Heraproteiini on ollut suosikki täydentää keskuudessa kuntosalilla kävijöistä pitkään ja on edelleen go-to lähde proteiini smoothie wellness-maailma. Mutta vaikka olisit fani, tiedätkö, mitä se todella on ja miten se voi vaikuttaa kehoosi eri tavalla kuin muut proteiinityypit?
herasta on muutamia asioita, jotka kaikkien pitäisi tietää.
mikä on heraproteiini?,
Heraproteiini on yksi kahdenlaisia proteiineja löytyy maitotuotteet (yhdessä kaseiini) ja on sivutuote juuston ja jogurtin tuotantoon. Periaatteessa aloitat nestemäisellä maidolla ja siivilöit juustojen tai jogurttien juustot pois jättäen heran taakseen.
Kun se on käsitelty, heraproteiini on yleensä myydään jauheena omasta, tai sekoittaa smoothie-jauheet ja juoda miksauksia, jotka sisältävät myös muita ravintoaineita., Sitä käytetään täydennyksenä aliravitsemuksen ja proteiinin puutteiden korjaamiseksi tai useimmiten pyrkimyksenä lisätä urheilullista suorituskykyä ja parantaa kehon koostumusta.
ennen imeytymistään elimistöön elimistön ruoansulatusentsyymit hajottavat proteiinin suuret fraktiot aminohapoiksi. Aminohapot ovat sitten kasattiin takaisin yhteen eri yhdistelmiä tehdä uusia proteiineja elimistö käyttää rakentaa lihas, entsyymejä, hormoneja ja muita aineita, joita tarvitaan rakenne ja toiminta.,
heraproteiini sisältää kaikki yhdeksän olennaista aminohappoa ja se sisältää erityisen paljon leusiinia ja kysteiiniä. Proteiinin lähteitä, jotka tarjoavat leusiini uskotaan olevan vahvin tekijä lihasten proteiinisynteesiä ja kasvua, joka on, miksi se on paras valinta useimmille salilla kävijöistä.
löydät heraproteiini myydään heraproteiini tai heraproteiini-isolaattia. Isolaattityyppi tarkoittaa sitä, että se on käynyt läpi lisäpitoisuuksia eristääkseen proteiinin vielä enemmän. Tämä tekee siitä hieman enemmän proteiinia, mutta myös vähemmän tiettyjä ravintoaineita, kuten rasvaa.,
Edut hera
Heraproteiini on tunnetusti suhteellisen korkea biologinen arvo, mikä tarkoittaa, että aminohappoja löytynyt majoitusliike, se on käyttää tehokkaammin elimistöön kuin muut proteiinit. Tämä on valtava, koska jos syö terveellistä ruokaa elimistö ei voi käyttää, se on täyttä ajanhukkaa.
Tutkimus on ehdottanut, että kuluttaa hera seuraava vastus koulutus voi johtaa parantaa lihasten toimintaa ja vähensi lihasten palautumista aikaa.,
Toinen pieni tutkimus tehtiin college-ikäiset miehet ehdotti, että nieleminen 48 grammaa heraproteiini-isolaattia kolme päivää viikossa kahdeksan viikon ajan lisäsi lean body mass, lihasmassaa, voimaa ja valtaa, sekä lasku yleistä rasvaa massa.
muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet erityistä hyötyä. Toki proteiini ylipäätään supertehokkaan treenin jälkeen on hyvä idea.,
sivuvaikutuksia hera
Jos lihaksen kasvu on tavoite, tehty tutkimus rotilla osoitti, että harjoituksen, kun täydentää heraproteiini, seurauksena suurempi paino ja lihasten voitto verrattuna harjoituksen ilman hera proteiinia lisäravinteen. Tämä voidaan nähdä negatiivisena tai positiivisena riippuen tavoitteistasi.
Heraproteiini on myös yhdistetty vatsavaivat kuten turvotus., Voit liittää heraproteiini, jossa on ruoansulatus-entsyymi, joka auttaa murtaa se alas entisestään, jotta elimistö pystyy paremmin sulattaa ja omaksua tarvittavat ravintoaineet ja luonnossa esiintyvää aminohappoa, joka voi auttaa vähentämään turvotusta.
on tärkeää muistaa riippumatta siitä, täydentämällä hera tai toisessa muodossa proteiinia, että jos olet puuttuu proteiinia ruokavalioosi tai ovat toipumassa harjoitus ja tarvitsevat nopea proteiinin lähde, täydentää voi olla hyötyä.