VO2max on numero, joka kuvaa kardiorespiratorista kuntoasi. Se on yksi numero, joka vangitsee sydämen, keuhkot, verenkiertoelimistön ja lihakset toimivat itsenäisesti ja yhdessä. Eikä ihme, että VO2max on yhteydessä terveyteen, suorituskykyyn ja pitkäikäisyyteen.
samaan aikaan monien on vaikea ymmärtää Vo2maxia. Miksi? Ensinnäkin kirjainten, numeroiden ja lyhenteiden yhdistäminen saa asiat näyttämään pelottavilta ja monimutkaisilta. Unohdetaan se ongelma hetkeksi., Jos olet todella kiinnostunut fitnessistä, niin sinulla on hyvä olla hauska nimi.
Ymmärrystä VO2max
ensimmäinen asia ymmärtää on, että suurempi VO2max on yleensä parempi kuin pienempi VO2max. Korkeampi VO2max tarkoittaa, että elimistö on parempi ottaa happea ilmasta ja toimittaa sen lihaksille. Enemmän happea lihakset voi saada enemmän ravinteita, voit aerobisesti muuttaa molekyyli-polttoaineen (ATP), että lihaksia käyttää sopimuksen ja suorittaa., Tämä on tärkeää, koska aerobiset aineenvaihduntareittisi ovat ylivoimaisesti tehokkain energianlähteesi kehollesi.
Higher is better than lower, got it. Mutta kuinka korkea on tarpeeksi korkea?
Jos olet kilpailukykyinen maratoonari, triathlonisti, pyöräilijä, tai maastohiihtäjä, niin vastaus on todella, todella korkealla. Huippu-kestävyysurheilijat käytännössä omistavat elämänsä Vo2maxinsa parantamiselle.
useimmille ihmisille kuitenkin hyvä VO2max ymmärretään niin sanotuilla normaaliarvoilla., Nämä ovat Vo2maxin levinneisyysalueet, jotka tutkijat ovat tunnistaneet yleisväestöstä. Tästä voi tulla hankalaa. Samanlaiset VO2max-tulokset voivat tarkoittaa eri asioita eri ihmisille.
40: n VO2max voi olla erinomainen yhdelle, hyvä toiselle ja reilu kolmannekselle. Mitä? Puuttuva yhteydessä on, että ensimmäinen henkilö on 28-vuotias nainen, toinen on 42-vuotias mies, ja viimeinen on 20-vuotias mies, opiskelija.
vo2maxin järkevyys vaatii henkilökohtaista asiayhteyttä. Se on todellinen haaste.,
VO2max miehillä vs naisilla
fyysisen suorituskyvyn vaihtelu miesten ja naisten välillä johtuu lähinnä kehonkoostumuksen eroista. Tutkimus osoittaa, että miehillä on tyypillisesti enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Samaan aikaan naisilla on taipumus kerätä luonnollisesti enemmän rasvakudosta. Jossa rasvakertymiä kertyy elimistöön myös vaihtelee miesten ja naisten välillä. Miehillä on tapana varastoida rasvaa tavaratilan ja vatsan ympärille ja naisilla enemmän rasvaa lantion ja reisien ympärille.,
nämä luonnolliset erot keskimääräisessä kehonkoostumuksessa ovat tärkeitä sen ymmärtämiseksi, mitä henkilökohtainen VO2max tarkoittaa. Lihakset käyttävät happea, kun taas rasva on yksinkertaisesti varastoitunut energiaa.
miehillä on keskimäärin korkeammat VO2max-arvot kuin naisilla. Niin, mies ja nainen, jolla on sama VO2max, nainen on paremman kuntotason verrattuna hänen vertaisryhmä.
naisten huippu-kestävyysurheilijalla on lähes varmasti huomattavasti korkeampi VO2max kuin keskivertoihmisellä. Hänellä on kuitenkin todennäköisesti pienempi VO2max verrattuna huippu-mies kestävyysurheilijaan.
What ’ s a Good VO2max for My Age?,
ikä on aina kova puheenaihe. Se ei ole hauskaa ajatella, mutta meidän suorituskyky on taipumus pahentua vanhetessamme. Ihmisinä huippukuntopotentiaalimme on yleensä noin 20-vuotias. Tämä koskee sekä miehiä että naisia.
sieltä kunto tyypillisesti heikkenee 20-65-vuotiailla terveillä yksilöillä 5-20 prosenttia vuosikymmenessä. Hengitys-ja verenkiertoelimistön kunto tappiot voidaan hoitaa terveitä elämäntapoja ja säännöllistä liikuntaa. Yli 70-vuotiaat kuntotasot laskevat vielä nopeammin.
Useat tekijät vaikuttavat ikään liittyvät kunto heikkenee., Yksi on se, että koko kehon massa tai paino yleensä kasvaa, kun vanhenemme, mutta lihasmassaa vähenee. Toinen on se, että lihaksemme toimivat tehottomammin. Tämä vaikuttaa liikkeemme voimanlähteenä oleviin suuriin lihaksiin, mutta myös itse sydämeen.
kun vanhenemme, sydämemme ei yksinkertaisesti pysty lyömään niin nopeasti kuin nuorempana. Myös voima, jolla sydän lyö työntääkseen hapetettua verta lihaksiin, vähenee.
hyvä uutinen noin VO2max ja ikääntyminen on, että suurin osa kiihtyi kunto heikkenee johtuvat istumatyön voi olla päinvastainen., Tämä tarkoittaa, että asianmukaista hoitoa, voit parantaa kuntoa ja tuntuu nuorempia ja jännitteinen prosessi.
Tyypillinen VO2max Fitness Tulokset Miehet ikäryhmittäin
Tyypillinen VO2max Fitness Tulokset Naiset ikäryhmittäin
Mitä Minun Paino?
painonhallinta ja fitness-aiheet menevät usein yhteen ja hyvä syy molemmat ovat hyviä terveysindikaattoreita ja molemmat hyötyvät terveellisistä elämäntavoista., Kun saat VO2max alkaen smartwatch tai kunto tracker, numeron näet on mitä liikunta tutkijat kutsuvat suhteellinen VO2max.
tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että luku, jonka näet, on se, kuinka paljon happea voit käyttää painokiloa kohti minuutissa. Se tarkoittaa, että paino on jo otettu huomioon yhtälössä.