get real. Se on helpompi syödä hitaasti, kun ateria maistuu hyvältä, joten ranskan ruokavalio karttaa jalostettuja elintarvikkeita hyväksi mitään tuoretta ja todellista. Aamiainen on pieni: leipää, muroja tai jogurttia, jossa on hedelmiä ja mysliä sekä kahvia. Lounas ja päivällinen sisältävät pieniä annoksia lihaa, vihanneksia, ja jonkinlaista tärkkelys, pala juustoa ja kahvia lopettaa ateria., Elintarvikkeita, jotka ovat katkottua ranskan ruokavalio ovat täysi-rasvaa juusto ja jogurtti, voita, leipää, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (usein grillattu tai paistettu), pieniä annoksia lihaa (useimmiten kalaa tai kanaa kuin punainen liha), punaviini ja tumma suklaa.
tee aterioista prioriteetti. Tärkeä osa ranskalaista ruokavaliota on aterioiden syöminen pöydässä perheenä, Clower kertoo WebMD: lle. Tuoreessa tutkimuksessa 766 miesten ja naisten Ranskassa, tutkijat havaitsivat, että lähes kaksi kolmasosaa ilmoitti, syöminen yhdessä kotitalouksien päivittäin., Amerikkalaiset perheet, jotka syövät illallista yhdessä, syövät yleensä enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja vähemmän paistettuja ruokia, soodaa ja transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita kuin ne, jotka harvoin tai eivät koskaan syö yhdessä, tutkimukset osoittavat. Perheen tai ystävien kanssa keskusteleminen pitää suun kiireisenä puhumista pureskelun sijaan, jolloin ehtii tajuta olevansa täynnä. Voit hyötyä itsellesi, aseta säännöllinen aika illalliselle, jossa sammutat television ja tietokoneen. Jos ruokailet yksin, Nauti hyvän kirjan tai kauniin musiikin seurasta – molemmat auttavat rentoutumaan ja hidastamaan.
Plan on seconds., Ranskalaiset syövät yleensä kursseja: alkupaloja, alkupaloja, salaattia, jälkiruokaa, juustoa ja kahvia. Mutta he eivät sikaile. Heillä ei ole mitään syytä siihen, koska he tietävät, että uusi suunta on tulossa. Kotona, Clower ehdottaa palvelevat itse summan, joka näyttää ole aivan tarpeeksi, kun aikoo mennä takaisin sekuntia. Syö hitaasti, antaen aivoillesi aikaa tuntea olonsa täydeksi, ja huomaat usein, että olet saanut tarpeeksesi. Jos ei, voi olla sekunteja syyllisyydentunnetta, sillä niin piti alusta asti tehdä.
ota tutkimuksia suolajyvällä., Uusi tutkimus kehittyvät joka päivä, se on helppo saada kiinni sykli pahaa ruokaa vastaan hyvä, Clower sanoo, onko ruoka on munia, suklaata tai hiilihydraatteja. Mutta ruoka ei ole sinulle hyvää eikä pahaa-tärkeintä on se, kuinka paljon syöt. Koska olemme keskittyneet tekemään ruuasta pahiksen, olemme alkaneet pelätä ruokaa, hän sanoo. Ranskalaiset sen sijaan eivät horju ristiriitaisten mediatietojen takia. Heidän ruokatuntemuksensa tulee heidän perinteistään-siitä, mitä heidän vanhempansa ja isovanhempansa söivät., Ja koska he eivät pelkää ”huono” ruokaa, ne ovat vähemmän todennäköisesti riistää itse, joten se on helpompi syödä vähän ilman syyllisyyttä tai binging ja syö liikaa.