”Syö noin 1,6 grammaa proteiinia per kilogramma kehon painoa”, hän sanoi, ”rinnalla vastus liikunta, auttaa säilyttämään lihasten voimaa ja aineenvaihduntaa” — nopeus, jolla elimistö polttaa kaloreita. ”Proteiinin ruoansulatus vaatii myös enemmän kaloreita verrattuna hiilareihin ja rasvaan, ja auttaa pitämään sinut kylläisenä.,”
Lue lisää: Lihasrakenteiset proteiinipatukat voivat olla sinulle yhtä huonoja kuin suklaapatukka. Näin kerrot, mitkä ovat oikeasti terveitä.
– en ole laskenut makroja, mutta olen yrittänyt syödä vähintään 1,5 grammaa proteiinia per kilogramma minun paino joka päivä, ja se ei ole ollut edes etäisesti tuskallista, koska siellä on paljon herkullisia tapoja saada proteiinia (kreikkalainen jogurtti, katson sinua).
älä pelkää rasvoja — ne tyydyttävät ja pitävät sinut kylläisenä.,
Olemme usein kertoneet syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten koko viljan pastaa ja tummaa leipää hitaasti vapautuvaa energiaa ja pitää meidät koko aterioiden välillä, mutta jos et voi varmistaa, että jokainen ateria on joitakin rasvaa, liian, et ole kylläinen ja tulee himo jotain muuta pian sen jälkeen.
Mitä enemmän, rasvojen syöminen on olennaista kokonaisterveydellemme.,
”kaikki makroravinteet — hiilarit, proteiinit ja rasvat — tulisi sisällyttää terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jossa jotkin proteiinit ja rasvat ovat välttämättömiä syötäväksi, koska ilman niitä kehomme ei yksinkertaisesti voisi toimia. Välttämättömät aminohapot sekä rasvahapot on syötävä, koska niitä ei voi tehdä kehossa, Ludlam-Raine sanoi.
”Rasvoja, erityisesti, ovat välttämättömiä ruokavaliossa, sillä ne auttavat hormonaalista toiminto, vitamiinin imeytyminen—, D -, E -, K — ja auttaa pitämään sydämemme ja verisuonet terve.,
”hallitseva tyyppi rasvaa ruokavalioon pitäisi olla tyydyttymättömiä, joka löytyy vihanneksia, kuten oliiviöljy, rypsiöljy, avokado, pähkinät ja siemenet sekä rasvainen kala.”
viinan karsimisella on iso merkitys.
Vaikka en ole koskaan ollut alkoholiongelmaa, Lontoo on kaupunki, joka pyörii viinaa, joten jos olet seurallinen henkilö, voit löytää itsesi juominen paljon vain olemalla pois ja noin. Se oli elämäni pitkään.,
tein ”Kuiva tammikuu” — menossa selvänä ensimmäisen kuukauden aikana ja tuntui niin paljon parempi, että olen huomattavasti vähentää minun juominen sitten, ja minulla ei ole epäilystäkään, se on auttanut minua laihtua, ei vain koska alkoholi on niin uskomattoman korkea kaloreita, mutta koska sinulla on tapana syödä enemmän energiaa tiheä elintarvikkeet sekä juoden ja seuraavana päivänä, kun olet tunne hieman huonompi kulumista.,
Lue lisää: Juo yksi pullo viiniä viikossa voi lisätä naisen riskiä syövän yhtä paljon kuin tupakointi 10 savuketta
Mitä enemmän, juominen huomattavasti vähemmän on ehdottomasti auttanut minua saamaan vahvempi ja asentaja. Sinun ei tarvitse luopua alkoholista kokonaan, jos haluat laihtua, koska jos olet nauttia drinkin, se ei ole kestävä tapa elää. Mutta jos voit leikata, se auttaa paljon.
asteikon Numero tarkoittaa hyvin vähän.
Me kaikki puhua ”laihtuminen” ja monet meistä on ehdollistettu elää ja kuolla mittakaavassa. Mutta realistisesti, meidän olisi pyrittävä ”rasvaa tappio”, ja vaaka voi mitata, että (jopa high-tech-asteikot, jotka väittävät mitata kehon rasvaprosentti ei katsota olevan täysin luotettavia).,
erityisesti naisille, numero-asteikko voi vaihdella villisti riippuen siitä, missä olet kuukautiskiertoa, kun olet viimeksi syönyt, ja miten suuri tai suolainen, että ateria oli (suola tekee kehon pitää vettä), kun viimeksi meni vessaan, ja muut tekijät.
Lue lisää: liian nälkäinen voitaisiin estää sinua menettää paino
Sinun on myös muistaa, että jos olet laittaa lihas, joka vaikuttaa paino liian.
olen oppinut irrottaa itseni numeroa asteikolla, koska se nähdään vain yksi mittaus tietoja eikä mitään muuta., Olipa se mennyt ylös tai alas ei enää vaikuta päivääni, se vain sallii minun nähdä yleinen suuntaus yli kuukausien.
vaa ’ an sijasta ota edistymiskuvia joka kuukausi ja kirjaa ruumiinmittasi mittanauhan avulla.
kokonaiskalorivajeesta on kyse, mutta sen ei tarvitse olla raju.
Vaikka kaikki villitys ruokavalion olemme pommitetaan kaikkialla, lopulta menettämässä paino tulee alas on energian alijäämä.
mutta sinun täytyy varmistaa, ettei se ole liian rajua.
siihen on kaksi syytä. Ensinnäkin, jos leikata kaloreita liian alhainen, elimistö alkaa polttaa nykyisiä lihas sekä rasvaa, joka ei ole mitä haluat.
sitten on se tosiasia, että 1 200 kaloria päivässä eläminen ja nälkä koko ajan on kamalaa ja kestämätöntä.,
”Kaloreita on kuningas, kun se tulee laihtuminen, mutta se ei ole aivan niin yksinkertaista kuin ’syödä niin vähän kuin mahdollista,’ koska kehomme ei pidä mennä ilman ja taistella takaisin joko ylösajon ruokahalua, mikä voi johtaa humalahakuisen, tai aiheuttaa voit tuntea unelias, joka aiheuttaa voit polttaa vähemmän kaloreita kuin teet vähemmän,” Ludlam-Raine sanoi.
”kohtalainen päivittäin alijäämä 300 600 kaloria (luotu kautta vähentää kaloreita syödään ja lisäksi polttaa enemmän läpi liike) on riittävä polttaa 1/2 1 kiloa rasvaa viikossa aluksi.,”
ainoa tapa tehdä kestävä muutos on, jos nautit elämäntyylistäsi laihduttaessasi. Yritä varmista, että syöt hieman vähemmän kuin ennen, kiloa tulee pois, ja et vihata elämääsi prosessissa.