Maito on korkea-kalori maitotuote, joka voi helposti potkia sinut ulos ketoosi. Se voi myös olla joitakin vähemmän kuin myönteisiä vaikutuksia kehon, kuten turvotus, kouristelua, ylimääräinen kaasu, ja muut ruoansulatuskanavan kysymyksiä. Lähes 70 prosentilla maailman väestöstä on jonkinlainen maito-intoleranssi. Mitkä ovat siis parhaat maidottomat, vähähiilihydraattiset maitovaihtoehdot ketohoidossa?
hyvä uutinen on, että kasvipohjaisia, vähähiilihydraattisia maitovaihtoehtoja on runsaasti., Sinun täytyy vain varmistaa, että valitset ketoystävällisiä maitovaihtoehtoja, jotka ovat matalan glykeemisen (tai sokeriton) ja vapaa haitallisia säilöntäaineita tai lisäaineita. Lisäksi voit tehdä suurimman osan näistä maidottomista lypsyistä kotona.
mikä on maitoa ja miksi se ei ole vähähiilihydraattista?
jonkin aikaa käytiin keskustelua siitä, millainen maito on sinulle ”paras”. Maitolajeja olivat täysmaito, rasvaton maito, 2 — prosenttinen maito tai — ehkä kaikkein huonoin-rasvaton maito.,
vaikka täysmaidosta on monia ravitsemuksellisia hyötyjä, jää kysymys: onko se vähähiilihydraattinen?
makro 8-unssi kuppi koko lehmänmaito on 8 grammaa rasvaa, 8 grammaa proteiinia ja 12 grammaa netto hiilihydraatteja. Tämä kovahiilihydraattinen määrä valitettavasti vie maidon pois juoksusta vähähiilihydraattiseksi juomaksi.
5 Low-Carb Korvaa Maito
Onneksi henkilöille, vähähiilihydraattista tai ketogeeninen ruokavalio, on olemassa useita vaihtoehtoja, joista valita, kun etsivät matala-carb korvata tavallinen lehmänmaito.,
nämä kasvipohjaiset maitovaihtoehdot eivät ainoastaan tarjoa alhaisempaa karbamaattimäärää, vaan ne voivat myös auttaa laktoosi-intoleranssista kärsiviä. Muista vain aina lukea etiketit välttää keinotekoisia ainesosia, täyteaineita tai piilotettuja sokereita.
#1. Makeuttamaton Manteli Maitoa
Kuva: mantelimaito Smoothie
Ei vain on manteli maito on yksi parhaista kasvi-pohjainen maito tuotteita saatavilla tänään, mutta se tulee luettelo terveyshyötyjä kuin hyvin., Mantelimaito on peräisin manteleista ja pakkaa kaikki samat edut kuin tästä ravitsevasta pähkinästä. Tässä muutamia etuja:
Parantaa Sydämen Terveyttä
Manteli maitoa luonnollisesti alentaa LDL-kolesterolia ja lisäävät tasoa hyvän HDL (high-density lipoprotein) – kolesterolia. Tämä johtuu sen sisältämistä kertatyydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvahapoista.
UUSI Daily Elektrolyyttejä
Neljä herkullista makua.
optimaalisen nesteytyksen.,
Hydraatti Nyt
Auttaa Rakentamaan Vahvat Luut
Jos poistamalla lehmänmaidon pois ruokavaliosta huolestuttaa sinua, koska sen kalsiumpitoisuus ja sen vaikutusta luuston terveyteen, pelko ei.
Kiitos terveellisiä rasvahappoja läsnä mantelit, manteli maito on runsaasti D-vitamiinia, joka voi auttaa parantamaan luuston terveyden ja osteoporoosin ehkäisyyn.,
Taistelee Vapaiden Radikaalien Vaurioita
antioksidantteja löytyy manteli maitoa (erityisesti E-vitamiini) ovat vahvoja taistelijoita vastaan vapaiden radikaalien vaurioita ja oksidatiivista stressiä, joka voi johtua kemikaaleja löytyy ruoka ja ympäristö.
Kotitekoinen, makeuttamaton manteli maito sisältää yhteensä 5 kaloria, 0,2 grammaa hiilihydraatteja, 1 gramma proteiinia, ja 4 grammaa rasvaa per annos, joten se on täydellinen lisäksi oma matala-carb ruokavaliota.
# 2., Makeuttamaton Herne Proteiini Maito
Kuva: Miten Tehdä Herne Proteiini Maidon
Yksi melko harvinaiset tyypit low-carb maidon korvikkeet saatat nähdä on herne proteiini maitoa. Yleisin tapa tehdä herne proteiini maito on sadonkorjuun herneitä (keltaiset erityisesti) ja tehtaan ne jauhoksi.
käsittely jauhot erottaa kuitua ja tärkkelys herne proteiini, joka sitten sekoitetaan veteen ja muita luonnollisia ainesosia, kuten merisuolaa.,
Herneproteiinimaito on vegaaninen, pähkinätön, soijaton, laktoositon ja gluteeniton. Jotkut saattavat jopa väittää, että se on ympäristön kannalta parempi kuin mantelimaito. Se on täynnä kuitua ja sisältää paljon proteiinia ja kalsiumia.
tätä maitovaihtoehtoa pidetään myös maidon maun ja rakenteen kannalta lähimpänä, joten se on yksi mielenkiintoisimmista kasvipohjaisista korvikkeista.
# 3., Pellavan Maitoa
Kuva: Kotitekoinen Pellava Maidon
Lisäksi herne proteiini maito -, pellava-maito on yksi uudempi kasvipohjaisia maitoja, joka on osoittanut erittäin lupaavilta. Prosessi muuntaa pellavansiemenet pellavamaidoksi on riittävän yksinkertainen. Se on vain kylmäpuristettua pellavaöljyä, johon on sekoitettu suodatettua vettä.
se on täydellinen vaihtoehto paitsi vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaville, myös niille, jotka ovat laktoosi-intolerantteja ja / tai soijalle allergisia.,
Joitakin muita suuria terveyshyötyjä pellavan maito sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja sekä A -, B12 -, D -, ja kalsiumia.
vaikka se on valmistettu pellavansiemenöljy ja sisältää siksi mikään määrä proteiinia, maito vaihtoehto tarjoaa paljon samoja ravintoaineita kuin meijeri maitoa.
#4. Hamppu Maitoa
Kuva: Kotitekoinen Hamppu Maitoa,
Jos et ole kokeillut hamppua maitoa vielä, valmistaudu peli-vaihtaja. Voit tehdä sen jopa itse, tarvitset vain tehosekoittimen., Yhdistä vesi ja kuoritut hampunsiemenet, sekoita korkealla haluamasi johdonmukaisuus, ja siellä sinulla on se.
olitpa vegaani tai yksinkertaisesti etsimässä kasvipohjaista maitoa, joka sopisi noihin vähähiilihydraattisiin makrotavoitteisiin, hamppumaito on peittänyt.
Jos pidät näitä mikroravinteita hyvinä, katso makrot. Yksi kuppi hamppumaitoa sisältää 80 kaloria, joissa on 7 grammaa rasvaa, alle 1 gramma hiilihydraatteja ja 3 grammaa proteiinia.,
#5: Makeuttamaton kookosmaito
Aivan kuten hamppu maito, kookosmaito on toinen kasvi-pohjainen vaihtoehto, voit nopeasti ja helposti valmistaa kotona. Sekoita joukkoon makeuttamattomia kookoshiutaleita vedellä ja voilàlla. Kun sekoitat, kaikki kookospähkinän ravintorikkaat öljyt vapautuvat, jolloin siitä tulee herkullinen terveellisten rasvojen voimanpesä ja käytännössä nollahiilihydraattipitoisuus.
Myös, jos olet aloittanut keto matka ja ovat todella puuttuu sokeria aamukahvia, kookosmaito on luonnollisesti makea, joten se on täydellinen lisäksi.,
– Se on hämmästyttävän korkea-rasvaa, keto-ystävällinen juoma ja yksi rikkaimmista terveellisiä rasvoja, jotka tutkimukset ovat osoittaneet, edistää HDL-kolesterolia ja vähentää paksusuolen syövän soluja.
Low-Carb Maito Vaihtoehtoja ja Keto
Yhdessä on low-carb ja keto-ystävällinen, nämä matala-carb maito vaihtoehtoja ovat ihanteellinen niille, jotka yrittävät laihtua tai joka vain niin sattuu olemaan siedä maitotuotteita.
nämä matala-carb maito korvikkeita, voit tehdä kermainen smoothie ja suosikki keto-ystävällinen jälkiruokia ilman huolestua vai ei voit olla potkut ketoosi., Voit saada täyden valikoiman terveyshyötyjä, vältetään veren sokeria piikkarit ja ylläpitää laihtuminen tavoitteet.
Jos olet juuri poistanut meijeri maitoa oman elämäntavan ja olet uusi kasvipohjainen maito, kokeilemalla on avain löytää uusi suosikki katkottua.
Ja jos olet tullut toisiin ajatuksiin poistaminen meijeri maitoa teidän ruokavalio, katso tämä täydellinen opas maitoa ja selvittää, miksi sen pitäisi olla välttää, kun seuraavat keto ruokavalio.