Sheri Colberg, PhD
Jos koet kivulias, tahattomat supistukset lihakset, sinulla on lihaskrampit., Ne voivat esiintyä missä tahansa lihas, mutta ovat yleisimpiä jalat, jalat ja lihakset, jotka ylittävät kaksi niveltä, kuten vasikka lihas (kaksoiskantalihas, joka kulkee polven ja nilkan nivelet), quadriceps ja kinnerjänne (edessä ja takana reidet), ja jalat. Ei ne kaikki ovat, että kivulias; ne vaihtelevat intensiteetti hieman nykiä vakavia kouristelua, joka tekee lihasten tuntuu rock kova ja se voi kestää muutamasta sekunnista useaan minuuttiin. Ne voivat myös helpottaa ja sitten recramp useita kertoja ennen katoamista.,
vaikka lihaskouristusten tarkkaa syytä ei tiedetä, ne eivät ole väistämättömiä. Todennäköisesti ne liittyvät joko huonoon joustavuuteen, lihasväsymykseen ja/tai uusien liikuntaharrastusten tekemiseen. Esimerkiksi urheilijat saavat ennakkomyynnissä todennäköisemmin kramppeja, kun he ovat vähemmän ehdollistuneita ja enemmän väsyneitä. Kramppeja kehittyy usein lähellä ilmeettömän voimakkaan tai pitkittyneen liikunnan loppua tai toimintaa seuraavan yön aikana.,
tietenkin, jos olet käyttäessään lämpöä, kramppeja voi myös olla liittyvät dehydraatio ja ehtyminen elektrolyyttejä (natrium, kalium, magnesium ja kalsium) menetetään hikoilun kautta. Kun nämä ravintoaineet laskevat tietyille tasoille, koet todennäköisemmin kramppeja, ja on hyvä pitää mielessä, että monilla diabeetikoilla on jo alhainen veren magnesiumpitoisuus. Muut elektrolyytit, kuten kalium ja natrium, voivat myös muuttua epätasapainoisiksi hallitsemattoman hyperglykemian aikana, kun veden valuminen virtsan kautta on yleensä suurempaa., Diabetespotilaiden kramppeja voi esiintyä myös tiettyjen lääkkeiden (esim.lipidipitoisuutta alentavien aineiden, verenpainelääkkeiden, beeta-agonistien, insuliinin, ehkäisytablettien ja alkoholin) sivuvaikutuksena.
krampit häviävät yleensä itsestään ilman hoitoa, mutta niihin on olemassa tehokkaita keinoja. Ensinnäkin, lopeta toimintaa, joka aiheuttaa lihakset kramppi (jos voit). Sitten, varovasti venyttää ja hieronta kouristelua lihasten, pitämällä yhteisiä venytetty asennossa, kunnes kramppi pysähtyy (kuten vetämällä varpaita kohti top of your jalka, jos vasikka lihas kramppaa).,
yritä estää kouristuksia, lisätä oman kuntotason ja välttää tulossa liian väsynyt suorituksen aikana. Ne näyttävät olevan parhaiten ehkäistävissä vähentämällä riskiä sairastua ennenaikaiseen lihasväsymykseen. Lämmetä ennen kuin aloitat intensiivistä liikuntaa ja venyttää säännöllisesti, kun olet tehnyt käyttäessään, keskittyen ensisijaisesti teidän vasikat, kinnerjänne, ja neloset. Vältä varpaiden osoittamista, jos pohkeet ovat mukana., Myös aina varmista pysyä riittävästi sammutettua, varsinkin kun käyttäessään kuuma ja kostea ympäristöolosuhteissa, ja syödä monenlaisia terveellisiä elintarvikkeita, jotka auttavat täydentämään menetetty elektrolyyttejä luonnollisesti. Täydentämällä urheilujuomat voivat auttaa täydentää elektrolyyttejä kuin hyvin, mutta he lisää liikaa kaloreita ja ylimääräistä (nopeasti imeytyvää) hiilihydraatteja, mikä tekee niistä vähemmän toivottavaa useimmissa tapauksissa, paitsi silloin, kun enemmän hiilihydraatteja tarvitaan harjoituksen aikana estää hypoglykemia.,
ilmoittautua 5 vapaa healthy living raportit sähköpostitse tai 52 viikon kunto-ohjelma toimitetaan sähköpostitse, kirjaudu www.lifelongexercise.com. Lisätietoja, myös check out my web-sivustossa osoitteessa www.shericolberg.com. Jos tarvitset vinkkejä aloittaminen harjoitusohjelman, ota 7 Vaihe Diabetes Kunto Suunnitelma. Diabetesta sairastavat, jotka ovat jo aktiivisempia, voivat hyötyä Diabetesurheilijan käsikirjan lukemisesta.