Pitää Luut Terveinä Läpi Teidän Ruokavalio,
Saada Oikea Määrä Kalsiumia
Kun se tulee kalsiumia, enemmän ei ole aina parempi. Sinun pitäisi pyrkiä tohit päivittäinen saanti suositus:
- 1000 mg naisille 50 ja nuorempi
- 1200 mg naisille 51 ja vanhemmat
hyvin tasapainoinen ravitsemus, voit pystyä saada useimmat necessarycalcium teidän ruokavalio ja täytä loput täydentää., Itse asiassa voisit syödä enemmän kalsiumia kuin luulet!
Yritä laskettaessa päivittäinen saanti lukemalla ravitsemukselliset merkinnät. Muista,että nämä merkinnät perustuvat päiväraha 1000 mg, joten jos labelsays, ”25% päivittäisestä kalsiumin,” se tarkoittaa, että saat 250 mg calciumper tarjoilua, lisää vain nolla.
Älä Unohda D-Vitamiinia,
D-Vitamiini auttaa kehon absorboimaan kalsiumia ja käyttää sitä vahvistaa yourbones. Kun iho altistuu auringonvalolle, maksa ja munuaiset konsulttiapua, jolloin D-vitamiinia., Useimmat meistä eivät kuitenkaan voi luottaa pelkästään aurinkoon, jotta saisimme päivittäisen annoksemme monista syistä: sisäuima-asumisesta,aurinkosuojasta, ihon sävystä, vuodenaikojen muutoksista jne. Ei-täydennettyjä elintarvikkeita ovat myös rajoitettu invitamin D.
tavoitteena pitäisi olla:
- 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä, jos olet 70-vuotias tai nuorempi
- 800 IU: ta, jos olet 71 tai vanhempi
Koska monet naiset eivät osu suositeltu annos D-vitamiinin throughsun altistuminen ja ruokavalio, täydentää voi olla tarpeen tämän tavoitteen saavuttamiseksi.