Tiger Woods ja Rory McIlroy ovat osoittaneet, että repäisi abs ja tappaja golf-peli kulkevat käsi kädessä. Nyt kaikki PGA-ammattilaisista viikonloppuhakkereihin tietävät, että tasoituksesi alentamiseksi pitää päästä kuntoon.
mutta ihan mitä tahansa treeniä ei voi tehdä. Sinun täytyy erityisesti kohdistaa lihaksia käytät radalla samalla luoden miten käytät niitä., Siksi pääsimme ulos Bill Hartman—Miesten Terveys kunto neuvonantaja ja yksi alkuun golf fitness valmentajat maassa—4-viikon harjoitus suunnitelma keskimääräinen golfari.
vaikka seuraava ohjelma ei korvaa ajonharjoittelua tai lyhytpeliä, se parantaa peliäsi, Hartman sanoo.
Tässä on, miten: Voit parantaa dynaamista joustavuutta, joka on tarpeen enemmän erilaisia, omassa vauhdissa. Voit rakentaa suurempi kiihtyvyys ja voima—ja estää alussa hidastuvuus—klubin johtaja, joka voi parantaa etäisyydellä asemista., Ja voit rakentaa vakaampi pohja, joka auttaa sinua hallitsemaan vauhdissa ja johtaa parempaan johdonmukaisuus
Joitakin harjoituksia voi tuntua täysin tuntemattomia, mutta ne kaikki hyödyntää uusin tiede voimaa. Moniin harjoituksiin liittyy esimerkiksi syvä, kalvomainen hengitys. Tutkijat havaitsivat, että tämä innovatiivinen menetelmä opettaa hallitsemaan lihasjännitystä, joka voi heittää pois taitavia liikkeitä kuten golf swing tai laittaa.
valmis kokeilemaan? Aloita se nyt ja valmistaudu elämäsi parhaaseen golfkaudeen., (Ja kun olet valmis, mene tänne oppimaan, miten lyödä Golfpallo kauemmas kuin Bubba Watson.)
tässä on koko treenisuunnitelma. Näin se toimii:
- tee Release, Reset ja Ready-harjoitukset peräkkäin ennen jokaista treeniä ja lepopäivinä.
- Vuorotellen Harjoitus ja Harjoitus B neljä päivää viikossa ja lepää vähintään yksi päivä sen jälkeen, kun treenata kaksi päivää peräkkäin. Tee lettered harjoituksia kuin supersets, täyttämällä yksi joukko kunkin ennen lepää. Jatka tätä prosessia, kunnes olet suorittanut kaikki sarjat sekä harjoituksia., Toista kunnes olet suorittanut kaikki setit jokaista harjoitusta varten.
Vapauta, Palauta, ja Valmis Porat
4-Liikkua Liikkuvuus Pora
Roll molemmin puolin kunkin alueen 20-40 sekuntia.
Vuorotellen Crossover
Suorita 5 henkeä.
Kyynärpää Rock Takaisin
Tehdä 10 hengitä.
Active Straight-Leg Raise, jossa Bändi Vetää
Suorita 10 toistoa kummallekin jalalle.
Kylkiluun Rulla
Suorita 10 toistoa kummallakin puolella.,
Twister
Suorita 10 toistoa kummallakin puolella.
Serratus Booli
Suorita 10 toistoa kummallakin puolella.
Jatka seuraavalle sivulle Harjoitus A Harjoitus
Kuinka se toimii: Älä Vapauta, Palauta, ja Valmis harjoitukset peräkkäin ennen jokaisen harjoituksen ja levätä päivän.
vuorottelevat treeni A: n ja treeni B: n välillä neljänä päivänä viikossa ja lepäävät vähintään yhden päivän treenaamisen jälkeen kahtena päivänä peräkkäin., Tee lettered harjoituksia kuin supersets, täyttämällä yksi joukko kunkin ennen lepää. Jatka tätä prosessia, kunnes olet suorittanut kaikki sarjat sekä harjoituksia. Toista kunnes olet suorittanut kaikki setit jokaista harjoitusta varten.,8 reps
Viikolla Kolme: 3 settiä, 6-8 toistoa
Viikko Neljä: 3 sarjaa, 6-8 toistoa
3B) Tempo Split Kyykky
Viikko Yksi: 2 sarjaa, 6-8 toistoa
Viikko Kaksi: 3 settiä, 6-8 toistoa
Viikolla Kolme: 3 settiä, 6-8 toistoa
Viikko Neljä: 3 sarjaa, 6-8 toistoa
4B) Lävistäjä Bändi PNF
Viikko Yksi: 2 sarjaa 3-5 toistoa
Viikko Kaksi: 3 sarjaa, 3-5 toistoa
Viikolla Kolme: 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Viikko Neljä: 3 sarjaa, 4-6 reps