I ’ m a fitness editor who has never take a hot yoga class. En vieläkään osaa päättää, onko se vaikuttavaa vai häpeällistä, sillä työni on kokeilla uusia treenejä. Kyse ei ole siitä, ettenkö pitäisi joogasta—nautin todella Vinyasa flow ’ n tai voimajoogatunnin käymisestä silloin tällöin. Mutta syy, miksi olen vältellyt hot jooga toistaiseksi elämäni ja ura, ei väliä kuinka paljon kiitosta käytännön kuulen kaikki ympärilläni, koska vain ajatellut käyttäessään 105 astetta tekee minut hikinen ja epämiellyttävä.,
puhutaan todella nopeasti siitä, mitä kuuma jooga oikeasti tarkoittaa. ”Kuuma tarkoittaa yleensä yli 100 astetta. Lämmitetty on yleensä jossain alhainen 90-luvun puolivälissä,” Jessica Matthews, M. S., jooga opettaja, American Neuvoston Liikunta tiedottaja, ja ACE-sertifioitu personal trainer ja terveys valmentaja, kertoo ITSESTÄÄN. Vaikka kuuma jooga voi olla mitä tahansa jooga, monet ihmiset ovat kuulleet eräänlainen kuuma jooga nimeltään Bikram, joka on erityinen joukko jooga aiheuttaa tehdään lämmitetyssä huoneessa. ”Vaikka näen termit vaihdettu usein, tyypillisesti kun sanot kuuma, tarkoitat Bikram tai Bikram kaltainen Luokka., Lämmitetty on enemmänkin power Vinyasa .”
Perustaja, Bikram Choudhuryn alkoi Bikram jooga vuonna 1972 San Franciscossa. Choudhury opetti joogaa Japanissa ja lämmitti kylmähuonetta tilalämmittimillä. Hän uskoi, että lämpöä helpottanut opiskelijoiden venyttää, ja sai heidät tuntemaan enemmän euforinen jälkeen käytännön—niin hän teki se on olennainen osa jooga koulu, hän alkoi, kun hän muutti YHDYSVALTOIHIN 70-luvulla. Nyt voit löytää Bikram studios maailmanlaajuisesti., Vuonna 2013 uutisoitiin, että entinen opiskelija oli New York Timesin mukaan syyttänyt Choudhurya seksuaalisesta ahdistelusta, syrjinnästä ja kunnianloukkauksesta. Vuoteen 2016 mennessä kuusi muuta naista oli nostanut syytteet, joissa häntä syytettiin seksuaalirikoksesta. Hän hakeutui konkurssiin marraskuussa 2017 jälkeen raastava $16.7 miljoonaa tuomiot, Reuters raportoi. Ehkä vastauksena väitteisiin, jotkut Bikram studios nimet ovat muuttuneet—mutta se on silti sanaa ihmiset käyttävät usein viittaamaan tyyppi hot jooga.,
tässä artikkelissa, voit olettaa, että hot jooga viittaa Bikram tai Bikram-kuten jooga, jossa huone on lämmitetty 100 astetta tai enemmän.
Kuten joku, joka välttää liian lämmitetty skenaarioita niin usein kuin mahdollista kaikilla osa-alueilla elämääni, minulla on ollut todella vaikeaa ymmärtää, miksi ihmiset valitsevat käyttää 100-plus-astetta. En ymmärrä sitä, mutta tiedän, että on olemassa syitä, niin monia on omistettu hikinen, tahmea käytännössä., Niinpä päätin puhua joidenkin asiantuntijoiden kanssa, jotta saisin vastauksen polttavaan kysymykseeni-ja myös selvittää, onko tämä masokistinen käytäntö edes sen arvoinen.
Ensimmäinen, olkaamme selvä: pitäisi ”myrkkyjä” ja laihtuminen etuja hot jooga ovat vain myyttejä.
moni väittää hot Yogan olevan detoksifioivaa. Tiedän kourallinen twentysomethings joka menee hot jooga yön jälkeen juominen, koska he sanovat, että he haluavat ”hiki pois kaikki myrkkyjä.,”Matthews sanoo, että hän tapaa myös paljon ihmisiä, joille on kerrottu, että tämä on asia, että hikoilu enemmän auttaa kehoa detox paremmin tai nopeammin.
Valitettavasti, se ei todellakaan toimi niin. (Jos vain.) ”Ei vain ole todistusaineistoa, joka tukisi sitä”, Matthews sanoo. Hien tarkoitus on estää meitä ylikuumenemiselta; meidän munuaiset ja maksa ovat mitä suodattaa myrkkyjä, niin voimme erittää niitä kautta virtsa ja ulosteet. Erityisen kuumassa joogastudiossa hikoileminen ei saa elimiä toimimaan paremmin., (Ja siinä mielessä, jos olet krapula ja jo nestehukka, hikoilu paljon todennäköisesti ei tee sinusta tuntuu niin hyvältä.)
kuten painonpudotuksessa? ”Hiki ei ole yhtä paljon kulutettuja kaloreita”, Matthews sanoo. Tämä on väärinkäsitys, joka menee paljon pidemmälle kuin pelkkä jooga, hän lisää. Vaikka kuuman joogan jälkeen voi menettää kilon, koska vesi hikoilee, sen saa heti takaisin.
paljon ihmisiä tehdä löytää, että hot jooga on hyvä tapa lievittää stressiä ja tervetullut henkinen ja fyysinen haaste.,
”Hot jooga on stressiä helpotusta naamioitu workout,” Samantha Scupp, jooga opettaja ja perustaja Heatwise jooga studio Brooklynissa kertoo ITSESTÄÄN. ”Tunti syvää hikeä, siirtyminen musiikkiin tavoilla, jotka tuntuvat hyvältä ja vapauttavat jännitystä kehossasi, kaiken venyttäminen ja verenkierron maksimointi—kaikki se saa sinut eräänlaiseen transsiin. Se on parempi kuin mikään huume.”
jotkut myös pitävät siitä, että se on vaikeaa, Matthews sanoo. ”Kuulen usein muun muassa, että he pitävät fyysisestä ja henkisestä haasteesta., On jokin osa haastetta, joka vetoaa ihmisiin, ja se voi olla houkuttelevaa monelle erilaiselle treenille, hän sanoo. Voin samaistua tähän. Yksi tärkeimmistä syistä, juoksen puoli maratoneja, koska se on haaste, ja siellä on jotain erityisen tyydyttävää työntää läpi epämukavuutta ja tulee ulos toisella puolella. (Olen varma, että siellä on paljon ihmisiä, jotka katsovat, että ja ihmetellä, miksi laitan itseni läpi—itse asiassa tiedän, että ihmiset ihmettelevät, että koska minulla on ollut ystäviä oikeutetusti kysyä.,)
voi saada läpi kova hot jooga luokka voi myös auttaa ihmisiä tuntuu enemmän valmis kohdata ylä-ja alamäkiä arkea, Scupp sanoo. ”Tietäen voit hengittää läpi epämukavuutta haastava aiheuttaa, kun olet valuva hiki on jotain ihmiset kantavat mukanaan koko päivän., Käytännössä voi ilmetä kaikenlaisia hyödyllisiä tapoja: hengityksen kautta junaa, hajottaa, neuvotella tiesi läpi hoards ihmiset midtown matkalla töihin, tai ottaa hetken tauko ennen kuin voit reagoida jotain.”
yksi fyysisistä hyötyasiantuntijoista on yleensä samaa mieltä siitä, että kuuma jooga voi olla parempi joustavuuden lisäämisessä kuin säännöllinen jooga.
on totta, että lihaksia kannattaa venyttää, kun ne ovat lämpimiä., ”Me tiedämme, että lämmin lihas on enemmän joustava ja meillä on parempi joustavuus hyödyt venyttely lämmin lihas,” liikunta fysiologi Dustin Slivka, Ph. D., C. S. C. S., apulaisprofessori School of Terveyden ja Kinesiologian University of Nebraska at Omaha, kertoo ITSESTÄÄN. ”Siksi sinun pitäisi tehdä yleinen lämmittely ennen joustavuutta koulutusta. Teet sitä pohjimmiltaan kuumassa joogassa, sillä venyttelet helteessä.,”
Matthews toteaa, että vaikka yhteys lämpöä ja joustavuutta hot jooga nimenomaan ei ole tutkittu laajasti (tutkimus ei osoittavat joustavuutta hyödyt joogan yleensä), hän vahvistaa anecdotally että ihmiset löytävät he voivat liikkua syvemmälle aiheuttaa kuumassa tai lämmitetty luokan.
Hän myös varoittaa, ei venyttää ohi rajoja., ”Vain olla tietoinen siitä, lämmitetty ympäristössä, että lihakset ja jänteet tulee enemmän taipuisa, joten sinun täytyy myös olla tietoisia ei overexert, pakottaa, työntää, tai tuot itsesi liian syvälle ryhti.”
yllätyin huomatessani, että hot Yogaa pidetään yleisesti melko turvallisena—kunhan ryhdyt varotoimiin.
vaikka ajatus treenaamisesta hyvin kuumassa huoneessa kuulostaa vaaralliselta, asiantuntijoiden mukaan Hot yoga lienee useimmille pieni riski.,
”tietoja, jotka olen nähnyt, osoittavat, että ruumiinlämpötila ihmiset saavat jopa aikana hot jooga ei ole enempää kuin mitä joku voisi saada jopa juoksu 30 tai 40 minuuttia juoksumatolla kuntosalilla”, sanoo Slivka, jonka oma tutkimus ensisijaisesti keskittyy vaikutuksia liikunnan äärimmäisissä olosuhteissa. ”Kun liikumme intensiivisesti, tuotamme lämpöä, ja kehomme on aika hyvä käsittelemään sitä”, hän lisää. Ero hot jooga on, että liikunta on vähemmän intensiivistä ja lämpö on ulkoinen. ”Lopputulos on yleensä sama kokonaislämpötilan suhteen.,”
mikä voisi tehdä siitä koskevat on kosteus huoneessa. ”Aina kun treenaa kuumassa ja kosteassa ympäristössä, meillä on valtava huoli”, Slivka sanoo. Ongelma on, että kosteus ilmassa tarkoittaa, että on vähemmän tilaa hiki haihtua pois kehosta, ja se voi aiheuttaa ylikuumenemisen, ei ole väliä miten sammutettua olet.
paras tapa suojautua on kuunnella kehoasi ja käyttää harkintaa., ”Eri ihmiset sietävät lämpöä eri tavalla, ja se, mikä voi olla yhdelle ihmiselle ok, ei välttämättä ole toiselle”, Slivka sanoo. ”Me tutkijat tiedä, tarkat tekijöitä, miksi jotkut kehittää lämpöä sairauden, kun taas toiset eivät. Siellä on paljon yksilöllistä vaihtelua on.”Jos tunnet olosi kuumaksi ja hilpeäksi, pidä tauko ja lepää matollasi. Jos olo ei parane nopeasti, kannattaa varmaan lopettaa, Slivka ehdottaa. Ja ehkä myös poistua huoneesta, jotta voit saada viileää ilmaa (kyllä, tiedän joogaetiketti sanoo, että älä nouse ja häiritse luokkaa, mutta tee se vain, jos sinun täytyy).,
Se on myös hyvä idea aloittaa hitaasti ja muokata aiheuttaa, jos olet aloittelija, niin että voit antaa kehon tasaantua lämpöä, sanoo Kelly Pritchett, Ph. D., R. D., rekisteröity urheilu ravitsemusterapeutin ja yliassistentti ravitsemus ja liikunta science Central Washington University. Tämä voi auttaa vähentämään ylikuumenemisen riskiä.
ja muista vain, että nesteytyksessä enemmän ei aina ole enemmän.,
Pritchett coauthored pieni tutkimus 21 osallistujille, että katsoin nestehukan aikana Bikram jooga, joka ”todettiin, että keskimääräinen nesteen menetys oli vain 1 prosenttia kehon massa, joka ei ole valtava huolenaihe, kuin kuivattu’ on määritelty 2 prosentin painon menetys harjoituksen aikana,” hän sanoo. ”Useimmat koehenkilöt eivät myöskään juoneet kovin paljon.”
Slivka ehdotus kuunnella kehon pitää paikkansa tässäkin. Juo, kun tunnet janoa, äläkä pakota itseäsi juomaan vettä vain siksi, että sinun mielestäsi pitäisi., Tämä voi aiheuttaa tilan nimeltä hyponatremia, joka voi tapahtua, kun yli hydraatti siihen pisteeseen, että veri on laimennettu ja natriumin pitoisuus laskee vaarallisen alhainen. Kun se on lievä, et voi edes ymmärtää, että sinulla on se, mutta vakava asia voi aiheuttaa oireita, jotka näyttää paljon kuin ne kuivuminen—pahoinvointi, sekavuus ja ärtyneisyys—ja kohtalokasta, jos ei hoideta nopeasti., Tämä on harvinaista, yleensä, ja paljon yleisempää kestävyysliikkujalle kuin arjen liikkujille, mutta Pritchett toteaa, että hän tietää yksi lievä hyponatremia keski-ikäiset naiset aiheuttama hot jooga. (Myös, jos huone on kostea ja kehon jäähdytys mekanismi ei toimi niin kuin sen pitäisi, juominen enemmän vettä vielä ei aio estää sinua tulossa kuuma.)
alarivi: aloita hitaasti, kuuntele kehoasi ja juo, kun olet janoinen. Mitä enemmän teet kuumaa joogaa, sitä paremmin kehosi kestää kuumuutta., Se on hyvä uutinen hot yoga-harrastajille—mitä en luultavasti usko koskaan olevan. Mutta minä varmasti kannustan sinua ja ihailen kykyäsi käsitellä lämpöä ilmastoidusta aulasta.