Mikä on tunteiden säätely? + 6 Emotionaaliset Taidot ja Strategiat

emotionaalinen asetus häiriö on usein ilmenee oireita, kuten:

• Äkillinen ja selittämätön viha purkauksia, jotka saavat siirtää joku, joka ei aiheuta mitään haittaa. Voi sisältää passiivis-aggressiivisia käyttäytymismalleja.
• Somatoformisia oireita, kuten krooninen kipu ja sairaus ei ole aiheuttanut jokin sairaus ja pysyvät selittämätön lääketieteen ammattilaisia.
• itsetuhoisuus tai itsetuhoisuus, mukaan lukien äärimmäiset itsemurha-ajatukset.,
• Vaikeuksia rakentaa ja ylläpitää terveitä sosiaaliset suhteet henkilökohtaisia ja ammatillisia aloilla.
• Tarkkaavaisuuden säätelyhäiriö, mukaan lukien kyvyttömyys keskittyä mielekästä työtä, koska mieli on liian miehitetty negatiivisia ajatuksia ja tunteita.
• yliherkkyys ja huono itsehillintä.,

pahinta Tunteita Asetuksen Häiriö on, että se yleensä tulee yhdessä muiden mielenterveyden ongelmia, kuten masennusta, stressiä, tai äärimmäinen mielialan oikeinpäin, ja siksi johto tarvitsee kokonaisvaltaisen intervention suunnitelma käsitellä kaikkia liittyviä ongelmia.

yleisin interventio psykologit käyttää hallintaan EDD on Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), yhdessä joitakin kognitiivisia strategioita ja henkistä tukea lisä.,

ennuste Emotionaalinen Sääntelyä Häiriö on suhteellisen hyvä, ottaen huomioon useita käytännön toimenpiteitä, jotka voisimme käyttää. Parhaat tulokset nähdään kuitenkin silloin, kun henkilö päättää ottaa sen pian vastuulleen ja osallistuu pitkäaikaiseen hoitosuunnitelmaan.

5 Vinkkejä Edistäminen Emotionaalinen Asetus Lapsilla

Emotionaalinen asetus on ehdottoman välttämätöntä akateemista, sosiaalista ja moraalista kehitystä lapsilla., Vanhempien on usein musertavaa löytää oikea tapa opettaa tunnesäätelyä lapsilleen ja auttaa heitä selviytymään arjen väistämättömistä stressitekijöistä.

Emotionaalinen käsitys ja hallinta ovat koskaan sama kaksi ihmistä, joka on, miksi menestyksekkäästi koulutus joku säädellä omia tunteita voi olla vaikea tehtävä. Psykologit ovat kuitenkin vuosien varrella keksineet hienoja ratkaisuja tähän ongelmaan.

Tässä muutamia hakata, että vanhemmat ja huoltajat voivat käyttää viljellä emotionaalinen asetuksen nuoret (Rajan, Hirsh-Pasek, 2014).,

Malli oikea käytös

lapset oppivat parhaiten havainnoinnin kautta. Näyttää heille, Mitä tehdä eikä sanallisesti ohjata on varmasti tuottaa parempia tuloksia. Esimerkiksi, lapsi kasvaa vanhempien kanssa, jotka kohtelevat toisiaan kunnioittavasti ja ratkaisemaan konflikteja ilman väärinkäyttöä, on oppia olemaan enemmän henkisesti tasapainoinen ja joustava kuin lapsi, joka kasvaa aggressiivinen ja loukkaava vanhemmat.

on tärkeää näyttää lapsille, että positiivisuus on ”vain” tapa käsitellä stressitekijöitä, ja paras tapa tehdä se on harjoittelemalla samalla itseämme.,

Viive vasteaika

Kannusta lapsi ei anna välittömiä reaktioita. Aina kun lapsi suuttuu tai on surullinen, pyydä häntä pidättelemään ja reagoimaan sen jälkeen. Viive vasteaika mahdollistaa sen, että taistelu-tai lennon vastaus asettua, ja todennäköisesti, lapsi ei reagoi yhtä voimakkaasti, kuin mitä hän muuten olisi.

Työ lapsen tunne-elämän sanasto

Self-expression toimii hyvin emotionaalinen asetus lapsilla., Usein lapsi kokee jotain, mitä hän ei pysty selittämään, ja siitä seuraava turhautuminen johtaa epämiellyttävään reaktioon, joka ei ole hyväksyttävää.

Yksi hyödyllisiä strategia on luoda kartan, jossa kaikki tunteet on nimetty se, esimerkkejä tai kasvot esimerkkejä siitä, miten erityisesti intohimo saa meidät tuntemaan. Voi soittaa tunteita he kokevat tekee lapsi enemmän valppaana ja tietoinen hänen sisin tunteita, ja vähentää mahdollisuuksia emotionaalinen burst out.,

Opettaa heille toimet ja seuraukset

Kun lapsi on tietoinen siitä, mitä hänen toimintansa voisi tuoda hänelle, hän todennäköisesti valita hänen ohjeita huolellisesti. Onko luokkahuoneessa tai kotona, voimme käydä mielekkäitä keskusteluja lasten kanssa siitä, mikä on toimintaa ja mikä voisi olla sen seurauksia. Esimerkiksi opettajat ja vanhemmat voisivat tehdä kaavion ja luetella joitakin toimintoja mahdollisine vaikutuksineen ja pyytää lasta päättämään, mitkä toimet hän valitsisi.,

Antakaa heidän havaita stressiä

tavoitteena on edistää emotionaalinen asetus lapsilla on tehdä ne itse-riippuvainen henkilö tulevaisuudessa. On olemassa tiettyjä tilanteita, ihmisiä tai tapahtumia, jotka luovat stressiä lapsilla, esimerkiksi, menossa kouluun pois vanhemmilta, saada torui opettajat, tai joku ottaa pois heidän suosikki lelu.,

Jos voisimme omistaa jonkin verran aikaa auttaa heitä tunnistamaan pikku asioita, jotka tuovat epämiellyttäviä tunteita heille, se voi mennä pitkä matka vuonna tekee niistä tietoisia niiden stressitekijöitä ja antaa heille voimaa käsitellä tunteitaan tehokkaasti kuin he kasvavat.

mitä DBT on ja miten se liittyy?

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) on kognitiivinen ja käyttäytymiseen-suuntautunut psykoterapia, joka perustuu aktiivinen viestintä käsitellä mielenterveyden ongelmia., DBT on erityisen hyödyllinen hoitoon persoonallisuuden häiriöt, kuten BPD (Borderline Personality Disorder), jossa yksilöt menettää seurata heidän emotionaalinen valvonta.

DBT: n ydinperiaate on, että kiihottumistasot erilaisissa stressaavissa kohtaamisissa vaihtelevat ihmisestä toiseen. Esimerkiksi, miten nuoret reagoisivat hänen vanhemman kuolema olisi erilainen, miten 50-vuotias henkilö voisi vastata vanhempien menetys, ja lienee tarpeetonta mainita, seuraukset näistä reaktioista olisi erittäin eroavat liian (Kleindienst et al., 2011).,

taas arka ja ujo ihminen reagoisi eri tavalla kaikenlaiseen hyväksikäyttöön kuin ekstrovertti ja ystävällinen ihminen. Näitä yksilöllisiä eroja tarkastelemalla DBT tekee interventioista tarkkoja ja henkilökeskeisiä.

sen puhtaassa muodossa, DBT on:

• Tukeva – tavalla, se auttaa yksilöitä ymmärtää ja hallita emotionaalisia kokemuksia ja reaktioita.
• Kognitiivinen–, koska se korostaa ajatuksia ja toteaa, että tunteemme johtuvat tapaamme ajatella ja tulkita contemplations.,
• Vastavuoroista, koska se vaatii yhtä paljon huomiota ja vaivaa asiakas ja terapeutti. Paljon kuin CBT interventioita, DBT vetoaa myös yhteistoiminnallisia harjoituksia, toimintaa, ja kotitehtäviä, jotka auttavat edistymistä arvioidaan.

syy miksi DBT sopii tekemisissä emotionaalinen sääntelyä häiriö on, että sen avulla yksilöt oppivat, tunnustaa ja muuttaa niiden viallinen ajatusmallit itse (Siever ja Davis, 1991)., DBT ei ole pakottaa ratkaisuja tai kiire diagnoosi; se toimii uskossa, että jos emme voi sisäistää positiivisia tunteita, ja oppia käyttämään niitä itse, ei hoito voi olla tarpeeksi hyvä tehdä meistä onnellisempia.

DBT: n tunnejohtamisen taitoja ovat:

• negatiivisten ja positiivisten tunteiden oppiminen ja tunnistaminen.
• leimaa ja nimeää tunteita.
• vähentää emotionaalista haavoittuvuutta ja yliherkkyyttä.
• tietoisuuden lisääminen siitä, miltä meistä tuntuu tällä hetkellä.,
• ymmärtää toivottavia toimia ja toteuttaa niitä tosielämän tilanteissa.
• stressinhallinnan ja jaksamisen tehostaminen (Bohus ym., 2004; Linehan et al., 1991).

4 Emotionaalinen Asetuksen Toimintaa & Harjoituksia

Hengitys harjoituksia emotionaalinen asetukseksi

Kolme hengitys harjoituksia auttaa moduloiva tunteita:

• Henkeä Laskenta – Missä me istua rauhallisesti muutaman sekunnin ja hitaasti alkaa laskea. Esimerkiksi, voit laskea 5 hengittää ja 7 hengittää., Tämän harjoituksen tavoitteena on keskittyä hengitykseemme ja seurata laskemista hengittäessämme ja uloshengittäessämme.
• Henkeä Siirtyminen – Täällä me aseta kätesi rinnassa ja toisaalta meidän vatsa ja huomaa, miten ne nousu ja lasku jokaisen hengittää ja hengittää. Tekemällä niin, haluamme nähdä eroa rinnassa ja vatsa liikkeen hengityksen aikana, ja se auttaa takaisin keskittyä kehoomme.
• – Hengitys Rentoutuminen – Hengityksen rentoutuminen on kaikkein perus hengitys liikunta ja käytännössä toimii hyvin tahansa stressi, ahdistus tai tunne-elämän häiriö., Käytäntö on istua takaisin ja ottaa syvään henkeä silmät kiinni, ja jatkossakin tehdä niin, kunnes voimme tuntea, että yhteys mielen ja kehon, ja ymmärtää, stressi ja negatiivisuus ovat hiipumassa pois syvään henkeä.

Liikunta emotionaalinen katharsis

merkittävin ongelma emotionaalinen säätelyhäiriö häiriö on kyvyttömyys päästä irti tunteita. Jopa sen jälkeen, ymmärtämättä, sopimattomuutta irrationaalinen ajatuksia, ne on vaikea poistaa niitä mieli (Dietz, 2012)., Tunnekatarsiksen kautta, joka on keino purkaa tukahdutettuja tunteita, voimme saavuttaa henkisen tasapainon, jota usein etsimme.

käytäntö on yksinkertainen ja sisältää viisi helppoa vaihetta:

• Tarkkailemalla tunteita, koska ne ovat, yrittämättä muuttaa niitä ensisijaisesti.
• yrittää arvioida kokemusta ja tunteita, jotka tulevat tietyllä tunteella.
• tunnustaa, että emme ole tunteitamme. Jos olemme esimerkiksi surullisia, sen ei tarvitse tarkoittaa sitä, että olemme masentuneita yksilöitä. Tunteet ovat vain mielentila; niitä tulee ja menee.,
• nimeää tunteet ääneen tai kirjoittaa ne niin kuin sen tuntee.
• puhuu niistä ystävälle, perheelle tai terapeutille pelkäämättä arvostelukykyä.

Mindfulness tunteita

Me tiedämme, että mindfulness on taito elää nykyhetkessä. Mindfulnessin harjoittaminen auttaa meitä tiedostamaan mielemme, kehomme ja tunteemme. Se rakentaa turvallisen yhteyden nykyhetkeen ja antaa meille mahdollisuuden tarkastella ajatuksiamme ja tunteitamme objektiivisesta ja neutraalista näkökulmasta.,

On olemassa kahdenlaisia mindfulness harjoituksia, jotka auttavat emotionaalinen asetus:

• ’Tunnustus’ Harjoituksia – kuten huolellista havainnointia, nimeämistä ajatuksia, ja merkintöjä tunteita.
• ”Täytäntöönpano” Harjoituksia – kuten käytäntöjen, ajattelu ei-judgmentally, aktiivinen ja empaattinen kuuntelu, tehokas viestintä, ja itseilmaisua.

itsetuntemusta tekniikoita

itsetuntemusta, sillä suurin osa siitä, on vastine mindfulness ja on sidottu tunnistamaan omia tunteita ja sitä, miten ne vaikuttavat meihin.,

hyvä tapa hallita epäterveellistä tunteita läpi itsetuntemusta on ajatus nimeäminen harjoituksen, jossa emme tee lista kaikki ajatukset, jotka hallitsevat mielemme tällä hetkellä, ihmiset tai olosuhteet, jotka mielestämme voivat aiheuttaa heille, ja nimetä tunteita yksi tai kaksi sanaa.

Voimme harjoitella tätä päivittäin self-help harjoitella, ja tehdä kuvio, kuten alla:

Hyödyllisiä Hoitoa koskevat Yksityiskohtaiset säännöt

Emotionaalinen Asetuksen Hoito (ERT)

Tunteet Asetuksen Hoito on henkilö-centered lähestymistapa käsitellä affektiivinen asetuksen., Se käyttää osia, CBT, DBT, Mindfulness, ja muiden humanitaarisen lähestymistapoja saavuttaa seuraavat tavoitteet:

• Auttaa yksilöitä tunnistaa, tunnustaa ja kuvata tunteitaan.
• sallii ehdottoman itsensä hyväksymisen, joka lopulta johtaa tunnesäätelyyn.
• estää heitä välttelemästä tunteita ja valitsemasta tekoja, jotka vaikuttavat heidän hyvinvointiinsa.
• auttaa heitä oppimaan parempaa päätöksentekoa, rakentavaa kriittistä ajattelua ja ongelmanratkaisutaitoja.

ERT-interventiot toimivat neliulotteisella mallilla, kuten alla on esitetty., Tutkimukset ovat osoittaneet, että annettaessa ERT strategioita potilaille, parantaa heidän mahdollisuuksiaan toipuminen häiriöt, kuten GAD, PTSD, ja vakava masennus (Heimbergin, Fresko, 2013).

Kognitiivinen Terapia

Kognitiivinen Terapia interventioita käytetään emotionaalinen asetus sisältää:

• Kognitiivinen Häiriötekijä, joka on edeltävä keskittynyt strategia, johon huolellinen siirtää huomion pois negatiivisia tunteita jotain mukavaa (Gross, 1998)., Se on käytännöllinen lähestymistapa, jossa asiakkaat saavat myönteisiä ärsykkeitä terapeutit tai valmentajat voivat keskittyä, kun he tuntevat alhainen. Hitaasti, yksilöt saavat ilmastointi siirtää huomionsa hetkellä ne kiinni itse heittäytyvät myrkyllisiä tunteita (Nolen-Hoeksema et al., 2008; McRae ym., 2009; Sheppes ym., 2011).
• Kognitiivinen Uudelleenarviointi – Kun me keskustelimme ennen, kognitiivinen uudelleenarviointi on interventio, jonka tavoitteena on auttaa meitä tunnustamaan negatiivisia tunteita ensin, ja sitten vähitellen korvata sen muita positiivisia tunteita, jotka ovat vähemmän herättävä.,
• kognitiivinen merkintätapa on neurokielinen prosessi tunteiden tunnistamiseksi niiden syntyessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun voimme tunnistaa ja kirjaimellisesti ”nimi” meidän tunteita, ja on täydellinen tietoisuus emotionaalisia rajoja, on vähentynyt aktiivisuus amygdala, osa aivoista, joka säätelee tunteita (Haririn et al., 2000; Lieberman ym., 2007).

MBCT (Group Therapy)

MBCT tai Mindfulness-Pohjainen Kognitiivinen Terapia vähentää mahdollisuuksia uusiutumisen ihmisiä, joilla on emotionaalinen asetus häiriöt., Se on osoittautunut hyödyksi hoidettaessa sydän-ja verisuonitauteja, hormonaalisia vajeita ja hypertensiota, joka tulee emotionaalinen epätasapaino.

MBCT tehdään yleensä ryhmäasetuksissa, mikä tekee siitä monille mieluisan vaihtoehdon. Prosessi edellyttää pääasiassa positiivisen suhteen muodostamista sisimpiin tunteisiimme.

esimerkiksi, kun joku on partaalla uusiutuva masennus, MBCT opettaa heille, kuinka he voivat voittaa blues ei ole yrittää muuttaa itseään. Mindfulnessin ja meditaation kautta MBCT uudistaa tunteitamme itseämme kohtaan.,

Tekniikoita kanssa Autismi

Autismin kirjoon (ASD) ovat ryhmä hermoston ehtoja, jotka häiritsevät henkilö on sosiaalinen, emotionaalinen, ja toimeenpanovallan toimintaa.

Kuten DSM-5 (Diagnostic ja Tilastollinen Käsikirja Mielenterveyden Häiriöt), autismin syyt:

• heikentynyt viestintä ja sosiaalinen vuorovaikutus.
• toistuvat käyttäytymismallit, jotka voivat joskus olla aggressiivisia tai äärimmäisiä.
• huono impulssikontrolli ja harkintakyky.
• Lihasrappeuma, tahdosta riippumattomat liikkeet ja muut sensoriset motoriset häiriöt.,

tyypillinen vaikeus, että useimmat autististen henkilöiden kasvot on executive dysfunctioning, kuten impulssikontrollin ongelmia, tunne-elämän hallintaa, itseilmaisua, ja anger management.

Psykologinen asetuksen strategioita erityisesti luotu auttamaan ihmisiä, joilla on ASD ensisijaisesti keskittyä erottaa tunteita itse. Se auttaa autistisia henkilöitä ymmärtämään, että heidän ei tarvitse toimia niiden tunteita; he oppivat, että yksinkertaisesti tunnustaa tunteita voi myös olla tapa vastata, loukkaamatta itseään tai muita.,

toinen merkittävä näkökohta, jota ER-strategiat käsittelevät, on autististen ihmisten kohtaamat sosiaaliset ja kommunikaatiovajeet. On olemassa 5 pisteen asteikko, jota monet mielenterveysalan ammattilaiset ja erityiskouluttajat käyttävät ASD-asiakkaiden auttamiseen. Skaala luodaan visuaalisesti helpottamaan helppoa ymmärtämistä. Testi on järjestelmällinen ja noudattaa vaiheittaista lähestymistapaa.

testi alkaa tunnistaa ongelma-alueita, esimerkiksi, päivittäinen rutiini, self-care, viestintä, jne.,

• tunnistamisen Jälkeen hoitajat asiakas arvioi jokaisen ongelman perusteella, kuinka paljon se vaikuttaa niitä 5-portaisella asteikolla, jossa 5 ilmaisee, että vakavin asia, ja 1 tarkoittaa vähiten vakava ongelma.
• Kun listalle alas ja rating ongelmat, vanhempien tai huoltajien keksiä luettelo ympäristö-ja sosiaaliset tekijät, että he ajattelevat saattaa aiheuttaa ongelmia.
• Lopuksi terapeutti tekee pieniä kortteja, joissa on piirroksia jokainen tilanne, että vanhemmat aiemmin merkitty mahdollinen stressitekijä., Kortit esitellään autistiselle henkilölle yksi kerrallaan, ja terapeutti pyytää heitä ilmaisemaan omalla tavallaan, mitä mieltä he ovat asiasta.
• muita ASD: n auttamisstrategioita ovat visuaalinen ilmaisu, mediatietoisuus, luova maalaaminen ja käsityöt sekä ryhmätoiminta.

3 Laskentataulukot Toteuttaa Teoria

Radikaali Hyväksyminen Laskentataulukon

Marsha Linehan, kuuluisa Amerikkalainen psykologi ja luoja Dialektinen Behavior Therapy, joka hyväksyttiin käsite radikaali hyväksyminen alkaen Buddhalaisia opetuksia ja sisällyttää se hänen teoksiaan myöhemmin.,

Radikaali Hyväksyminen Laskentataulukon käytetään usein DBT interventioita, koska se auttaa lisäämään itsetuntemusta ja ymmärtää niiden taustalla olevia syitä meidän emotionaalinen kamppailut. Laskentataulukko koostuu seitsemästä subjektiivinen kysymyksiä, vastauksia, jotka viittaavat siihen, tasolla emotionaalinen valvonta ja osoittavat mahdollista ajatella virheet (Linehan, 2011).

arkki on kuvitettu alla. Jokaiseen kysymykseen tulee selkeät, ohjatut ohjeet, eikä tässä ole oikeita tai vääriä vastauksia.,

Kysymys 1 – Kuvata stressaava tilanne olet kohdannut. Miten tilanne tapahtui? Miten se vaikutti sinuun?

.
.
.

kysymys 2 – johtiko sinä tai käytöksesi edellä mainittuun tilanteeseen? Jos kyllä, miten?

.
.
.

kysymys 3 – Miten muut ympärilläsi vaikuttivat tilanteeseen?

.
.
.

kysymys 4 – millainen kontrolli sinulla oli itselläsi tuon tilanteen aikana?

.
.
.,

kysymys 5 – miten reagoit tilanteeseen? Vaikuttiko käytöksesi tunteisiisi?

.
.
.

kysymys 6 – vaikuttiko reaktiosi muihin ympärilläsi oleviin? Jos kyllä, miten?

.
.
.

kysymys 7 – miten reagoisit vastaaviin stressaaviin olosuhteisiin tulevaisuudessa?

.
.
.

Emotion Asetuksen Laskentataulukon

Tunteet Asetuksen Laskentataulukko on askel-askeleelta lähestymistapa tunnistaa tunteita selkeästi ja puolueettomasti., Mukailtu Linehan on manuaalinen hoitoon rajatilapersoonallisuushäiriö, tämän laskentataulukon auttaa sukeltaa syvälle syitä ja seurauksia voimakas affektiivinen vastaus.

yksinkertaisilla, tunteen toimivuutta ilmaisevilla kysymyksillä tämän self-help-käsikirjan avulla voimme arvioida, kuinka voimakkaita tunteemme voivat olla. Laskentataulukko on esitetty alla.

löydät lisätietoa emotion regulation-kyselystä täältä.

PLEASE-laskentataulukko

Please-laskentataulukko on standardi DBT-interventioissa tunteiden hallintaan ja itseilmaisuun.,

OTA on anagrammi käyttäen viisi keskeiset käsitteet:

• Fyysinen terveys ja sairaus
• Mieliala muuttuvat aineita
• ruokailutottumukset
• Nukkua
• Liikunta ja Kunto

Kautta hallita näitä elämän, OTA Laskentataulukon edistää tunteiden hallintaa ja edistää terveen elämän. Liikunta on kysymyksiä omistettu kunkin viiden osia, ja tulokset heijastavat sitä, miten alueilla vaikuttaa meidän tunteita ja toimia. Laskentataulukko on lyhyesti kuvitettu alla.,

Koska se on yleensä vastine terapia, OTA Laskentataulukon olisi mieluiten käytettävä ammattilaisen valvonnassa.

Miten voit varmistaa, että fyysistä terveyttä eivät vaikuta henkistä hyvinvointia?

.
.
.

Mitkä ovat kolme suurinta motiivit välttää mielialaa muuttavia aineita, kuten huumeita ja alkoholia?

.
.
.

Miten luulet, voit muuttaa ruokavaliota tuntea paremmin?

.
.
.,

oletko edessään mitään vaikeuksia nukkua viime aikoina, että luulet ehkä kliinistä apua?

.
.
.

Mitä voit tehdä joka päivä varmistaa, että saat tarpeeksi liikuntaa?

.
.
.

esimerkkejä emotionaalisesta itsesääntelystä

Milloin viimeksi onnistuit ilmaisemaan haavoittuvuuksiasi satuttamatta itseäsi tai muita?

Tunnesäätely ei ole taito, joka osalla meistä on, ja osalla ei. , Me kaikki onnistumme säätelemään tunteitamme joissakin olosuhteissa, emmekä onnistu hallitsemaan niitä toisissa. Ihmiselämässä ei ole kaikkia tai ei yhtään periaatetta, joka toimisi tunnesäätelyllä.esimerkiksi

kuvittele pomosi huutavan sinulle jostain virheestä. Miten reagoisit? Huutaisitko hänelle takaisin ja eroaisit työpaikasta, tai suhtautuisitko siihen rauhallisesti ja päästäisit irti? Jos sama tilanne tapahtuisi kotona, jossa teet jotain väärin ja kumppanisi huutaa sinulle, miten vastaisit takaisin?, Pidättelisitkö vihaasi ja olisit järkevä kuten töissä, vai riitelisitkö puolisosi kanssa?

edellä mainitussa esimerkissä sama henkilö (sinä) pystyi säätelemään ja ohjaamaan tunteensa uudelleen töissä eikä pystynyt samaan kotona. Hän pystyi pitämään hermonsa kurissa yhdessä tilanteessa, mutta menetti arvostelukykynsä toisessa. Näin tunnesäätely voi heilahdella meissä. Tavoitteenamme pitäisi aina olla säilyttää tasapaino tunnereaktioissamme tilanteesta riippumatta.,

On olemassa lukuisia esimerkkejä emotionaalinen itsesäätely, että voimme löytää ympärillämme. Esimerkiksi henkilö, joka on tiukka ruokavalio ja osallistuu sosiaalinen kerääminen kanssa kaikki herkullisia herkkuja ympäri on valta kesyttää hänen tarpeitaan ja säädellä nälän tunteita, joten hän ei pettäisi itsensä.

Johtajia, jotka hallita suuria ryhmiä ja tehdä tärkeitä päätöksiä hänen organisaatio on säilyttää tukeva henkistä tasapainoa, joka auttaa häntä pitämään hänen johtajuutta ja menestystä.,

Self-asetuksen aikuiset tai lapset tulevat tiukka itsensä tarkkailu, ympäristön-oppimisen, ja keskittynyt itsetuntemusta. Voidaksemme tehokkaasti hallita tunnereaktioitamme työssä tai kotona, Seuraavassa on joitakin askeleita, joita voimme kaikki ottaa.

• Päivittäinen hengitys ja rentoutuminen.
• Terveellinen syöminen, ääniunet ja säännöllinen liikunta.
• Laatu-me-aikaa ja vakaa itsehoidon järjestelmä.
• usein päiväretkiä tai matkoja perheen ja ystävien kanssa.
• Tehokas viestintä oman ja muiden, erityisesti silloin, kun keskustelut ovat vaikeita tai hankalia.,
• terveen työ-ja yksityiselämän tasapainon ylläpitäminen (Connelly, 2012).

Pelit ryhmäterapian Asetukset

Emotionaalinen Asetus ryhmän toimintaan käyttävät usein hauskoja pelejä tehdä istuntoja enemmän jännittävä ja motivoiva asiakkaille. Ryhmätyöskentely toimii myös poikkeuksellisen hyvin eri tavoin käyttäytyville ja pienille lapsille. Seuraavassa käsitellään joitakin ryhmäterapian asetuksissa käytettyjä yksinkertaisia ER-pelejä.

Traffic Light Peli

Tämä on enimmäkseen käytetään lapsille, jossa yksi osallistuja roolissa liikenteen poliisi, ja muut pelata autoilijat, jotka odottavat signaalia., Kun liikennepoliisi pitää vihreää korttia, muut lapset siirtyvät eteenpäin, ja kun hän nostaa punaisen kortin, he pysähtyvät ja pysyvät siellä, missä ovat.

roolipelin päätyttyä fasilitaattori käyttää metaforaa opettaakseen lapsille, että punaiset kortit ovat pahoja tunteita, joita heidän ei pitäisi jahdata. Kun he näkevät ne punaiset kortit, heidän pitäisi lopettaa, kunnes vihreät (onnelliset) kortit tulevat sisään.

Jenga

Jenga on aikuisten ja lasten arkinen ryhmätoiminta, jolla edistetään päätöksentekoa ja rationaalista toimien suunnittelua., Miten osallistujat pino lohkot ja syrjäyttää heidät yksi kerrallaan, rikkomatta koko pino luo tietoinen liikkeen strategioita, jotka edelleen apua tunteiden hallintaan ja päätöksentekoon.

Seuraa Johtajaa-Harjoitus

tämän ryhmän toiminta on opettaa, että kun me emme ole vastuussa päätöksistä, paras idea on pysyä hiljaa ja antaa ajan kulua. Peli pelataan roolipeliformaatissa, jossa jokainen osallistuja ryhtyy vuorollaan toimimaan johtajana, ja toiset toimivat hänen alaisinaan.,

kaikista päätöksistä vastaava johtaja antaa käskyjä ja hänen työntekijöidensä on seurattava niitä, halusivat tai eivät. Toiminta kouluttaa heitä noudattamaan sääntöjä ja pysymään rauhallisina, kun jokin ei mene haluamamme mukaan.

Parhaat Kirjat Emotionaalinen Asetukseksi

Käsikirja Tunteita Asetukseksi

– Käsikirja Emotionaalinen Asetus on kattava kokoelma joitakin kaikkein hyödyllistä ja tieteellisesti tukema strategioita moduloiva tunteita.,

kirjan yksityiskohtaiset luvut tarjoavat eloisan tiekartan siitä, miten voimme alkaa tunnistaa negatiivisia tunteita ja voittaa ne tehokkaasti pitkällä aikavälillä. Kirjailija James Grossin mainitsemat käsitteet ovat futuristisia, tutkimuslähtöisiä, ja niillä on merkittäviä vaikutuksia neurotieteeseen, psykologiaan ja yleiseen terveyteen.

saatavilla Amazonista.,

itsesääntely Interventioita ja Strategioita: Pitää Kehon, Mielen ja Tunteiden Tehtävä Lapsilla, joilla on Autismi, ADHD tai Aistien Häiriöt

Kirjoittaja Teresa Garland on laittaa hänen vuotta tutkimusta emotionaalinen asetus lasten kirja itsesääntely toimintastrategioita. Yli tuhat toimintaa ja hauskaa harjoituksia, jotka voidaan sekoittaa akateemisen ja muut lapsen hoidon asetukset, tämä kirja on lopullinen opas vanhemmille ja opettajille, jotka pyritään lisäämään emotionaalisesti tasapainoisia lapsia.

saatavilla Amazonista.,

Emotion Asetuksen Lapsilla ja Nuorilla: A Practitioner ’ s Guide

Tunteet Sääntelyn Lapsilla ja Nuorilla on käytännön manuaalinen tai self-help opas nuorille, nuorille aikuisille, ja lapsille, edistää myönteistä affektiivista itsesäätelyä. Kanssa laskentataulukoita, toimintaa, ja objektiivisia arvioita, tämä pala tarjoaa arvokasta tietoa siitä, miten voimme kohdata ja hallita vaikeita tunteita itseämme.

saatavilla Amazonista.,

Dialektinen Behavior Therapy Taidot-Työkirja: Käytännön DBT Harjoituksia Oppimisen Mindfulness, Ihmissuhde Tehokkuutta, Tunteet Sääntelyn, ja Hätä Suvaitsevaisuus

Kuten nimestä voi päätellä, tämä kirja on omistettu ymmärrystä ja oppimista DBT taidot, jotka auttavat tunne-elämän hallinta. Kirja seuraa kokonaisvaltaista näkökulmaa ja keskittyy kaikkiin tunnetasapainon osa-alueisiin, kuten suvaitsevaisuuteen, mindfulnessiin, jaksamiseen ja tarkkaavaisuuteen.

saatavilla Amazonista.

Take-Home-viesti

se, miten tulkitsemme tunteitamme, ratkaisee sen, miten reagoimme siihen., Tunnesäätely ei tarkoita sitä, että olisi koko ajan onnellinen, eikä se myöskään takaa suojelevansa meitä tuskalta. Tunnejohtamisen avulla saamme kyvyn hyväksyä tunteemme ja kukistaa ne.

tunteiden säätelyssä on kyse eteenpäin menemisestä eikä siitä, että annettaisiin väliaikaisten takaiskujen estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Se on sidoksissa arvoihin, ilmaisuja, self-myötätunto, kiitollisuus, ja rationaalinen ajattelu, jonka osuus on sisäinen rauha, että tunteet asetus tuo mukanaan. Ja kuten sanonta kuuluu, ” tunteet ovat vieraita, meidän pitäisi antaa heidän tulla ja mennä.,”

toivomme, että nautit tämän artikkelin lukemisesta. Älä unohda ladata 3 Emotional Intelligence harjoitukset ilmaiseksi.

Jos haluat oppia enemmän, meidän Emotionaalinen Älykkyys Masterclass© on 6-moduuli, tunneäly koulutus paketti harjoittajia, joka sisältää kaikki materiaalit sinun täytyy tulla emotionaalinen älykkyys asiantuntija, joka auttaa asiakkaita hyödyntämään niiden tunteita ja viljellä emotionaalinen yhteys heidän elämäänsä.,