(CNN) Tartu kudokseen. Ei se mitään. Todella.
Vaikka se on usein nähty heikkoutena, itku voi olla juuri sitä mitä lääkäri määräsi varten lajittelun kautta muddied tunteita ja kahlaamista ulos uudelleen.,
– Meidän paheksuntaa tunteiden ilmaisua yleisesti ja itku nimenomaan johtuu lapsuudesta, sanoi Stephen Sideroff, kirjoittaja ”Path: Masterointi Yhdeksän Pilarin Kestävyyttä ja Menestystä” ja apulaisprofessori psykiatrian ja biobehavioral sciences University of California, Los Angeles.
lapsina meitä opetetaan usein hillitsemään tunteitamme. Ehkä muistat tulleesi kiusatuksi ala-asteella itkien, kun loukkaannuit., Tai vanhempasi kurittivat sinua sanomalla: ”lakkaa itkemästä tai annan sinulle jotain, mistä itkeä.”
monet meistä oppivat, että meillä on tunteita, kuten vihaa tai mielipahaa, joita meidän ei pitäisi olla tai ilmaista. Kun lapset kasvavat aikuisiksi, opimme vähitellen säätelemään — ja joskus tukahduttamaan ja tukahduttamaan tietoisuutta-tunteitamme.
so what, you might say? Mitä väliä? Mutta emme pidä tunteita vain päässämme, Sideroff sanoi. Säilytämme niitä myös kehoissamme.,
Ja siellä on ei paremmin päivä oppia emotionaalinen hyväksyntä kuin tänään, joka on Kansainvälinen Self-Care Day — vuotuinen noudattamista aluksi merkitty heinäkuu 24, 2011, spotlight, self-care, koska elintärkeä perusta terveyden. (Joka päivä tapahtuu 24. päivänä seitsemäntenä kuussa on tarkoitus symboloida merkitystä harjoitellaan self-care 24 tuntia vuorokaudessa ja seitsemän päivää viikossa.)
jarruttaa tunteita voi satuttaa
”Nämä tunteet ovat energiaa,” Sideroff selitti. ”Sinun (sitten) täytyy supistaa eri tavoin pitää ne.,”Se häiritsee luonnollista, vaistomainen prosesseja ja luo epätasapainoa, koska kehon tarve on edelleen olemassa.
”Jos on nälkä, syö”, Sideroff sanoi. ”Löydät ruokaa, jolla voit ratkaista tämän epätasapainon ja korjata sen.”
joten jos olet surullinen tai loukkaantunut tai vihainen, sinun täytyy löytää jotain tämän epätasapainon ratkaisemiseksi.
Jos et, saatat express nämä epätasapainoinen tunteita sopimattomalla tavalla — kuten kiinnittämättä ulos perheen tai ystävien kanssa.
tunteiden hillintä voi haitata kykyämme kokea myös positiivisia tunteita, kuten iloa ja rakkautta.,
”Itku ja kunnioittaa omia tarpeita ja herkkyydet on tärkeä osa itsehoitoa ja on rakastava itsensä kanssa, on tietoinen tarpeet ja kunnioittaa niitä hyödyksi terveyden kehon, mielen ja hengen,” sanoi Dr. Judith Orloff, kirjoittaja ”Empaatti on Survival Guide: Elämää Strategioita Herkkiä Ihmisiä” ja psykiatri University of California, Los Angeles, Psykiatristen Kliinisten Tiedekunta.
Miksi me itkeä
kolme kyyneleet ovat emotionaalinen kyyneleet, jotka käynnistyvät vahvoja tunteita, kuten iloa tai surua., Basal kyyneleet Voitele silmäsi. Refleksikyyneleet vapautuvat, kun pöly tai sipulioksidit ärsyttävät silmiä.
Ihmiset ovat ainoita eläimiä, jotka huutavat aikuisuuteen ja ovat emotionaalinen kyyneleet, joka voi olla ”enemmän monimutkaisia sosiaalisia toimintoja, saada tukea ja lohtua muille tai ovat viestinnällisiä funktioita tai sosiaalisen liimaus toiminnot,” sanoi Lauren Bylsma, apulaisprofessori psykiatrian ja psykologian Yliopistossa Pittsburghissa Pennsylvaniassa.,
Stressi näkee sen poistumisen kautta meidän kyyneleitä
Jos olet tottunut tukahduttaa tunteita, anna itsesi itkeä saattaa aluksi aiheuttaa ahdistusta, jos se on ensimmäinen kerta, kun annat tunteita pintaan.
se on normaalia. Oman näkökulman siirtäminen ja heittäytyminen tarpeen mukaan voi auttaa sinua vähitellen voittamaan kaikki epämukavuudet. Voit ottaa sen hitaasti — ”sinun täytyy mennä takaisin ja työskennellä sisäisen lapsen vähän, koska sisäinen lapsi on se, joka sammuttaa sen, kun se ei ollut turvallinen itkeä,” Orloff sanoi.
itkemällä voimme antaa itsemme olla haavoittuvaisia.,
Se on hyvä ”, koska et voi aina olla varuillaan koko ajan,” Sideroff sanoi. ”Keho nojaa aina moneen eri ulottuvuuteen ollakseen tasapainoisessa paikassa. Haavoittuvaisuus ja varomattomuuden pettäminen on tavallaan keino toipua stressistä ja jännityksestä.”
ihmiset kertovat voivansa usein paremmin itkemisen jälkeen. Se voi johtua siitä, että itku pakottaa meidät kiinnittämään huomiota siihen, mikä laukaisi meidät ja toimimaan tunteidemme ja ajatustemme kautta, Bylsma sanoi. Itku saattaa myös auttaa ymmärtämään, mikä on meille tärkeää, varsinkin jos me itkeä jotain, joka järkyttää meitä yllättäen.,
stressaantuneena sympaattinen hermostotoimintasi korostuu. Jännityksenpoisto-vastaus itku on todettu olevan edeltää uptick parasympaattisen hermoston toimintaa, mikä tarkoittaa, että itku helpottaa toimintaa, joka auttaa sinua alkaa rentoutua, Bylsma sanoi.
Tunnekyyneleet saattavat olla ainutkertaisia kemiallisessa meikissään. Pitoisuus prolaktiini -, mangaani -, serotoniinin, kortisolin ja adrenaliini on havaittu emotionaalinen kyyneleet, joista useimmat ovat joitakin rooli tuulella ja stressi asetuksen.,
kuitenkin jotkut teoriat kyynelten komponenteista ovat vanhoja, eikä niitä ole vielä kopioitu tutkimuksissa, Bylsma sanoi. ”Jos emotionaalinen kyyneleet ovat enemmän hormoneja kuin muut, se voi vain olla merkki siitä, että tuona aikana, että henkilö koki emotionaalinen stressi”, hän lisäsi.
Itku voi olla hyödyllistä ryhmän asetuksia, ja Japanilaiset ovat ottaneet havainnot sydän — joillakin alueilla on ”itku seurat” nimeltään ”rui-katsu” (kyynel-seeking), jossa ihmiset osallistuvat sovitus sob juhlat.,
”kuvittelisin, että (ryhmissä itkeminen) helpottaa itkemisen hyväksymistä ja helpottaa ihmisten sitä”, Sideroff sanoi.
Säätämällä ulompi rajoitteet
Koska miehet oppivat, että steeliness on paradigma miehuus, he kohtaavat enemmän leimautumista noin itku.
miehille, jotka tukahduttaa halu itkeä, se on merkki vahvuudesta voi olla autonominen, päättää itse oikean väärästä ja itkeä, Sideroff sanoi.
”Se on luonnollinen taipumus,” hän lisäsi. ”Tavoitteena on tunnistaa tarpeet ja ratkaista tarpeet, ei rakentaa lisää tarpeita.,”
jotkut vanhemmat saattavat salata tunteensa, etteivät he järkytä lapsiaan. Hukkua kumppanit voivat pyytää toisiaan tag joten voit mennä kävelylle tai toiseen huoneeseen itkemään, Orloff ehdotti.
itkun hyöty on kontekstuaalinen, Bylsma sanoi. Itkeminen yksin tai kannustavissa ympäristöissä voi tuntua paremmalta kuin paikassa, jossa voi hävetä-esimerkiksi toimistossa.
tarvitsemme helpotusta, ja itku voi auttaa
tukahduttamalla meidän kyyneleitä, voisimme tehdä itsellemme karhunpalveluksen., Käsittelemättömät tunteet ovat merkittävä tie myös masennukseen, nämä asiantuntijat sanoivat.
”itku on olennainen helpotus” ja on ratkaisevan tärkeää käsitellä pandemian menetystä, epävarmuutta ja stressiä, Orloff sanoi.
”et halua turtua tai kääntyä riippuvuuksiin”, hän lisäsi. ”Haluat pystyä käyttämään kehon luonnollisia parantavia mekanismeja eduksesi.”