kuva: iStock photo
Pre-kids, tiesit, että uni tulee olemaan vähissä. Mutta et ehkä ole ennustanut, kuinka paljon vauvan päiväunet ja päiväunet alkaisivat sanella päivittäistä aikataulua. Yöunilla on taipumus hallita keskustelua-luultavasti siksi, että aikuisetkin todella haluavat nukkua-mutta päiväunet ovat yhtä tärkeitä kuin nukkumaanmenoaika., Vauva, joka ei torkahda hyvin (tai tarpeeksi kauan), ei luultavasti myöskään nuku hyvin yöllä.
”päiväunet ovat uskomattoman tärkeitä”, sanoo New Yorkin Westchesterissä työskentelevä unipsykologi Shelby Harris. Uni auttaa aivojamme ja kehojamme kasvamaan ja antaa lihaksiemme korjata itseään. Silloin mielemme muodostaa muistoja ja vahvistaa oppimista ja tunteita, hän selittää. ”Unta tulisi pitää yhtä tärkeänä kuin ruokaa lapselle. Aivot ja keho tarvitsevat sitä.,”
Ilman epäonnistua, hetki tuntuu siltä, asiat ovat vihdoin loksahtaa paikoilleen, se tapahtuu: vauva saa hieman vanhempi, menee nap lakko tai osuu regressio, ja mikä oli ollut töissä vähitellen lakkaa toimimasta. Siitä tiedät, että on aika arvioida päiväunet uudelleen.
Mainos
Onko se vastasyntynyt alkaa säännöllinen torkut rutiinia, vauvan siirtyminen useita naps alas kaksi tai yksi, tai lapsi pudottamalla päiväunet kokonaan, vauva on käytävä läpi monia nap siirtymiä ensimmäisen vuoden tai kaksi. Tässä on mitä odottaa.,
Alkaa torkut aikataulu
ensimmäinen merkittävä muutos, kun nuori lapsi alkaa ottaa järjestetty naps sijaan nukkumassa lyhyempi väliajoin, tapahtuu noin 12 viikkoa. Ennen tätä siirtymistä huomaat, että lapsesi pysyy hereillä pidempään ja on valppaampi valveillaoloaikoina. Tässä vaiheessa, jos olet onnekas, löydät vauva alkaa kun kolme tai neljä kunnon kahden tunnin tai kolmen tunnin päiväunet koko päivän.
Sleep Wise Consultingin perustaja Katie Pitts suosittelee johdonmukaisen päiväunirutiinin kehittämistä alusta alkaen., Kiinnittää huomiota ikänsä wake windows ja kun lapsi alkaa näytteille vihjeitä, että he ovat väsyneitä, kuten hankaus silmät tai kasvot, scrunching niiden nenä tai vetämällä korvan, ja sitten mennä läpi torkut rutiinia ennen kuin laitat ne alas.
”päiväunirutiini on samanlainen kuin nukkumaanmenorutiini, mutta paljon lyhyempi, vain 5-10 minuuttia kestävä”, Pitts sanoo. ”Se on vain tapa kertoa keholle ja aivoille, että on aika nukkua.”Rauhoittava toimintaa, kuten vaippa vaihtaa, kirjoja tai kappaleita on rooli sekä päiväunia ja nukkumaanmenoa, mutta päivän aikana, rutiini on enemmän lyhennetty.,
Jos vauva on vain napping teidän harjoittaja, tai turvaistuin tai lastenrattaat, luoda johdonmukainen torkut rutiinia plagiaatti tai vauvankori voi ottaa paljon enemmän pysyvyys. Vaikka jotkut nukkua asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, käyttäen swing nukkuu tai tekee naps-on-the-go, useimmat nukkua konsultit suositella imettäville tai pullo syöttöjä olisi pidettävä erillään torkut rutiinia estää mahdollinen yhdistysten välillä syöttöjä ja nukkua. Kokeile hoitotyön tai antaa pullo, kun herääminen, sen sijaan hoitotyön nukkumaan tai anna vauva nukahtaa kanssa pullo.,
Mainos
Miten siirtyminen vauvaa kolme naps kahdelle
seuraava siirtyminen tapahtuu yleensä noin kuudesta yhdeksään kuukautta, kun vauva kulkee kolme naps kaksi. Tämä tapahtuu, kun että kolmannet torkut saa työntää liian myöhään illalla ja alkaa vaikuttaa nukkumaanmenoa, tai vauva voi alkaa kieltäytyä kolmannen torkut kokonaan.
Vaikka hän taistelee, että kolmannet torkut, hän ei luultavasti ole valmis pysyä hereillä koko matkan nukkumaanmenoa ilman myöhään iltapäivällä torkku., Voit sallia lyhyet tirsat jonkin aikaa, tai alkaa siirtää koko aikataulu hieman myöhemmin—ja venyttely kaikki herätä windowsin välillä naps—helpottaa siirtymistä vähitellen.
”jos ensimmäiset päiväunet olivat aina kello 8.30, niin sitä ensimmäistä nokosia lähdetään työntämään 9-vuotiaana”, Pitts sanoo. ”Jos toinen päiväunet olivat noin 12:30, nyt aiot työntää että päiväunet olla noin 1: 30 tai niin, ja sitten tehdä aikaisemmin nukkumaan, kunnes he sopeutuvat.,”
Nicole Johnson, omistaja Vauva Nukkua Sivusto, suosittelee, että kuuden – yhdeksän kuukauden välillä, nukkumaanmenoa pitäisi olla noin 7:00 7:30, mutta se voi olla jo 5:30 p. m. (esimerkiksi, vauva, joka herää alkaen keskipäivän nokoset klo 2:30 p. m. voi olla kova aika tehdä se ennen kuin 7:30 p. m.—viisi tuntia on pitkä aika vauva tässä iässä pysyä hereillä.)
Jos vauva on kiukkuinen iltapäivällä—crankiness on odotettavissa aikana nämä siirtymät—se on merkki siitä, että hän on väsynyt ja tarvitsee, että aiemmin nukkumaanmenoa., Kahden tai kolmen viikon kuluessa lapsesi pitäisi olla jälleen raiteillaan uuden aikataulun kanssa, vaikka jotkut vauvat sopeutuvat nopeammin. (Muut, ei niinkään!)
Mainos
”Se on erittäin helppo saada kiinni torkut siirtyminen sykli ja olla siellä viikkoja ja viikkoja,” varoittaa Pitts. ”Lapsesi herää aikaisemmin kuin halusit, joten nyt olet tekemässä aikaisempia päiväunia… nyt olet taas kolme päiväunia, mutta vauva kieltäytyy edelleen että kolmas päiväunet … se vain todella tulee sotku.,”Jos näin tapahtuu, hän suosittelee työntää, että ensimmäinen nap aikaa haluat sen tapahtuvan, vaikka vauva saa hieman väsynyt, asettaa itse jopa koko päivän. Yliväsymyksen välttäminen Ennen nukkumaanmenoa on kuitenkin avainasemassa, sillä yltiöpäisyys voi johtaa siihen, että vauva herää enemmän yöllä ja saa hyvin varhaisia aamuja. Vaikka työssä käyvien vanhempien voi olla hyvin vaikeaa saada vauva sänkyyn kello 18 mennessä, muista, että se on väliaikaista. Lähetä vihjeet, että on aika nukkua noudattamalla johdonmukaista rutiinia, tunnista riippumatta., (Saatat joutua investoimaan pimennysverhoihin ja verhoihin pimentääksesi makuuhuoneen ennen auringonlaskua.) Vauva voi sitten korvata, että menetetty päiväunet ja todennäköisesti nukkua, kunnes niiden säännöllisesti aamulla herätysaika.
Miten siirtyminen lapsesi kahdesta naps yksi
Varhainen nukkumaanmenoaika on jatkuva mantra, kun se tulee nap siirtymiä, erityisesti sitä, mikä on kiistatta yksi roughest niistä: pudottamalla kaksi naps yksi, joka voi tapahtua, kun vauva on missä tahansa välillä 10 ja 18 kuukautta vanha. Useimmat vauvat ovat valmiita pudottamaan toiset päiväunet 15-18 kuukauden ikäisinä.,
Menee aamupäivällä ja varhain iltapäivällä torkut vain yksi iltapäivällä (yleensä noin 12 tai 12:30 p. m.) voi olla suuri haaste nuorille taaperoille, joista monet voivat olla myös päivähoito alkaa noin tällä kertaa—toinen iso säätö.
yksittäisen päiväunien lopun ja tyypillisen nukkumaanmenoajan välinen pitkä herätysaika voi olla aluksi kova. Lisäksi siirtymien aikana päiväunia voi lyhentää, joten päiväunia voi saada vain puolitoista tuntia, kun lapsi todella tarvitsee chunkier-päiväunet (kahdesta kolmeen tuntia) päästäkseen loppupäivän yli, Pitts sanoo., Aikainen nukkumaanmenoaika auttaa välttämään uniongelmia yön yli.
Jos myöhään iltapäivällä kaatua tapahtuu, tai jos vauva nukahtaa syöttötuoli aikana illallinen, esimerkiksi, Johnson suosittelee katsomassa kelloa päättää, mitä tehdä. ”Jos on tarpeeksi myöhä”, hän sanoo, ” kello 18 tai myöhemmin, laittaisin sen vain nukkumaan ja yrittäisin laittaa ne nukkumaan yöksi.”Mutta jos kello on lähempänä kello 17, 15 minuutin tehotörmäys lienee parempi idea.
Mainos
tämän siirtymäkauden Aikana, sekä Johnson ja Pitts on odottamaton ehdotus: auto., ”Se on hengenpelastaja näiden siirtymien aikana”, Pitts sanoo. ”Se on menoa. Ei se mitään.”Lyhyt automatka, ehkä 20 minuuttia, voi olla hyvä työkalu ottaa reuna pois ja auttaa välttämään myöhäisen iltapäivän kolari, joka varmasti sotkea nukkumaanmenoaika. (Jos haet lapsesi päivähoidosta noin kello 5 tai 5.30, auton torkkuminen tai lastenrattaiden päiväunet voivat olla joka tapauksessa väistämättömiä.)
älä kuitenkaan anna pikkuisen nukkua liian pitkään. ”Yritä herättää heidät, jotta pysyisit säännöllisessä nukkumaanmenoajassa”, Pitts sanoo., 15 – tai 20 minuutin päiväunet ei täysin virkistää niitä, mutta se voi tehdä niistä vähemmän äkäinen ja ostaa sinulle aikaa, joka on hyödyllinen, kun olet myös yrittää tehdä ja palvella illallinen semi-normaali tunti.
Mistä tiedät, milloin vauva on valmis aloittamaan nokoset?
Kun useimmat jatkuva asia vauvoista on, että mikään ei ole vakio, se voi olla vaikea määrittää, onko vauva on valmis päiväunille siirtyminen, tai jos on jotain muuta menossa, että se vaikuttaa uneen, kuten hampaiden puhkeaminen tai kasvupyrähdys.,
”useimmiten yritämme olla tekemättä isoa päätöstä yhden päivän perusteella”, Johnson sanoo. ”Yksi päivä voi olla hyvä tai huono—jokaisella on joskus Vapaapäivä.”
hän suosittelee odottamaan, kunnes näet vauvan hyppäävän päiväunille neljänä tai useampana päivänä viikossa, noin kahden viikon ajan, ennen kuin siirryt siihen.
Mainos
Muita merkkejä, että on aika pudottaa torkut? Jos torkut häiritsee nukkumaanmenoa (tuntia protesti, kun vauva oli tapana nukahtaa helposti, tai luova pilttuu taktiikka, erityisesti pikkulapsille) tai, jos se aiheuttaa muita ongelmia yöllä.,
”Jos vauva on pysyä hereillä kaksi tuntia keskellä yötä, se ei ole hyvä hänelle ja se ei todellakaan ole hyvä sinulle,” sanoi Johnson.
mitä teet, kun taapero on valmis lopettamaan päiväunet?
päiväunien pudottaminen kokonaan voi olla vaikeaa, koska se on siirtymävaihe, joka voi kestää pitkään, jopa kuudesta kahdeksaan viikkoa. Siellä on myös laaja valikoima, kun lapset lopettamaan napping: missä tahansa kaksi-ja-puoli-vuotta vanha, neljä vuotta vanha, on melko yleinen, mutta se kaikki riippuu lapsen. Jos sinulla on yleensä hyvä nukkuja, voit havaita sen tapahtuvan aikaisemmin., ”Mitä kauemmin lapsesi on nukkunut todella hyvin, sitä aikaisemmin he pudottavat päiväunensa”, Pitts sanoo. Kun lapsi nukkuu hyvin yön yli, heidän ei tarvitse saada unta päivän aikana.
Useimmat lapset ovat valmiita lopettamaan iltapäivällä torkku, kun he alkavat kieltäytyä nap jatkuvasti vuosien aikana muutaman viikon. Vaikka lapsesi on vielä rutiininomaisesti (ja helposti), ottaa torkut (kuten päivähoidossa tai esikoulu, esimerkiksi), se voi silti häiritä nukkumaanmenoa tai aiheuttaa varhain aamulla wake-up—heidän nukkua kiintiö on saavutettu., Ja vastoin sitä, mitä on ollut ennen tässä vaiheessa, Pitts sanoo, että jotkut lapset on ärtyneempi ja heittää enemmän kiukuttelut torkut, koska niiden uni on liian keskeytti. ”He eivät saa tarpeeksi yöunia, koska he saavat ne keskipäivän päiväunet. Yössä vietetty yhdeksän tai kymmenen tuntia väsyttää koko päivän.”Hän ehdottaa, pudottamalla torkut ja saada 12 tuntia yössä, eikä rikkoa sitä välillä torkut ja nukkua yön yli., Se voi tuntua vastahakoiselta, varsinkin kun käsissäsi on oikukas kolmevuotias, mutta päiväunien pudottaminen voi itse asiassa lievittää niitä käytösongelmia.
kuten aiemminkin, aikainen nukkumaanmenoaika on avainasemassa, kun lapset tottuvat olemaan hereillä koko päivän. Vaikka he eivät nuku, he eivät silti tarvitse keskipäivän seisokkeja. Johnson suosittelee siirtymistä lepoaikaan vähintään tunniksi, ja heidän makuuhuoneessaan on hiljaista puuhaa., Varhain siirtymävaiheessa, saattaa olla päiviä, että he eivät ota nokoset, mutta useimpina päivinä, keskittyä tarjoaa hillitty toimintaa, kuten kirjojen lukeminen, väritys tai tehdä palapeli. Tuo hiljainen aika auttaa myös vanhempia, jotka voivat saada työtä tehtyä, suorittaa askareita tai vain rentoutua tuona aikana.
Mainos
nopea torkku autossa voi myös olla erittäin hyödyllistä tehdä sitä kautta päivä, mutta olla tietoinen siitä,, kun olet saada auton. Lyhyt 20 minuutin lepo noin kello 2 tai 2.30., voi olla hyvä nollaus loppupäivän ajaksi,mutta aamuyön tai myöhäisen iltapäivän päiväunet voivat todella saada sinut takaisin. Pitts suosittelee välttämään ajamista noina aikoina hinnalla millä hyvänsä, ja jos et todellakaan voi välttää automatkaa, tee kaikki voit pitää lapsesi valppaana. ”Olet liikkuvan alas ikkunasta, olet laskemisesta meluisa sähköisen lelu sylissään, annat heille välipala, todella teet kaiken voit pitää teidän pikkuinen hereillä.”
kaikilla näillä siirtymillä tunnolliset vanhemmat yrittävät tehdä prosessista mahdollisimman kivuttoman., Mutta ei todellakaan ole mitään keinoa välttää kiukkuinen, ylirasittunut lapsi sataprosenttisesti ajasta.
”millä tahansa muutoksella on väistämätöntä, että se ei välttämättä ole joka ikinen päivä sujuva prosessi”, Johnson sanoo. Sen tunnustaminen ja odottaminen, että matkan varrella tulee olemaan ärtyneisyyttä ja kuoppia, voi helpottaa hyväksymistä. Pysyä johdonmukainen, pysyä rutiini, välttäen uusien pitkän aikavälin tapoja (jotka sinun täytyy rikkoa), ja laittamalla vauva nukkumaan aikaisin voi tehdä näitä siirtymiä huomattavasti helpommin hallittavissa.,
12 baby-sleep tips for exhausted new parents
6 most popular baby sleep-training methods explained