Miksi tarvitset magnesiumia raskauden aikana
Magnesium ja kalsium toimivat yhdessä: Magnesium rentouttaa lihaksia, kun taas kalsium stimuloi lihaksia sopimus. Tutkimusten mukaan riittävän magnesiumin saaminen raskauden aikana voi auttaa estämään kohdun supistumista ennenaikaisesti.
Magnesium auttaa myös rakentamaan vahvat hampaat ja luut lapseesi.,
Kuinka paljon magnesiumia tarvitset
Raskaana olevat naiset, ikä 18 ja nuoremmat: 400 milligrammaa (mg) päivässä,
Raskaana olevien naisten iät 19 30: 350 mg per päivä,
Raskaana olevat naiset, ikä 31 ja vanhemmat: 360 mg päivässä
Imetys naiset, ikä 18 ja nuoremmat: 360 mg päivässä
Imettäville naisille ikäisille 19 30: 310 mg per päivä,
Imetys naiset, ikä 31 ja vanhemmat: 320 mg päivässä
raskaana olevilla naisilla iät 19 30: 310 mg per päivä,
raskaana olevilla naisilla ikä 31 ja vanhemmat: 320 mg päivässä
Sinun ei tarvitse saada suositeltu määrä magnesiumia joka päivä., Sen sijaan pyri siihen summaan keskimäärin muutaman päivän tai viikon aikana.
Ruokaa lähteitä magnesium
Magnesium on runsaasti siemeniä, täysjyvätuotteita, kalaa, vihreät lehtivihannekset, ja jotkut palkokasvit.,i>1/2 cup kuiva kauran leseet viljan: 96 mg
sinun Pitäisi ottaa magnesium täydentää?,
todennäköisesti ei. Ei ole vaikeaa täyttää magnesiumin vaatimus terveellisellä, monipuolisella ruokavaliolla, ja magnesium sisältyy joihinkin raskausajan vitamiinilisiin. Mutta saatat olla jäämässä jälkeen, jos ruokavaliosi ei ole hyvä tai et ole pystynyt syömään paljon. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa lisäravinteen ottamisesta, jos luulet, ettet saa tarpeeksi.
Magnesiumin puutos on harvinaista, mutta oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus, väsymys, unettomuus, lihasten nykiminen, huono muisti, epäsäännöllinen syke, ja heikkous.