tiesitkö, että kävely nopeus voi ennustaa elinikää? Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisen keskimääräinen kävelynopeus voi olla terveyden ennustaja etenkin senioreilla. Kävely tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä, ja ne, jotka pystyvät kävelemään reipasta tahtia voi saada enemmän vaiheita ja maksimoida hyödyt saada aktiivinen.,
Jos et voi pysyä keskimääräinen kävelynopeus, voisit olla kokemassa varhainen merkki terveyteen liittyviä kysymyksiä. Sinulla pitäisi myös olla idea, jos nykyinen kävelynopeus on tarpeeksi nopea sydänkävelyyn. Selvitä keskimääräinen kävelynopeus iän, mitä kävely nopeus voi kertoa oman terveyden (ja jopa elinikää), sekä vinkkejä siitä, miten kävellä nopeammin ja saada terveempiä.
Get Pacer! Jos sinulla ei ole Paceria vielä, lataa Pacer ilmaiseksi! (mobiili)
Mikä on keskimääräinen kävelynopeus?,
keskiverto ihminen kävelee 3-4 kilometriä tunnissa, kun pitää reipasta tahtia. 3 mph vastaa 1,34 metriä sekunnissa. Ikääntyessämme kävelynopeutemme luonnollisesti hidastuu. Se, mikä ei ehkä nuorempana ollut ”reipasta”, on nyt hyvä, reipas vauhti. On myös huomattava, että säännöllinen, rento kävelynopeutesi on hitaampi kuin reipas, kuntokävelynopeutesi., Tarkan nopeusseurannan kiihtyvyysmittareita vuonna 2011 käyttäneen tutkimuksen mukaan kävelijän ikä vaikutti keskimääräiseen kävelynopeuteen.
keskimääräinen kävelynopeus iän mukaan:
mutta mistä tietää, pysyykö reipas vauhti? Olemme kattaneet keskinopeuden eri ihmisille, mutta voit tarkistaa nopeuttasi myös!
tarkoittaako nopeampi kävely pidempään elämistä?,
vuoden 2011 tutkimuksessa, julkaistu alunperin Journal of American Medical Association (JAMA), arvioitiin ”suhdetta kävelyn nopeus ja survival” keskuudessa 34,485 yksilöiden yli 65-vuotiaita (keski-ikä 73.5). Siinä havaittiin, että kävelynopeus korreloi sen kanssa, kuinka kauan ihmiset elävät. Ihmiset, joilla keskimääräinen kävely nopeuksilla (0,8 m/s) oli keskimääräinen elinikä, kun taas ne, joilla on keskimääräistä nopeuksilla (1.0 m/s tai suurempi) elivät keskimäärin pidempään kuin!,
tutkimuksessa todettiin, että kävely nopeuksilla nopeammin kuin 1,0 metriä/sekunti voi olla osoitus terveempi ikääntyminen, kun taas nopeuttaa hitaammin kuin 0,6 metriä/sekunti voisi olla vähenemässä terveydentila. Jos 1,0 metriä sekunnissa voisi tarkoittaa keskimääräistä elinajanodotetta suurempaa, kuin mikään sen suurempi voisi tarkoittaa poikkeuksellista elinajanodotetta.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi kävellä nopeasti saadaksesi tärkeitä terveyshyötyjä. Sekä nopeat kävelylenkit että kiireettömät kävelyretket ovat terveyden kannalta tärkeitä. Tutkimukset ovatkin osoittaneet, että valon aktiivisuuden terveyshyötyjä on aliarvioitu., Jos kävelet hitaammin, se voi olla merkki diagnosoimattomista terveysongelmista.
Not a fast walker? Älä hätäänny!
Vaikka välillä oli yhteys hitaampi kävely ja lyhyempi käyttöikä, tutkimuksessa ei määritellä, että vain kävely hitaasti AIHEUTTI lasku käyttöikä. On todennäköistä, että hitaammat kävelynopeudet ovat huonon terveyden merkki, eivätkä ne johdu tietoisesta päätöksestä kävellä hitaammin.,
Se ei myöskään selvittää, onko työskentely lisätä kävely nopeus voi johtaa parempaan terveyteen. Lisää tutkimusta tarvitaan osoittamaan, että joku hidas kävelynopeus, jotka tehtiin kuntoasi ja piristyi vauhtia pärjäsi paremmin. Silti se, että pystyy luontaisesti kävelemään nopeammin, on merkki paremmasta terveydestä, ja reippaan kävelyn jaksaminen pidempään on varmasti hyväksi.
lopulta tutkimukseen osallistuneet olivat kaikki yli 65-vuotiaita, joten tulokset eivät välttämättä päde nuorempiin., Liikunnan puute ja toiminta voi johtaa erilaisia terveysongelmia missä iässä tahansa, ja on järkeenkäypää, että ihmiset, jotka ei voi kävellä helposti nuorempana olisi myös olla vaikeuksia kävely vanhemmalla iällä.
Miten Löytää kävelynopeus
helppo tapa selvittää, kävely nopeus on käyttää Pacer on GPS-seuranta. Pacerin GPS-kävelyseuranta antaa sinulle kartan reitistäsi sekä aika -, matka-ja nopeusmittauksistasi., Etsi se pyyhkäisemällä vasemmalle tärkein Pacer näytön.
voit myös kävellä ennalta määrättyä reittiä, jonka matkan tiedät, ja tarkistaa ajan, jolloin olet valmis. Löytää nopeutta maileina tunnissa, alkavat numero 60 ja jakaa sen määrä minuuttia käveli (koska siellä on 60 minuuttia tunnissa). Jos kävelet 30 minuuttia, Jaa 60 x 30. Kerro sitten tuo luku käveltyjen kilometrien määrällä. Kävely 3 mailia 30 minuutissa antaisi sinulle: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Olet kävellyt 6 mailia tunnissa. Löydämme vain käyttämällä Pacer seurata itseäsi on paljon helpompaa!,
Jos olet erityisen ahkera ja olet kiinnostunut laskemaan, kuinka monta metriä sekunnissa kävelet, Jaa kilometrejä tunnissa 2.237. Siksi 6 mailin kävely tunnissa olisi 2,68 metriä sekunnissa.
Arvio Kävely Nopeus Intensiteetti
Voit myös yrittää arvioida, nopeus kävely, joka perustuu intensiteetti. Se on vähemmän tarkka, mutta vaatii vähemmän työtä oman loppuun., VeryWellFit purkaa sen näin,
- Valo = helppo kävellä, <3 h
- Kohtalainen = reipas kävely, 3-4 km / h
- Medium = nopea kävely, 4-5 km / h
on tärkeää huomata, että mittaus nopeus, miten sinusta tuntuu voi olla harhaanjohtava, koska vauhtia, että kokenut ihminen ajattelee, on ”kevyt” voi olla kohtalainen tai keskipitkän (tai vaikeaa) joku uusi kävely.
Jos kävely nopeasti on vaikeaa sinulle, tai jos sinulla on vamman tai vamma, älä huoli! On tärkeämpää, että saat aktiivinen ja liikkua kuin lyödä mitään erityistä vertailukohtaa nopeuden., Jos yrität kävellä liian nopeasti, vaarana on loukkaantuminen tai vakavat terveysongelmat, varsinkin jos olet tekemisissä terveydentilan kanssa. Kun olet epävarma, kävele omaa tahtiasi ja ryhdy mahdollisimman aktiiviseksi. Käy ilmi, että kevyelläkin aktiivisuudella tai hyvin hitailla nopeuksilla kävelemisellä voi myös olla suuri merkitys kuolemanriskin vähentämisessä!
kävelen Hitaammin? Mitä Minun Pitäisi Tehdä?,
Se ei ole taattu merkki siitä, että olet terveys on huono, mutta se voisi olla varhainen indikaattori terveyden ongelmia, että et ole tietoinen. Tarkista lääkäriltä lääkärintarkastus tai muu tutkimus selvittää, onko mitään uutta, joka aiheuttaa lasku kävelynopeuden. Se on luonnollista, että joinakin päivinä ihmiset vain ei ole paljon energiaa, joten älä hermostu, jos osut tauko kävely rutiinia., Jos kipu, väsymys tai kävelyvaikeudet jatkuvat, varmista kuitenkin, että tarkistat itsesi!
Miten Aloittaa Kävely Nopeammin
seuraavat ovat joitakin vinkkejä PBS miten kehittää nopeampi kävely rutiinia.
- ryhti on avainasemassa. Pidä selkä suorana, leuka pystyssä ja hartiat rentoina.
- pidä kädet piilossa lähellä vartaloa, mutta pysty keinumaan luonnollisesti ja taipumaan oikeassa kulmassa.
- ponnista varpailta kävellessäsi.,
- yritä ottaa nopeampia askelia. Otat luonnollisesti pitempiä askelia, kun kävelet nopeammin.
Voit myös kokeilla välein, vuorottelevat kävely nopeasti ja hitaasti saada enemmän irti harjoitus. Tässä 30 minuutin kävely, joka vaihtelee nopeutta ja voi saada sinut liikkumaan tarvitsematta ylläpitää nopeaa kävelyä koko ajan.
mikä vaikuttaa Kävelynopeuteen?
Jos huomaat, että et pysty pitämään samaan vauhtia, että teit kerran, älä hermostu., Tämä ei välttämättä osoita terveyden heikkenemistä! Jotkut nopeuttamme hidastavat tekijät, kuten ikääntyminen, ovat väistämättömiä. Meidän 30-50-luvulla keskimääräinen kävelynopeus laskee 3,2 / mph: sta 2,93 / mph: iin. Muut tekijät, kuten sairaus tai vammat, voivat estää meitä pitämästä vauhtia kuten ennen. Olosuhteet, kuten niveltulehdus, voivat rajoittaa nopeuttasi tekemällä kävelystä ajoittain kivuliasta. Miehet myös yleensä luonnollisesti pystyä kävelemään nopeammin kuin naiset, vaikka tietenkin se ei ole totta kaikissa tapauksissa!
on paljon tekijöitä, joita voit hallita, mukaan lukien kuntotasosi ja painosi., Kuten fyysisen ilmastointi parantaa ja BMI liikkuu kohti normaalitasolle, kävely nopeus kasvaa samoin. On kevyempi jalat, ottaa suurempi keuhkojen kapasiteetti ja tehokkaammin pumppaus sydän tekee päivittäin kävellä tuulta. Reippaalla vauhdilla voi kävellä paljon pidempään kuin ennen.
saat lisää askeleita (ja saat terveellisempää), jos pysyt mukavassa, reippaassa kävelyvauhdissa. Vaikka voit työskennellä teidän kävely muodossa ja kestävyyttä vauhtia, älä yritä kävellä niin nopeasti, että olet hengästynyt tai on vaikeuksia vain vastaamaan joitakin benchmark., Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienilläkin aktiivisuusmäärillä voi olla suuri vaikutus terveyteen, joten ryhdy mahdollisimman aktiiviseksi oman tilanteesi perusteella!
Pitäminen kohdistaa kävely rutiini tuo sinut lähemmäksi tavoitteitasi ja auttaa sinua ymmärtämään paremmin terveys nyt. Ja kuten tutkimukset osoittavat, se saattaa jopa johtaa pitempään elämään.
Saada Pacer
Jos et ole ladannut Pacer app vielä, ladata Pacer nyt ilmaiseksi (mobiili)! Voit myös tarkistaa sivustomme (mobiili tai työpöytä) tai seurata blogia enemmän hyviä kävely ja terveelliset elämäntavat vinkkejä.