Se on ajaton kysymyksiä – mitä on parempi, sydän tai painoja? Ja me ymmärrämme sen. Haluat tuntea, että treenaat parhaalla mahdollisella tavalla saavuttaaksesi tavoitteesi, olivatpa ne sitten vahvuuden lisäämistä tai kehonkoostumuksen muuttamista. Täytyykö sinun siis tippua hikeä nähdäksesi menestystä? Vai auttaako raskas nostaminen tavoitteidesi saavuttamisessa?,
Pikemminkin kuin määrätä yksi koko sopii kaikille lähestymistapa, aiomme asetella tosiasioita auttaa sinua ymmärtämään, mikä reitti on paras sinulle. Pohja line NHS suosittelee aikuisille tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisia toiminnan viikossa tai 75 minuuttia voimakasta intensiteetin toimintaa viikossa sekä vahvistaa toimintaa, jotka toimivat kaikki suuret lihakset (jalat, lantio, selkä, vatsa, rinta, hartiat ja kädet) vähintään 2 päivää viikossa.”
mutta se, mistä nuo minuutit koostuvat, on todella sinusta kiinni.,
yhdessä nurkassa meillä on sydän – ja se on sinun käynnissä, kävely, uinti (jos olet onni olla itse eristää uima-allas), pyöräily, tai mitä tahansa, joka nostaa sykettä.
toisella puolella on paino koulutus: Tämä voi ulottuvat voimaharjoittelu piirejä ja jotain, joka sisältää korkean intensiteetin liikkeitä suoritetaan lyhyemmässä ajassa.
mutta ensin katsotaan jokaisen treenityylin hyötyjä.,
Hyödyt sydän-harjoitus
Parantaa sydämen terveyttä
Sydän todella tekee mitä se sanoo tina: Nimittäin, parantaa sydän (sydän) terveys-ja miten tehokkaasti se pystyy toimimaan paineen alla.,
Jos olet ottanut käynnissä lockdown voit olla perehtynyt miten sydän voi parantaa sydämen kykyä pitää sinut kuljetuskalusto: ensimmäinen ajaa luultavasti tuntui kuin jos olet aikeissa siirtää pois, kun sydän hakkaa villisti rinnassa, mutta kolmas tai neljäs kerta, kun sinun uskaltautui ulos lenkille, et voi hengittää, vaikkakin raskaasti, mutta pyhä-helvetti-tee-tätä-stop-elementti on suurelta osin poistettu.
sydämesi pumppaa happea tehokkaammin kehossasi liikkuessasi. Aika siistiä, vai mitä?,
Säätelee ruokahalua
Jos olet altis lockdown eväs (kuka ei ole?), sydän harjoitus voisi olla asia hillitä yleistä snarfing kaiken ruokakomero.
tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka eivät korkean intensiteetin sydän (kohtalainen-tahti juoksu tai pyöräily tai HIIT harjoitus) söi 11% 24 tunnin kuluessa. Haluaisimme kuitenkin tavata nämä ihmiset. ”PASS ME the CARBS” on yleensä miten se menee WH office post kehon valmentaja.,
Mutta, käyttäessään niin intensiteetti ’aiheuttaa kehon liikkua enemmän verta ylikuumenemisen estämiseksi, kertoo aineenvaihduntaa asiantuntija Tohtori Andy Blannin. Sellaisenaan, veri ohjautuu pois vatsaan ja koko kehon, jonka mukaan Tohtori Blannin voi laittaa hölynpöly siitä ruokahalua.
KAUPPA
Aids rasvaa tappio
Minuutti-for-minuutin sydän käyttää polttaa enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelun koska jatkuva luonne, intensiteetti, ja sellaisenaan, auttaa sinua polttaa rasvaa osana laajempaa terveellinen ruokavalio.,
Kuitenkin, tyyppi mennä todella riippuu tavoite: Matalan intensiteetin vakaassa tilassa sydän (tunnetaan myös nimellä: LISS) on paras niille, joilla on suuri laihtuminen maalia, kun HIIT (high intensity interval training) on paras säilyttää olemassa oleva lihas, edistää rasvaa polttava entsyymejä, mutta myös nostaa sykettä.
YHDYSVALTAIN tutkimus itse asiassa todettiin, että ne, jotka valitsivat aerobista liikuntaa yli pelkästään voimaharjoittelua menettänyt jopa neljä kertaa enemmän rasvaa., Kuitenkin, ja tämä on tärkeää huomata, rasvaa tappio voi oikeastaan olla ainoa tavoite olet jälkeen – säilyttäen lihas on yhtä tärkeää, jos olet jälkeen pehmentänyt, kuvanveisto esteettinen. Siihen painoharjoittelu voi tulla mukaan-lisää tästä myöhemmin.
edullinen
valtava ylösalaisin sydän koulutus on, että sinun ei todellakaan tarvitse paljon kit tehdä se. Juokseminen, kävely ja intensiiviset kehonpainoharjoitukset ovat kaikki täysin ilmaisia tapoja treenata. Ja, niin kauan kuin olet vastuussa ja tehdä niitä kunnon sosiaalista etäisyyttä toisista, on se.,
Jos pyöräily on enemmän sinun juttusi sitten investoimalla pyörä, joka saa veren pumppaus ja syke koholla on myös hyvä huutaa. Kääntöpuoli, paikallaan polkupyörää ovat super hot ticket at-home cardio harjoitus, joka vaatii sinua mennä kirjaimellisesti ei-mitään.
mutta, bottom line: saadaksesi hyvän sydänharjoittelun et todellakaan tarvitse paljon muuta kuin vähän aikaa ja jonkin verran motivaatiota. Voittaja.,
Parantaa aivokapasiteetin
Kuten ikä meidän aivot vähitellen menettää kudos: Tämä alkaa noin 30-vuotiaana ja on merkittävä vaikutus kognitiiviseen suorituskykyyn. Sydän-harjoitus on ollut yhteydessä merkittävästi vähentää aivokudoksen menetetty ajan, yksi tutkimus osoittaa, että ne, jotka säännöllisesti käytetään tällä tavalla oli eniten ’vankka’ aivokudokseen. Hikoile ja pysy terävänä.,
Auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta
Jos korkea verenpaine on jotain sinun kamppailemaan, sydän liikunta voi auttaa alentamaan sitä tervettä tasoa – yksi tutkimus osoittaa ’vankka’ tietoja, jotka osoittavat tehokkuutta, kestävyyttä liikunta (vakaassa tilassa sydän: kävely, hölkkä, pyöräily, uinti) sekä vähentämällä verenpainetta istumista aikuisille.
Suojaa immuunijärjestelmää
vahva immuunijärjestelmä on aina ollut tärkeää, mutta nyt, aikakaudella COVID-19 se on enemmän puhuttu kuin koskaan., Onneksi saada joitakin päivittäin sydän liikkeen joka päivä auttaa pitämään immuunijärjestelmän tikittää yli huipputehokkuutta.
Tutkimus on osoittanut, että säännöllinen ja kohtuullinen liikunta on suotuisia vaikutuksia immuunijärjestelmään lisäämällä ”immunoglobulines”’, joka on immuuni-järjestelmän suojaaminen molekyylejä tuotettu valkosolut.
Hyödyt voimaharjoittelun
Rakentaa lihas
Sen ei pitäisi olla yllätys, että nostamalla painoja voi rakentaa ja veistää lihakset., Painoilla harjoittelu asettaa lihaksille enemmän vastusta eli kudos hajoaa nopeammin. Tämä laukaisee kehon vastaus puhdistaa ja parantaa kudoksen, lihas kasvaa prosessissa, kun rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Hieno sana tälle prosessille on ”hypertrofia”.
Vaikka et voi rakentaa lihas, jossa vain oma paino – calisthenics koulutus on osoitus, että – enemmän stressiä (kuormitus) lihaksia asetetaan pakottaa heidät työskentelemään kovemmin ja kasvaa nopeammin.,
työnnä lihaksia pisteen muutos (kasvu), säännöllisesti koulutusta heille väsymystä on tärkeää – esim. jos voit tehdä 100 toistoa, jossa on 3kg käsipaino se voi olla aika voit tason ylöspäin.
millä tahansa painoharjoitteluohjelmalla yksinkertainen on kuitenkin parasta – varsinkin jos olet aloittelija. ’Sinun on parempi ottaa enemmän perus suunnitelma, joka olet kiinni vuoden kuin vahvin lihas rakennus suunnitelma, että sinulla on vain pysyä tässä kuussa’, sanoo Kolmas Tila on Johtaja Koulutuksen ja PT Josh Silverman. Selvä.,
muut lopputulos rakennuksen lihas on se, että se nostaa BMR (basal aineenvaihdunta kiihtyy), joka lisää määrä kaloreita elimistö polttaa päivässä kuin lihas vaatii enemmän pitkäkestoista energiaa, joka johtaa meidät hienosti kiinni voimaharjoittelun hyöty #3.
Lisää aineenvaihduntaa ja rasvaa tappio
Jep, kuulitte meille oikea. Voimaharjoittelu = lisääntynyt lihasmassa = korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy = enemmän kaloreita palaa.
Kun olet todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita aikana sydän käyttää, paino koulutus pitää, että hidas polttaa menossa koko päivän, mikä on suurempi ja jatkuva kalori polttaa.,
’Lihas on enemmän metabolisesti aktiivinen kuin rasva, joten mitä enemmän saa, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, ja sitä todennäköisemmin olet saada pitää rasvaa pois, sanoo liikunta fysiologi Tohtori Leigh Breen.
Paino koulutus voi olla erityisen tärkeää auttaa naisia menettää rasvaa, ja University of Alabama tutkimus osoittaa suurempi vatsa fat loss naisilla, joilla paino nostetaan verrattuna niihin, jotka vain suorittaa sydän käyttää.,
Suojaa luut
Painoa kantavien harjoitukset, ja tämä voi tarkoittaa kohti tai lisätä vastustuskykyä – edistää luuston terveyttä. Valitettavasti niille meistä, jotka istuvat työpöydän ääressä suurimman osan päivästä, luemme eivät rakasta sitä elämää ja tarvitsevat hieman ylimääräistä voimaa pysyäkseen vahvoina ja sitkeinä.
’Kävely, lenkkeily, juoksutus, kyykyssä ja valo piirit ovat kaikki hyviä esimerkkejä painoa kantavien harjoitukset, joka voi edistää luuston terveyttä, sanoo Oliver Eaton, kliininen johtaja, Terveyden-Klinikalla., ”Salaisuus on olla menemättä yli laidan-liika liikunta voi olla huono nivelet. Kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan riittää.’
Lievittää stressiä
Jos olet tehnyt sen, sinun tulee tietää: Nosto paino, joka oli aiemmin pois kykynne tai comfort zone voi tehdä sinusta tuntuu vahva AF ja siirrä stressitekijöitä jokapäiväisessä elämässä taka-alalle.
Onneksi todisteita siitä, että tämä ei ole vain empiirisiä, International Journal of Sports Medicine totesi selvästi vähentynyt kortisolin tasot ihmisiä, jotka paino koulutettu kaksi viikkoa. Jestas.,
Aids-Uni
painoharjoittelu lievittää stressiä ja auttaa ajelehtimaan pois? Mitä tämä noituus on? Mukaan Klinikoilla Sport Medicine, paino koulutus renkaat lihaksia, kun lasku kortisolin avulla voit säilyttää enemmän rauhallinen uni koko yön. Kuulostaa hyvältä.
Tuomio: kumpi on parempi rasvaa tappio – sydän tai painoja?
tulokset ovilla: painoharjoittelu on parasta rasvanpolttoon ja lihasmassan rakentamiseen., Kuitenkin, sydän auttaa laihtuminen, parantaa sydän terveydelle, ja ”paljastamiseksi” lihaksen olet veistetty.
Jos olet haluavat kiinteyttää samalla myös kuvanveistoa lihasten, tekee erilaisia jokainen, joka viikko on paras tapa saavuttaa kehon koostumus ja esteettiset tavoitteet.
Tämä ei ole sanoa, yksi on parempi kuin muut: laihtuminen kautta sydän voi olla tarpeen paljastaa lihasmassaa olet rakentanut paino koulutus. Se on eräänlainen avioliitto.,
tärkeintä on, että liikut tavalla, joka auttaa sinua murskaamaan tavoitteesi uhraamatta nautintoa näiden tavoitteiden saavuttamisessa.
You like to yoga? Ohjelma viikoittain virtaa rutiiniisi. Haluat priorisoida rasvaa tappio, mutta säilyttää lihaskudosta, kun teet niin? Sekoitus painoa ja sydän koulutus voi auttaa sinua pääsemään sinne. Haluatko juosta nopeamman 5k: n? Keskittyä enemmän sydän liikunta parantaa sydämen kykyä kuljettaa happea ja työskennellä kovemmin pitempään.,
Pohjimmiltaan, pitää kehon liikkuvat tasapainoista ja monipuolista tavalla, mutta myös ylläpitää terveellistä ja ravintorikas ruokavalio, joka asettaa etusijalle vihanneksia, vähärasvaista proteiinia lähteistä ja monimutkaisia hiilihydraatteja, joka pitää energia ylös.
Etsitkö suunnitelmaa, jonka avulla voit rakentaa voimaa ja menettää rasvaa?
Alice Liveing on 28-päivä kickstart haaste WH tulee hakemaan sinut pois oikea jalka, jossa yhdistyvät vahvuus koulutus korkean intensiteetin sydän kiihdyttää rasvan palamista ja irtoa kaloreita. Kuukausi, suunniteltu sinulle, uskomattoman kouluttajan Alicen kanssa? Kiertäkää se.,
leikkaa melun läpi ja pysy terveenä sekä kehossa että mielessä WOMEN ’ s HEALTH-lehden mukaan. Hanki käytännön neuvoja, asiantuntija-apua, kodin liikuntaa, helppoa ravitsemusta ja suorempaa postilaatikkoosi.