mitä hyötyä nauriista on?

Monet tutkijat ja terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että ravinteita nauriit tarjoavat laajan valikoiman terveyshyötyjä, kuten:

Lievittää suolisto-ongelmia

Jaa Pinterest

Yksi kuppi raaka nauriit painaa 130 grammaa (g) tarjoaa 2.34 g kuitua. Kuitu auttaa vähentämään painetta ja tulehdusta paksusuolessa.,

Erityisesti runsaskuituinen ruokavalio on liitetty pienempi vaara suolisto-ongelmia, kuten divertikuliitti.

Nauriit ja muiden korkean fiber elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään esiintyvyys divertikuliitti soihdut imemällä vettä paksusuolessa ja tekee suolen helpompaa. Lääkärit eivät kuitenkaan aina suosittele runsaskuituista ruokavaliota divertikuliittia sairastaville. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin syöt runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.

Vuonna 2014, suuri tulevaisuuden tutkimuksessa todettiin, että erilaisia kuitu oli erilaisia vaikutuksia henkilön riski divertikuliitti., Kaiken kaikkiaan kuitu kuitenkin vähensi riskiä.

Se sanoi, yksi vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että korkea kuidun saanti ei muuttunut henkilön riski divertikuliitti, jos se on oireeton.

lisätutkimukset auttavat selventämään kuidun hyötyjä divertikuliitin ehkäisyssä. Ihmisten pitäisi puhua lääkärin kanssa ennen kuidun saannin merkittävää lisäämistä.,

Alentaa verenpainetta

Mukaan 2013 tutkimus British Journal of Clinical Pharmacology, ruokavalion elintarvikkeet, jotka sisältävät nitraatteja, kuten nauris ja collard kasviksia — voi tarjota useita etuja terveyden verisuonia.

näitä ovat verenpaineen lasku ja verihiutaleiden kiinnittymisen estäminen veressä.

korkean nitraattidieetin pitkäaikaiset riskit ja sen vaikutus sydän-ja verisuoniterveyteen ovat kuitenkin edelleen epäselviä.

yleensä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävällä ruokavaliolla on myönteisiä vaikutuksia verenpaineeseen., Niillä on merkittävä rooli National Heart, Lung, ja Veri Instituutin DASH-ruokavalio, jossa lääketieteen asiantuntijat ovat suunniteltu alentamaan verenpainetta.

Nauriit tarjoavat myös kaliumia, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta vapauttamalla natriumia kehosta ja auttaa verisuonia laajeta.

Lue lisää korkeasta verenpaineesta.

Vähentää syöpäriskiä

korkea saanti cruciferous vihannekset — kuten nauris, kukkakaali ja kaali — on yhdistysten kanssa pienempi riski sairastua syöpään.,

nämä vihannekset sisältävät useita yhdisteitä, joilla voi olla suojaavia vaikutuksia tiettyjä syöpiä vastaan. Yksi näistä on vuoden 2016 katsauksen mukaan 3,3 ’ – diindolyylimetaani.

elintarvikkeet, jotka sisältävät sulforaphane-nimistä yhdistettä, voivat myös olla olennainen osa syövän hoitoa. Ristikukkaiset vihannekset sisältävät runsaasti sulforafaania.

vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että sulforaphane voi häiritä toimintaa histonideasetylaasi, entsyymiä, joka on tärkeä rooli etenemistä syöpäsolujen.,

Avunanto laihtuminen ja ruoansulatusta

Nauriit ja muut cruciferous vihannekset, jotka ovat runsaasti kuitua auttaa tekemään ihmiset tuntemaan paremmin pidempään, ja ne ovat vähän kaloreita. Runsaskuituisten aterioiden syöminen auttaa myös pitämään verensokerin tasaisena.

nauriiden kuitupitoisuus saattaa myös ehkäistä ummetusta ja edistää säännöllisyyttä terveelle ruoansulatuskanavalle. Säännöllinen, riittävä suolen on ratkaisevan tärkeää päästä eroon myrkkyjä kautta sapen ja ulosteen.