JOHDANTO: ISTUMA-KAAPELI RIVI
takana on yksi kaikkein laiminlyöty lihasryhmiä kunto. Tämä johtuu siitä, että ne eivät ole ”rantalihaksia” – sellaisia, joita ei voi helposti nähdä peiliin katsoessaan. Selkäsi koostuu niin monista eri lihaksista, jotka ovat olennaisia olkapään ja selkärangan terveyden ylläpitämisessä.
Tämä on yksi harvoista harjoituksia, jotka koneet ovat käyttökelpoisia.,76d”>
Lähestymistapaa, Kaapeli-Rivi Kone,
Kiinnitä kahva jossa ote ei sisällä hartioiden leveydellä (voit käyttää myös kahvat, jotka käyttävät keski tai leveä ote eri vaihtelu
Istu alas, napata kahvat kiinnitys ja aseta jalat vastaan jalkatuki koneen,
Istumaan pitkä neutraali selkärangan
-
tästä asennosta, vedä hartiat takaisin olkapään pistorasiat.,nging kyynärpäät takaisin
-
Koska paino tulee lähemmäksi, keskittyä mittaamisesta lapaluiden yhdessä,
-
Älä Olankohautuksella
-
EIVÄT laajentaa teidän takaisin liikaa, (vähemmän selkärangan liikkuu paremmin)
-
Kun paino koskettaa ylemmän vatsa, tauko nopea 1 laskea ja kääntää.
-
Kun palaat alkuasentoon ÄLÄ anna olkapäiden venyä., Pidä olkapäät takaisin olkapäiden pistorasiaan!
-
Toista haluamasi määrä toistoja
ISTUU RIVI: NEUTRAALI OTE VS LEVEÄ OTE?
neutraali ote istuu rivi paikoissa hartiat luonnollisessa asennossa ja on yleensä enemmän kuiva joillekin harjoittelijoille.
Käyttämällä pronated grip voi lisätä mahdollisuus sisäisesti pyörivä hartiat, jotka voisivat aiheuttaa vammoja.,
Käyttämällä supinated ote junat lihaksia enemmän kuin selkälihaksia kukistamalla tarkoituksena.
leveämpi ote muuttaa kulma, jossa selkälihaksia koulutetaan. Se ei ole valtava ero ja näin, tämä on jotain, sinun ei pitäisi todella keskittyä.
YLEISIÄ VIRHEITÄ
SHRUGGING
Shrugging liikkeen aikana painotetaan ylemmän ansa lihaksia ja yläselän. Ylemmät ansat aktivoituvat jo valtaosassa ihmisistä liikaa.,
NOJAA TAAKSEPÄIN LIIAN
Ihmiset eivät tätä, kun paino on liian raskas. Pyri minimoimaan selkärangan liike harjoituksen aikana. Liiallinen nojaaminen voi aiheuttaa alaselän rasitusta.
KERROIT HARTIAT VENYÄ
Jolloin hartiat liikkua niin vapaasti socket koko tämä harjoitus voi lisätä riskiä olkapään rasitusta. Pidä olkapää takana, koska tämä on vakain paikka heille olla.