ahdistus on tunne, että jokainen kokee epävarmuutta ja uhkaa. Se valmistaa henkilöä skenaarioihin, joilla voi olla negatiivinen tulos. Se on mukautuva ja hyvä. Ongelma tulee, kun se muuttuu patologiseksi ja ilmenee liian voimakkaana ja hyvin usein. Se ei suinkaan auta sopeutumaan, vaan estää yksilöä ja johtaa toivottua huonompaan lopputulokseen, sillä se voi vaarantaa heidän fyysisen ja henkisen terveytensä., Jotta ei päästä tähän pisteeseen, Antonio Cano Vindel, presidentti espanjan society for study ahdistusta ja stressiä (SEAS) kertoo, miten hallita ahdistusta, kun se tulee huolestuttava.
Cano torjuu kategorisesti huumeiden käytön ongelman ratkaisemiseksi ja panostaa kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. ”Se on se, jota on tutkittu eniten tieteellisellä tasolla ja joka on parhaiten osoittanut tehokkuutensa.”Ymmärtää, mitä tämä hoito koostuu, ja antaa hyödyllisiä neuvoja, selittää yksityiskohtaisesti tarvittavat toimet voittaa ahdistusta.,
selvittää, mitä ahdistuneisuus on ja mitkä sen oireet ovat
”on olemassa ihmisiä, jotka eivät tiedä, että heidän oireensa on aiheuttanut ahdistusta”. Ensimmäinen askel toipumiseen on tietää, mitä heille tapahtuu ja ymmärtää oireet. ”Takykardia, hikoilu, lämpötilan nousu, univaikeudet, ruoansulatusvaivat jne., ovat joitakin niistä.”Silloin olisi selvitettävä syyt ja kerrottava itselle, mitkä tunteet ja ahdistus ovat.,
uudelleentulkintana ongelma
ahdistus, mitä se tekee on, että henkilö ennakoi hyvin kielteisiä seurauksia vain jos ne tapahtuvat. Cano neuvoo ”tulkita uhka vähemmän vakavasti, realistisesti ja pidä kunniassa””
käytännössä:
• syy jos mahdollisuus pahin tapahtuu, on niin suuri.
• * kysy itseltäsi: ”jos pahin tapahtuisi, olisiko se todella niin paha?”.
• kiinnitä huomiota ongelmiin vain silloin, kun voit tehdä jotain. ”Kun ei ole mitään tekemistä, pitää seurata normaalia elämää ja huolehtia muista asioista.”,
kääntää huomion pois ongelma
kun on ahdistusta huomiota on jatkuvasti keskittynyt ongelma, ”emme pysähdy ajattelemaan, mitä koskee meitä,” Cano kertoo.
”henkilön on opittava rentoutumaan, ei keskittymään koko ajan ongelmaan. Ole valpas, mutta lepää ja säästä resursseja, kun mitään ei ole tehtävissä.”
tämän saavuttamiseksi sinun täytyy:
• pakota itsesi ajattelemaan jotain muuta.
• * pakottaa tekemään jotain erilaista, jotta saa hajamielisyyttä.,
tulkkaus ongelmat haasteena, ei uhkana
asiantuntija lisää kuin neuvoja ”tulkkaus vaikeudet haasteena, pikemminkin kuin uhka”. Tämä mahdollistaa tilanteen kohtaamisen motivaatiolla, jättäen sivuun huolen.
rentoutustekniikat
rentoutustekniikat (muun muassa progressiivinen lihas, hengitys, mielikuvitus) auttavat myös. Niiden avulla fysiologinen aktivaatio vähenee, lihakset vapautuvat jne. Cano osoittaa, että se on helppo tehdä joka päivä.,
”kun näitä taitoja koulutetaan, ongelmat alkavat ratketa”, Cano sanoo. ”Potilas – hän jatkaa-tajuaa virheensä ja korjaa ne. Näin ongelmat alkavat helpottaa.”
mitä tehdä edessä ahdistus tai paniikkikohtaus
kun henkilö kärsii paniikkikohtaus, levottomuus saa käsistä, menettää kontrolli ja on peloissaan, että hallitsematon. ”Syke nousee, hengitys on vaikeaa, on hyperventilaatio, kohonnut lämpötila ja vapina.”,
”autonominen hermosto aktivoituu, ja sinun täytyy vakuuttaa sen lähettämällä tunne, että ei ole vaaraa, että ei ole äärimmäinen tilanne, ja se mitä tapahtuu, ei ole vakava. Siirtämällä huomiota ja merkitystä kiinnitämme paniikkikohtauksen oireisiin, nämä vähenevät.”
paras tapa saavuttaa tämä on:
• tehdä ja ajatella jotain muuta.
• vaihda puheenaihetta.
• * get to work on something.
• tee jotain sellaista toimintaa, joka ei anna merkitystä sinulle aiheutuville oireille.,
• hyperventiloinnin sijaan hengitä hitaammin.
Katso myös:
Ahdistus ja masennus: mitkä ovat niiden erot
, Kolme vaihetta parantaa ahdistus ja masennus nuoruusiässä
väärinkäsityksiä masennus
post-traumaattinen stressi Oireyhtymä: oireet ja hoito
Miten voittaa tragedia