljettavat verta ja imunestettä. Mahdollista verisuonten aiheuttaa jalka kipu ovat perifeerinen valtimosairaus (PAD), syvä laskimotukos (DVT), selluliitti, infektiot, suonikohju suonet ja suonikohjut ekseema.
Neurologiset Syyt
Jalka kipu voi johtua myös vaurioitunut tai huonosti hermoja. Näitä syitä ovat levottomat jalat-oireyhtymä, hermovaurio (alias neuropatia) ja iskiaattinen hermosärky., Hermokipu voi tuntua levollakin, kun jalat eivät liiku tai kanna lainkaan painoa.
Kuka On Todennäköisimmin Kärsivät Kipeä Jalat?
tietyt ihmisryhmät kärsivät muita herkemmin kipeistä tai kipeistä jaloista. Urheilijoille ja harjoitus fanaatikot ovat todennäköisesti kärsivät tuki-ja liikuntaelimistön kipu jaloissa, koska ne ovat jatkuvasti työntää kehoaan rajoja ja saattaa jopa vahingoittaa itseään harjoituksen aikana., Erityisesti, pitkän matkan juoksijat ja muut kestävyyttä urheilijat kokevat usein liikakäyttöä vammoja, kuten rasitusmurtumia, koska toistuvia stressiä sijoitettu jalat.
Raskaana olevat naiset kokevat usein väsynyt, kipeä jalat, koska ylimääräinen paino, että he kuljettavat, turvotus ja lisääntynyt sydän-ja stressiä. Lapsilla voi myös olla kasvukipuja ympäri kehoa, myös jaloissa, sillä jänteet venyvät luuston kasvun mukaisiksi. Monet seniorit kokevat myös jalkakipua useista syistä, jotka voivat sisältää huonon verenkierron, niveltulehduksen ja tapaturmaiset kaatumiset.,
Diabeetikot ja pre-diabeetikoille voi myös löytää itselleen kipeä jalat seurauksena niiden kunto. Korkea verensokeri pitkään voi aiheuttaa hermovaurioita erityisesti jaloissa ja jaloissa. Neuropatia voi ilmetä erilaisia tuntemuksia, kuten kipua, särkyä, kihelmöintiä, puutumista ja polttaminen.
ylipainoiset tai lihavat kokevat usein jalkakipua erityisesti liikunnan aikana., Lisäpaino aiheuttaa paljon stressiä lihaksille, luille ja nivelille, mikä voi johtaa tulehdukseen tai vammaan. Ylipaino tai lihavuus on myös tunnettu riskitekijä muille sairauksille, jotka voivat johtaa jalkakipuun, kuten diabetekseen.
monien muiden haittavaikutusten ohella tupakoitsijat voivat kokea kipua myös raajoissa, myös jaloissa. Tupakointi aiheuttaa valtimoiden ja laskimoiden tulla tulehtunut, mikä rajoittaa veren virtausta, erityisesti raajoissa kauimpana sydän., Tämä voi johtaa perifeerinen valtimosairaus (PAD), joka usein aiheuttaa kipua ja kouristelua jaloissa, erityisesti kävelyn aikana.
Yksilöt, jotka istuvat tai seisovat suurimman osan päivästä joutuvat usein väsynyt, kipeä jalat. Yhdessä asennossa — joko istuen tai seisten-pysyminen voi aiheuttaa veren kerääntymistä jalkoihin, mikä aiheuttaa kipua ja lisää syvän laskimotukoksen (DVT) ja muiden verihyytymien riskiä., Niille, jotka seistä koko työvuoron, kuten sairaanhoitajat ja lentoemännät, ottaa kantaa niiden paino 8-12 tuntia kerrallaan, myös tuo paljon stressiä lihaksia ja niveliä, edistää kipeä jalat.
Miten Estää Kipeä Jalat
Onneksi jotkut (joskaan eivät kaikki) aiheuttaa jalka kipu voidaan välttää. Urheilijoiden tulisi pitää huolta tukevista kengistä, kunnolla lämmitellä ja viilentää ennen jokaista treeniä ja muista venyttää lihaksia perusteellisesti., Liikakäytön välttämiseksi vammojen, hitaasti lisätä intensiteetti ja pituus liikuntaa, sen sijaan, että yrittää tehdä liikaa liian aikaisin. Kestävyysliikkujalle tulee kiinnittää erityistä huomiota levätä usein välttää sivussa jalka vammoja, esimerkiksi, penikkatauti voi kestää 3-6 kuukautta parantua, joten se on parempi estää tällaisia vammoja etuosa.
tietyt elintapamuutokset voivat heikentää jalkakivun mahdollisuutta., Terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta lisäävät mahdollisuuksia ylläpitää terveellistä painoa — mikä puolestaan vähentää todennäköisyyttä, että sinulle kehittyy diabetes ja/tai jalkakipu. Jos tupakoit, lopettaminen aiheuttaa monia terveydellisiä etuja, kuten menoa jalka kipu.
ne, jotka pysyvät samassa asennossa koko päivän, voivat myös ryhtyä toimenpiteisiin jalkakipujen estämiseksi. Jos istut suurimman osan päivästä, yritä puhua kävelytauoista ja katso, saatko seisovan pöydän käyttämään osan ajasta., Ne, jotka joko istua tai seistä voivat myös hyötyä valmistui tukisukat, jotka edistävät hyvää verenkiertoa ja voi estää kipeä jalat, ennen kuin ne alkavat.
Miten Lievittää Kipeä Jalat
Jos olet jo kokee kipeä jalat, on monia korjaustoimenpiteitä, että voit kokeilla kotona lievittää oireita ja rauhoittaa kipeä jalat.
venyttely
venyttely voi auttaa käsittelemään erilaisia jalkakipujen syitä. Jos epämukavuus johtuu kipeä lihaksia, venyttely auttaa poistamaan arkuus ja vähentää jäykkyyttä., Venyttely voi myös auttaa käsittelemään jäykkyyttä ja kipua aiheuttama niveltulehdus, ja se on hyvä tapa senioreille työskennellä niiden joustavuus sekä. Skiatista hermokipua potevat saattavat myös huomata hyötyvänsä venyttelystä.
Tavallinen alavartalon venytyksiä ovat quadriceps, kinnerjänne ja vasikka venyy ja istuu perhonen venyy. Voit myös kokeilla korjaavat jooga aiheuttaa, että kohde alavartalo, kuten makuuasentoon pigeon pose, istuma-pigeon pose, eteenpäin pigeon pose ja alaspäin katsova koira.,
lepo
Jos kipeytyneet jalat johtuvat liikakäytöstä tai rasitusvammoista, tauko on heille paras lääke. Kun se tulee tällaista kipua, sinun täytyy antaa kehon aikaa parantua kokonaan, mikä tarkoittaa, sinun täytyy tilapäisesti pysäyttää kumpi toiminta aiheutti kipeä jalat ensimmäinen paikka. Yleensä sinun täytyy pitää vähintään kahdesta neljään viikkoa vapaata, ja joskus jopa puoli vuotta, riippuen vakavuudesta.,
Nostaa Jalat
Vaikka sinun ei tarvitse ota useita viikkoja tai kuukausia pois toimintaa, nostamalla jalat nopeasti loput voi auttaa rauhoittaa kipeä jalat jälkeen paljon kävely tai pitkä päivä jalat. Nostamalla jalat edellä sydämesi jalka levätä tyyny voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja kääntää mitään yhdistäminen verta, joka voi olla tapahtui jalat. Veren ja nesteiden poistamisella jaloista jalkojen kohottaminen voi vähentää turvotusta ja suonikohjuja., Korkeus on kätevä, passiivinen terapia, joka voidaan tehdä aina, kun makaat tai istut, kuten nukkuessa, televisiota katsellessa, autossa ratsastaessa tai jopa työpöydän ääressä.
Compression Sukat
Jos kipeä jalat ovat, koska huono verenkierto tai turvotus, yksinkertainen vaate lisäksi voi auttaa, että. Valmistui tukisukat kevyesti jalat — enemmän nilkan, vähemmän top — kannustaa verta pitää virtaa ja estää sen yhdistäminen raajoissa., Puristus letku voi myös auttaa vähentämään turvotusta ja auttaa ehkäisemään sydän-sairauksia, kuten suonikohjuja ja syvä laskimotukos (DVT). Polvi korkea puristus sukat ovat suosituimpia pituus, mutta tukisukat tulevat monissa eri pituudet, tyylit ja värit, jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin.
kuuma-ja kylmähoito
sekä kuumuus että kylmyys voivat lieventää jalkakipua, joskin täysin eri tavoin. Kylmä aiheuttaa verisuonten sopimus, rajoittaa verenkiertoa ja vähentää tulehdusta, turvotusta ja mahdollisia kudosvaurioita., Jää turruttaa myös kipua,minkä vuoksi se on urheiluvammojen ja tulehtuneiden nivelten ykköslinjahoito. Kylmähoito on erityisen hyödyllistä ensimmäisten päivien aikana nyrjähdyksen tai Roihun jälkeen.
toisaalta, lämpö hoito aiheuttaa verisuonten laajeta, edistää verenkiertoa ja auttaa lihaksia rentoutumaan. Jos jalan lihakset ovat tiukka ja jäykkä jälkeen paljon toimintaa, tai jos niveltulehdus on toimiva, kuumassa kylvyssä tai soveltamalla lämmitetty riisi pussi voi auttaa kehoa rentoutumaan., Jos kuitenkin kärsit neuropatiasta tai sinulla on muuten vaikeuksia hahmottaa kipua tai lämpötilaeroja kyseisellä alueella, kuuma-ja kylmähoito ei välttämättä ole tarkoituksenmukaista.
Hieronta
Jos teidän jalka kipu on ainakin osittain aiheuttanut tiukka, kipeä tai jäykkä lihaksia — ei urheiluvammojen — hieronta voi auttaa helpottaa kipua. Suoraan hieronnat auttavat estämään tulehdusreaktion ja edistävät solujen paranemista., Välillisesti ne myös vapauttaa kipu-taistelut endorfiinien, joka saattaa selittää, miksi jotkut yksilöt löytää että saada hieronta auttaa lievittää kipeä jalat, jotka johtuvat tekijät, kuin vain kipeä lihaksia, kuten verisuoni-tai neurologiset tekijät. Voit kokeilla jalkojen hieromista itse tai varata ajan ammattimaiselle hierojalle.
kipulääkkeiden
Vaikka se ei paranna syy, over-the-counter särkylääkkeet voivat auttaa tilapäisesti lievittää kipua, jos sinulla on todella huono flare-up tai ovat hoitotyön vamman., Kun OTC lääkkeet eivät useinkaan ole tarpeeksi vahva käsittelemään neurologisia kipua ja muita vakavia syitä, kipulääkkeiden voi auttaa ottamaan reuna pois tulehtuneet tai turvonneet jalat ja voit kokeilla venyttely, kuuma ja kylmä hoito tai yksi muiden ratkaisuja lueteltu täällä.
terveellinen ruokavalio
kipeiden jalkojen helpottaminen on vain yksi terveellisen ruokavalion positiivinen sivuvaikutus, mutta se on hyvä. Terveellisen ruokavalion syöminen käsittelee useita tekijöitä, jotka voivat osaltaan vaikuttaa jalkojen kipeytymiseen., Terveellinen ruokavalio voi auttaa saamaan painosi takaisin yhtä terveelle alueelle, ja vähemmän painoa tarkoittaa vähemmän stressiä nivelissä, lihaksissa ja luissa. Terveellisen ruokavalion syöminen voi myös vähentää mahdollisuuksiasi sairastua diabetekseen — tai se voi auttaa hallitsemaan komplikaatioita (mukaan lukien neuropatian aiheuttama jalkakipu), jos sinulla on diagnosoitu.
Kun Nähdä Lääkäri
monissa tapauksissa, kipeä jalat voi olla osoitettu at-home korjaustoimenpiteitä. Jotkin syyt vaativat kuitenkin ammattimaista puuttumista asiaan., Sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa:
- jos huomaat infektion merkkejä, kuten punoitusta, lämpöä, hellyyttä, ja/tai kuumetta;
- jos jalka on turvonnut, vaalea, tai kylmä;
- jos koet vasikka kipu, varsinkin kun pitkän istunnon
- jos jalat turpoavat ja koet hengitys ongelmia samanaikaisesti
- jos yhtäkkiä kehittää vakavia jalka oireet tyhjästä.,
Jos olet vahingoittaa jalka ja eivät pysty tai laittaa painoa sille, tai jos koet popping tai hionta ääni, sinun pitäisi vierailla lähimpään ensiapuun.
monissa tapauksissa särkeviä jalkoja voidaan kuitenkin hoitaa tehokkaasti kotikonsteilla. Venyttelystä kompressiosukkiin terveelliseen ruokavalioon on monia terapeuttisia lähestymistapoja, joita voit kokeilla itse. Jos olet valmis saada vakavia epämukavuutta ja kipua jaloissa, aloittaa kokeilemalla yksi näistä kahdeksan strategioita tänään.