kirjoittaja:
Tohtori Jessica Valentine
Psykologi
Julkaistu: 14/07/2020
Edited by: Laura Burgess
kaikilla Meillä on päiviä, missä me tunne alas, ja joskus surullinen voi tapahtua ilman näkyvää syytä. Joskus surua on luonnollinen, mutta muina aikoina se ei ole, ja ehkä se on oire masennuksesta. Hyvä uutinen on, että selittämättömän surun keskellä eläville on tarjolla runsaasti hyödyllisiä työkaluja., Yksi psykologimme tohtori Jessica Valentine selittää mahdolliset syyt surullisuuden ja sen, mitä voit tehdä itsesi parantamiseksi.
Tuntuuko surulliselta eikä tiedä, miksi yleinen?
on normaalia tuntea olonsa matalaksi eikä ymmärtää, mistä se tulee. Joskus meillä on muistoja, jotka ovat juurtuneet syvälle lapsuudestamme tai tuskallisesta tilanteesta, jonka olet saattanut tukkia. Ihmiset tuntevat olonsa alhaiseksi eri syistä. Tiedän, että talvisin tunnen oloni matalaksi, koska aurinkoa ei ole tarpeeksi. Hoidan tämän ruokavalion, liikunnan, meditaation ja matkustamisen kautta.,
matala olo menetyksen jälkeen, ero tai ”ilman mitään syytä” on kaikki normaalia. Kun työskentelet minun kaltaiseni psykologin kanssa, voimme koota kaiken tiedon yhteen selvittääksemme, mikä saa sinut tuntemaan näin. Usein ihmiset tuntevat olonsa matalaksi, koska eivät ole elämässään onnellisia tai voivat kokea elämänsä arkiseksi. Voimme auttaa palauttamaan tasapainon elämässäsi muutamalla yksinkertaisella tekniikalla.
voisiko äkillisen matalan mielialan tai surun tunne olla merkki masennuksesta?
äkillinen matala mieliala tai suru voi olla merkki masennuksesta. On olemassa erilaisia masennus., Joku voi olla tunne melankoliaa, joka on tunne alhainen, tietämättä miksi tai toisella puolella spektrin joku voi olla oireita vakavasta masennuksesta, joka olisi voinut olla tulos siitä, että trauma on elämää. Minulla on ollut asiakkaita, joilla on ollut huono olo, koska heillä on ollut vitamiinin puutos.
usein ahdistuksella voi olla suuri merkitys masennukseen. Saatamme tuntea itsemme ahdistuneiksi, häpeäksi tai syyllisyydeksi, ja sitten tunnemme ’huonoa’ siitä. Näin masennus vaikuttaa ahdistukseen ja kun joku on sekoittanut ahdistukseen ja masennukseen jaksoja., Siksi on niin tärkeää ymmärtää, miten mindfulness toimii. Mindfulness toimii olemalla tietoinen oman kehon, olla tietoinen ympärilläsi ja keskittymällä oman kehon hengitys ja tuntemuksia.
miten masennus ja suru eroavat toisistaan?
Masennus ja suru ovat erilaisia. Suru on masennuksen oire. Muita masennuksen oireita ovat viha, turhautuminen, veronkierron ja tunne jumissa. Kaikilla ei ole samanlaisia oireita.
on normaalia tai ”epätyypillistä” tuntea joskus surua., Muut tunteet, kuten viha, onnellisuus, turhautuminen, ärtymys tai kiihtymys, ovat kaikki ok tuntea. Joskus, kun meillä on vahvoja tunteita tai tunteita, se voi vaikuttaa meidän ihmissuhteita, työtä, kodin ja elämän. Silloin meidän on opittava muita tapoja käsitellä tai käsitellä näitä tunteita terveemmällä, ennakoivalla tavalla.
DSM-V psykologinen diagnostinen käsikirja tunnistaa yhdeksän masennuksen kategoriaa., Aloilla masennus, että joku voisi pudota alle olisi vakava masennus, jatkuva masennustila, kaksisuuntainen mielialahäiriö, vuodenaikojen mielialahäiriö, psykoottinen masennus, synnytyksen jälkeinen masennus, kuukautisia edeltävä dysphoric häiriö, tilannekohtaista masennus ja epätyypillinen masennus. Jokaisella näistä luokista on omat ainutlaatuiset oireensa.
mitkä ovat masennuksen tärkeimmät oireet?,
Joitakin masennuksen oireita ovat muun muassa seuraavat:
korkojen tai ilo teidän activitiesWeight menetys tai gainTrouble saada nukkua tai tunne väsynyt aikana dayFeelings levoton ja levoton, tai muuten hyvin hidasta ja hidastunut fyysisesti tai mentallyBeing väsynyt ja ilman energyFeeling arvoton tai guiltyTrouble keskittyä tai tehdä decisionsThoughts itsemurhan
Mitä suosittelet niille, jotka tuntea surullinen tai matala usein?
kun tunnet olosi surulliseksi tai matalaksi kolme vinkkiä värähtelyjen lisäämiseksi ovat:
siirrä kehoasi.,
kuntoilu tai kävelylenkille meno tekee olon onnellisemmaksi.
tutki ruokavaliotasi.
ottamalla suuria annoksia omega-öljyt ja B-vitamiinia monimutkainen voidaan luonnollisesti parantaa niiden hermosto antaa sille enemmän tukea niinä päivinä, kun sinulla on tunne alhainen.
Käytännössä ohjattu meditaatio
meditoimalla 10 minuuttia päivässä viikoittain tarkoitus tämä antaa sinulle ohjaus ja sisäinen self-help, joita saatat tarvita.
onko verkkopalveluja, joita ihmiset voivat käyttää kotoa käsin?
verkossa on niin paljon suuria omatoimisia resursseja., Varmista, että mitään neuvoja voit lukea verkossa on tunnettu järjestö, kuten NHS tai WebMD. Voit myös varata verkossa kanssani keskustella enemmän siitä, mitä keskustellaan.
on monia psykologeja, jotka työskentelevät kotitoimistoissaan ja voivat auttaa sinua, jos matkustat, työskentelet tai haluaisit tukea oman kotisi mukavuudesta. Voit yksinkertaisesti pyytää online-videopuhelun kanssani käyttämällä E-Consultation-painiketta vieressä kuvani profiilissani.