Useimmat Amerikkalaiset ovat kuulleet, että heidän tulisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä pysyä sammutettua, mutta on yllättävän vähän tietoja, jotka tukevat tätä neuvoa.,
Mutta nyt, uusi ”nesteytys juoma-indeksi” antaa näyttöön perustuvia ehdotuksia siitä, miten tehokkaimmin kosteuttaa. Indeksi kehitettiin Brittiläinen tutkimus julkaistiin joulukuussa, että seurataan, kuinka kauan 13 yhteiset juomat pysyvät elimistössä, kun kulutetaan.
”viimeisen 25 vuoden aikana olemme tehneet monia tutkimuksia nesteytys harjoituksen jälkeen,” sanoi Ronald J. Maughan, nesteytys asiantuntija muassa Loughborough University ja johtaa tekijän tutkimuksessa. ”Ajattelimme, että on aika tarkastella nesteytystä tyypillisissä kuluttajissa, jotka eivät harrasta liikuntaa.,”
nesteytys-indeksi on mallinnettu tunnettu glykeeminen indeksi, joka mittaa, kuinka elimistö reagoi hiilihydraattien eri elintarvikkeita. (Glykeeminen indeksi auttaa ihmisiä pitämään glukoosi-insuliinivasteensa hallinnassa.) Ohjaava periaate uusi nesteytys-indeksi on, että jotkut nesteet kestää pidempään elimistössä kuin muut, jotka tarjoavat enemmän nesteytyksestä. Loppujen lopuksi, jos juot kupin vettä ja sitten välittömästi erittää puolet siitä määrästä virtsaasi, et ole lisännyt kahdeksan unssia vesihuoltoon, mutta vain neljä.,
British tutkimuksessa määritetään nesteytys-indeksi 13 yhteiset juomat ottaa osallistujat, 72 urosta niiden puolivälissä 20s, juoda litra vettä kuin tavallinen juoma. Veden määrä vielä jäljellä tutkittavien elinten kaksi tuntia myöhemmin—, että on, ei mitätöidään virtsa — annettiin pisteet 1.0. Kaikki muut juomat arvioitiin samalla tavalla, ja sitten sijoitettiin verrattuna vettä. Pisteet suurempi kuin 1.0 totesi, että juoma pysyi kehossa verrattuna vettä, kun pisteet on pienempi kuin 1.0 ilmoitettu suurempi erittyminen tahtiin kuin vettä.,
tulokset osoittivat, että neljä juomat — suullinen nesteytys ratkaisu, kuten Pedialyte; rasvaton maito; koko maitoa ja appelsiinimehua — oli huomattavasti suurempi nesteytys indeksi kuin vettä. Kolme ensimmäistä oli nesteytys-indeksi tulokset noin 1,5, appelsiinimehua tehdä hieman parempi kuin vesi 1.1. Suun nesteytysratkaisut on suunniteltu erityisesti torjumaan vakavaa nestehukkaa, kuten kroonisesta ripulista johtuvaa nestehukkaa.,
”Se on varsin hyvä, jopa loistava tutkimus,” sanoi Lawrence Armstrong, nesteytys asiantuntija University of Connecticut ja lähimenneisyyteen puheenjohtaja American College of Sports Medicine. ”Se olettaa, että vesi on optimaalinen nesteytys nestettä, joka on biologisesti oikea, ja sitten vertaa muita nesteitä veteen.”
miksi maito on niin tehokasta nesteytyksessä? ”Normaalisti juodessa se viestittää munuaisille, että ne hankkiutuvat eroon ylimääräisestä vedestä tuottamalla lisää virtsaa”, Maughan sanoi., ”Kuitenkin, kun juomat sisältävät ravinteita ja elektrolyyttejä, kuten natrium ja kalium, koska maitoa ei, vatsa tyhjenee hitaammin, vähemmän dramaattinen vaikutus munuaisiin.”
Ehkä yllättävää, juomat, jotka sisältävät kohtalaisia määriä kofeiinia ja alkoholia tai korkea sokeri oli nesteytys indeksit ei poikkea vettä. Toisin sanoen kahvi ja olut eivät ole kuivumassa, vaikka yhteiset uskomukset ovat päinvastaisia., Tutkimus osoitti myös, että säännöllinen sooda voi kosteuttaa sinua yhtä hyvin kuin vettä, vaikka sooda sisältää sokeria ja useimmat urheilu ja ravitsemus asiantuntijat eivät suosittele sitä nesteytys.
”Se on totta, että kofeiini on diureetti, mutta ei keskittymä löytyy eniten kahvia juomia,” Dr. Maughan sanoi.
tutkimuksen rahoitti Euroopan Nesteytysinstituutti, jota tukevat Coca-Cola Co: n varat., joka myy virvoitusjuomia, jääteetä, appelsiinimehua, pullotettua vettä ja urheilujuomia.
Dr., Maughanin mukaan koksi ei ollut mukana missään tutkimuksen osassa, eikä hän valinnut käyttämiään tuotteita. Tri Maughanin mukaan tutkimus perustui yli 35 vuotta vanhoihin kokeisiin.
”Jotkut, mutta ei kaikkia näitä tutkimuksia rahoitettiin teollisuuden, monet niistä, jotka liittyvät joko urheilujuomat tai suun kautta nesteytyksen ratkaisuja käytetään hoitoon akuutti ripuli lapsilla,” hän sanoi. ”Tässä tutkimuksessa käytimme kahta kolajuomaa, mutta ne eivät nesteyttäneet yhtä hyvin kuin jotkin muut käytetyt tuotteet.,”
nesteytysindeksi voisi osoittautua hyödylliseksi päätöksiä tehtäessä siitä, mitä juomia kuluttaa ja milloin. Esimerkiksi, jos olet menossa pitkä ajomatka ja ei ole pääsyä nesteitä (tai kylpyhuone), sinun olisi järkevämpää juoda maitoa sen korkeat nesteytys-indeksi sen sijaan vettä tai jääkahvi. Mutta älä unohda, että maidossa on paljon enemmän kaloreita kuin vedessä,joten älä myöskään liioittele.,
Kun vakava nestehukka on harvinaista paitsi raskas liikunta, äärimmäisissä olosuhteissa ja sairaus, tutkimukset ovat osoittaneet, että kuumuus ja nestehukka voi edistää lisääntynyt kuolleisuus aikana kuuma sää. ”Kuolleisuus kasvaa voimakkaasti helleaaltojen aikana, lähinnä siksi, että ihmiset eivät juo tarpeeksi kompensoidakseen lisääntyneitä nestehäviöitään”, Maughan sanoi.
Tohtori Armstrong totesi, että kuuma sää, se on tärkeää seurata nesteytys tila koko päivän. Hän kehotti kiinnittämään huomiota janoosi ja juomaan tarvittaessa., Myös jos virtsan väri on Tummankeltainen, on virkistävän juoman aika.