Jaa PinterestAamu jäykkyys tekee liikkuvat nivelet tuntuu hidas ja vaikea. Joillakin voi olla vaikeuksia nousta sängystä. Tämä jäykkyys liittyy yleensä molemmin puolin kehoa ja paranee liikkeen myötä.,
yksi hyödyllisimmistä asioista, mitä RA-potilaat voivat tehdä helpottaakseen aamuoireitaan, on kehittää aamurutiinia.
aamujäykkyyden suunnitteleminen voi auttaa ihmisiä toimimaan heti herättyään. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja turhautumista jäykät nivelet.
Sisältää joitakin tai kaikki seuraavista menetelmistä rutiini lisätä liikkuvuutta ja auttaa hallitsemaan aamujäykkyys ja muut RA oireita:
1., Aloita päiväsi lempeä ja hitaita liikkeitä
Kun herää, ennen kuin seisomaan, siirrä jäykät nivelet hitaasti ja varovasti ilman vetämällä tai venyttely. Hellävaraisten pyöreiden liikkeiden tekeminen, nivelten taivuttaminen ja pidentäminen on hyödyllistä.
parantaa liikkuvuutta kaikkialla kehossa, liikuta kaikkia niveliä, mukaan lukien ranteet, kaula, olkapäät, kyynärpäät, polvet ja sormet.
2. Do kohdennetut venytykset
ihmiset voivat tehdä kohdennettuja venytyksiä ollessaan vielä sängyssä:
- venyttää jokaista sairastunutta niveltä.
- pidä 20-30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa.,
- liiku hitaasti äläkä liikahda. Venyttelyn ei pitäisi koskaan olla tuskallista.
Ihmiset voivat hyötyä työskennellyt fysioterapeutti luo henkilökohtainen harjoitus ja venyttely ohjelma lievittää niiden kipua ja estää oireita.
3. Käyttää lämpöä hoito sängyssä
Käyttämällä lämmitetty huopa tai ottaa lämmin kylpy ensimmäinen asia aamulla voi auttaa, helpottaa jäykkyyttä ja löysää nivelet.
4. Liikunta
niin vähän Kuin 5 minuuttia liikuntaa voi helpottaa oireita., Kokeile erilaisia liikeharjoituksia, joihin kuuluu nivelten liikuttaminen mahdollisimman pitkälle eri suuntiin.
liikkumattomalla pyörällä varovasti polkeminen voi myös auttaa löysäämään jäykkiä niveliä aamulla. Fysioterapeutti voi tarjota myös yksilöllisiä ideoita.
5. Lääkityksen
ottaminen lääkitys voi auttaa ihmisiä hillitsemään aamujäykkyyden oireita. Joissakin tapauksissa over-the-counter (OTC) ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat auttaa.
muissa tapauksissa saatetaan tarvita reseptilääkkeitä., Keskustele lääkärin kanssa löytää sopiva lääke parhaisiin tuloksiin.
6. Lääkityksen pitäminen sängyn vieressä
lääkkeiden pitäminen sängyn lähellä, kuten yöpöydällä, on hyödyllistä. Tämä tarkoittaa, että henkilö voi ottaa lääkkeensä heti kun he heräävät, jolloin oireet aika helposti ennen kuin on aika nousta ylös.
7. Käytä nivelvoidetta
Levitä nivelvoiteet, kuten diklofenaakkigeeli, heti aamusta. Tämä voi lievittää aamujäykkyyttä helpottamalla tulehdusta ja auttaa saamaan nivelet liikkeelle.
8., Syö terveellinen aamiainen
ravitsemus on välttämätöntä terveelle keholle. Kevyen ja ravitsevan aamiaisen syöminen voi antaa elimistölle sen tarvitsemaa energiaa.
anti-inflammatorinen ruokavalio voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Muista syödä hyvin koko päivän.
9. Työ toimintaterapeutti
Joskus, nivelet joutuvat paineen alle yön yli. Jos ihminen sulkee sormensa nyrkkiin nukkuessaan, nivelet voivat olla todella kireät aamuun mennessä.,
toimintaterapeutti voi antaa lastan, joka pitää sormet lepoasennossa yön yli. Tämän pitäisi vähentää aamujäykkyyden mahdollisuutta.
10. Tehdä järjestelyjä työskennellä
Joskus, aamujäykkyys kestää kauemmin kuin vain aikaisin aamulla, joskus se voi kestää tunteja tai päiviä.
Kun oireet ovat erityisen vakavia, pyydä erityistä majoitusta, joustava työn aikataulu, tai mahdollisuus työskennellä kotona. Myös tauoilla liikkuminen voi auttaa.