on mahdotonta pitää terveellistä ruokavaliota 100 prosenttia ajasta. Mielihalut ja halu vain päästää irti tulevat ja menevät kaikille.
tiukasta dieetistään yhtä tunnettu kuin elokuvarooleistaan tunnettu Rock antaa itsensä hemmotella joka kerta vähään aikaan.
tutkimus osoittaa, vaikka voi tuntua siltä, että huijausateria voi suistaa terveelliset tavoitteet raiteiltaan, itse asiassa se voi olla tärkeää ruokavaliollenne.,
tässä kerrotaan, miksi cheat-ateriat ovat tärkeitä ja miten ne voivat oikeasti hyödyttää ruokavaliota ja kuntorutiinia.
sillä on paljon tekemistä aineenvaihdunnan kanssa.
on kaksi päähormonia, joihin meidän on keskityttävä: leptiini ja greliini.
Leptiini on hormoni, joka säätelee ruokahalua ja valvontaa kylläisyyden; se ilmoittaa, kun olet täynnä. Lue uusin tutkimus tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.,
Oman leptiini tuotanto riippuu kalorien saanti; jos olet kalori vaje tai kuluttaa liikaa kaloreita, sinun leptiini vähentää ja lisätä vastaavasti.
toisaalta ghrelin on peptidihormoni, joka kertoo, milloin on nälkä. Kun yrität laihtua ja noudattavat vähäkalorista ruokavaliota, greliinitasosi voivat todella nousta.,
Huijata aterioita voi säädellä hormoneja
Kun olet laihtuminen ruokavalio, sinun pitäisi kuluttaa vähemmän kaloreita kuin mitä elimistö tarvitsee toimiakseen normaalisti (tämä on nimeltään TEE – yhteensä energiankulutus).
kuitenkin, ylitöitä elimistö kasvaa tottunut vähäkalorinen ruokavalio ja säätää vastaavasti, mikä voi johtaa tasannevaihe.
huijata aterian korkea kaloreita ja hiilihydraatteja voi todella auttaa apukäynnistys aineenvaihduntaa (lue tutkimus täältä) ja säännellä näitä hormoneja., Näin kannustat kehoa polttamaan näitä kaloreita sen sijaan, että sopeutuisit tähän pienempään saantiin.
yhdessä tutkimuksessa terveet, ei-lihavat miehet erotettiin kolmeen ryhmään.
Tämä tutkimus osoitti, että kun koehenkilöt olivat alikehittyneitä, niiden leptiini väheni. Se oli vain silloin, kun miehet overate, että heidän leptiini tuotanto palasi tavallisten, jotka osoittavat, että huijata aterian tarvitaan todella täydentää teidän leptiini tasot normaaliin tilaan.,
Toinen tutkimus, joka keskittyi naisilla, osoitti myös, että lisääntyvä kalorien saanti, upping hiilihydraatteja, voi todella kannustaa leptiini tasot kasvaa peräti 28 prosenttia. Se osoitti myös 24 tunnin energiamenojen parantuneen seitsemän prosenttia. Tämä tarkoittaa, että se auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita 24 tunnin aikana aterian ilman ylimääräistä liikuntaa tai koulutusta.
Aaptiv voi auttaa energiankulutus meidän suosituimmat liikuntatunteja meidän maailmanluokan kouluttajat. Lataa sovellus tänään ja katso kaikki harjoitukset voit aloittaa.,
Huijausateriot motivoivat.
mikä olisi parempi kannustin pysyä terveellisessä ruokavaliossa kuin tietää, että sen lopussa odottaa huijausateria?
Certified Holistic Health Coach and Aaptiv trainer, Kelly Chasen mielestä ”huijausaterian pitäisi olla yhdestä kahteen kertaa viikossa.”Hän on puolestapuhuja 80/20 elämäntapa, joka on, ”syöminen, käyttäessään ja elävä myönteinen elämäntapa 80% ajasta, ja heittäytyvät ei-niin-puhdas kohtelee 20% ajasta.,”
lempeän palkita toimii kuin valoa tunnelin päässä, ihmiset kokevat, että he ovat enemmän motivoituneita pysyä terveenä, että 80 prosenttia ajasta. Plus, että ateria varmasti maistuu yummier tietäen, että olet ansainnut sen!
Huijausateriot antavat meille henkisen tauon.
huijausateria tarjoaa myös kipeästi kaivattua henkistä taukoa. Jatkuvasti yrittää vastustaa cravings voi olla uuvuttavaa. Nauttimalla ateriasta voit rentoutua, lakata ajattelemasta kaloreita ja nauttia ruoastasi.
Miten Nauttia Cheat Meal
– Nyt tiedät, kuinka tärkeää huijata aterian., Tässä on joitakin hakata, miten saada se huijata ateria laskemaan.
muista, että kyseessä on huijausateria, ei huijauspäivä.
yksi yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on itsensä hoitaminen koko päivän. Ei vain tämä voi täysin kumota viikon kovaa työtä, mutta se voi tehdä sen paljon vaikeampaa saada takaisin raiteilleen.
Huijausaterioiden pitäisi olla kompromisseja. Useimmilla ihmisillä on” kaikki tai ei mitään ” – mentaliteetti. Oletko koskaan syönyt pari viipaletta pizzaa ja ajatellut, että valkosipulileivän lisääminen päälle ei haittaa?, Se todella tekee, varsinkin kun on aika jatkaa terveellistä ruokavaliota.
So, nauti siitä pizzasta, mutta jättäydy pois ylimääräisestä virvoitusjuomasta ja valkosipulileivästä. Näin voit tyydyttää ne mielihalut samalla, kun olet edelleen vastuussa.
valitse laadukas ruoka.
Chase korostaa käyttävänsä ” parhaita laaturaaka-aineita.”Yritä löytää parempia vaihtoehtoja ultra-jalostettuja elintarvikkeita niin, että voit mennä ulos teidän huijata aterian, mutta silti pysyä mahdollisimman terveellisiä., Esimerkiksi ” jos aiot syödä juustohampurilaisen luntturuokanasi, valitse hampurilainen, joka on valmistettu kaikesta luonnollisesta, ruoholla syötetystä, hormonittomasta naudanlihasta. Jos aiot syödä pizzaa, kokeile tehdä taikina tyhjästä, jotta tiedät tarkalleen, mitä ainesosia aiot kuluttaa ruokaan, hän sanoo.
Chase laajentaa tämän neuvon koskemaan kaikkia ruokia, jopa jälkiruokia. Jos haluat tehdä evästeet, hän viittaa siihen, että voit ”tehdä niitä manteli aterian, vihreä banaani jauhot, kookos jauhot tai pellavansiemenet ateria vs. valkaistu, rikastettu vehnäjauho.,”Hän sanoo myös,” käytä hunajaa tai kookossokeria puhdistetun valkoisen sokerin sijaan.”
kuitenkin, jos ruoan tekeminen tyhjästä ei ole sinun juttusi ja suosit pakattuja elintarvikkeita, hän ehdottaa elintarvikkeita, joissa on lyhyemmät ainesosaluettelot. Etsi pakattuja elintarvikkeita ”mahdollisimman vähän ainesosia”, hän ohjeistaa; näin tiedät, että saat parhaan vaihtoehdon.
kyse on tasapainosta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että huijata aterioita runsaasti hiilihydraatteja ovat parhaita, koska niillä on suurempi vaikutus leptiinin tuotantoon kuin ne, suurempi rasvoja., Mutta, älä unohda tasapainottaa kaiken pois joitakin proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
huijausaterian jälkeen voi olla vaikea olla tuntematta syyllisyyttä. Saatat pelätä raiteilta suistumista ja kaiken kovan työsi tuhoamista, mutta sinun ei pitäisi. teit kovasti töitä ansaitaksesi sen, joten nauti siitä!
ja jos pidät kiinni Chasen neuvosta, asetut menestymään. Kuten hän selittää, ”On aina terveellisempää vaihdot ja, niin, kun olet nauttia, sinun tulee tyydyttää cravings, mutta ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä.”
Balance out your nutrition with these awesome workouts from Aaptiv., Lue lisää täältä.