Saamme kommentteja kuten tämä koko ajan…
”On aina solmua minun ansoja”
tai…
”Minun ansoja ovat erittäin tiukka, ja en voi venyttää niitä tarpeeksi”
Yhdessä nämä valitukset, siellä on myös pinot tutkimuksen syyllistämättä ylä-ansoja liikkeellepanevana voimana olkapään kipua.
mutta meidän pitäisi lakata ajattelemasta ylempää ’Ansaa’ nelikirjaimisena sanana.
It ’s not the bad guy in the relationship… It’ s just misunderstanded!,
Tämä artikkeli valaisee hieman tätä yhteistä valitusta ja antaa sinulle paremman suunnitelman ongelman korjaamiseksi.
First…What is the Trapezius?
trapeziuksella on 3 erillistä lihassyiden ryhmää, jotka suuntautuvat eri suuntiin. Tämä jakaa sen ylä -, keski-ja alaosaan.
Perustuu niiden alkuperä, lisäys, ja kuitua suunta, kun työskentelee yksin (ei koskaan lihasten toimii erikseen, mutta lihakset eivät pelaa enemmän hallitseva roolit) jokainen jakso on erilainen vastuu vakauttamisessa ja liikkuvat lapaluu., Kun otetaan huomioon yksittäisten lihasten toimintoja:
- Ylempi Trapezius nostaa lapaluu, joka luo shrugging liikettä.
- Keskimmäinen Trapezius vetäytyy lapaluu, tai puristaa hartiat terät yhdessä.
- Alempi Trapezius painaa lapaluun, joka vetää on lapaluun alas.
mutta jää usein tunnistamatta, on miten trapezius toimii synergistisesti muiden lihasten kanssa tuottaakseen monimutkaisempia liikekuvioita., Trapetseille sillä on tärkeä rooli lapaluun pyörimisessä ylöspäin. Välttämätöntä kaikille toimille, jotka vaativat käden nostamista.
katso alta, miten ylempi ansa, alempi ansa ja serratus anterior toimivat yhdessä lapaluun kääntämiseksi. Tämä on tärkeää säilyttää tilaa olkanivelen (eli-välttää impingement), mutta myös luoda vakaa asento käsivarteen.,
Liittyvät tämän tasapainon, ylä-ansa on usein syytetty vastustamaton tasapaino toinen olkapää stabilointiaineet (ref, ref), joka johtaa olkapään kipua ja viallinen liikkuvuutta lapaluu—edellytys kutsutaan scap dyskinesis.
Käsittelevät Kipua ja Jäykkyyttä
Kipu ja jäykkyys ylä-ansa on yhteinen valitus, usein yhdistetty korkea stressi ja pitkä työaika.
huomaa, että missä tahansa ostoskeskuksessa tai lentokentällä on nykyään hierontaterapeuttien henkilökuntaa valmiina työstämään noita tiukkoja trap-kipupisteitä.,
tämän kivun ja jäykkyyden taustalla olevat kysymykset ovat moninaisia, puhumattakaan monimutkaisista ja kiistanalaisista asioista, joita käsittelemme lähes varmasti tulevissa kirjoituksissa. Mutta nyt ymmärtää, että epämiellyttävät tuntemukset ovat käsityksiä.
Ne ovat muodostettu viestejä matkustaa aivojen kehosta, jonka aivot sitten käännettynä osaksi tunteita epämukavuutta, kireys tai kipu.
tekniikat, kuten hieronta, vaahdonvalssaus ja venyttely, voivat tehokkaasti muuttaa näitä käsityksiä. Mikä on hyvä asia, koska se tarkoittaa usein helpotusta nalkuttava epämukavuutta.,
nämä ovat Kuitenkin yleensä väliaikaisia muutoksia, jotka eivät välttämättä osoite ärsyke—leaving kipu palaa jälleen myöhemmin.
pointti on se, että jos on ollut pitkä ja stressaava työviikko, löytää rentoutta hieronnalla. Tai jos olo on kireällä pitkän lennon jälkeen, hierontapallosta voi olla hyötyä.
mutta jos nämä ovat säännöllisesti ajoitettuja asioita, jotka käsittelevät kroonista kipua ja kireyttä, haukut väärää puuta.
on aika tarkastella toistuvan ongelman taustalla olevia syitä.,
Kuljettaa Kuorma
tavallista epäilty viallinen ylä-ansa on arjen pöytä ryhti, joka voi tarkoittaa, että voidaan joko lyhentää tai pidentää tuntikausia kerrallaan. Tai raskaat harjoitukset voivat tehdä ansat solmittu ja kipeä, varsinkin jos ne sisältävät ylikuormitus raskaita vetämällä harjoituksia.
samalla kun ryhdin ja työmäärän korjaaminen voi vähentää oireita, taustalla on isompia ja usein käsittelemättömiä asioita….
eli yläloukussa on heikko tukiasu.,
Kuten aiemmin, toiminta ylemmän ansa yhdistyy serratus anterior ja alempi trapezius luoda ylöspäin kierto lapaluu.
serratus anterior ja alempi trapezius ovat tunnetusti heikkoja, eikä niillä ole oikea hermo-ohjaus. Kun nämä lihasryhmät ovat alisuoriutuneet, jonkin on astuttava taakan kantamiseen. Se on ylempi trapezius, mikä on ylitöiden meikki kyvyttömyys luoda ylöspäin kierto.
sen sijaan, että jatkuvasti mäiske ylä-ansa liikkuvuutta, kokeile työskentelevät rakentaa parempaa liike-järjestelmä., Järjestelmä, jossa lihakset liikkuvat tehokkaasti yhdessä, supistuvat ja pidentyvät koordinoidusti keskenään. Erityisesti yläloukulle tämä tarkoittaa lapaluun ylöspäin suuntautuvan pyörimisen tasapainon parantamista.
Miten Luoda Parempi Tasapaino
Kun työskentelee ihmisten kanssa Crossover Symmetria, siellä on usein taipumus olankohautuksella monia harjoituksia. Se johtuu siitä, että ylempi Puolisuunnikas tekee niin kuin käsketään… kantaa kuormaa.
ensimmäinen askel on tunnustaa, että se tapahtuu., Keskeytä liikkeiden lopussa, tarkista asento ja rentouta hartiat alas. Aluksi se tuntuu kiusalliselta tai jopa mahdottomalta, mutta ylityötarve uudelleenasettamiselle vähenee. Ja työn avulla voima ja moottorin ohjaus paranevat ja kohauttaminen on helpompi tunnistaa ja korjata.,
tässä Crossover Vinkki näytämme joitakin helppo correctives varten olankohautuksella, kun käytät Crossover Symmetria:
Mutta jos jatkaa taistelua kanssa olankohautuksella, tai löytää itsesi epämukavuutta ilman Crossover Järjestelmä käsillä korjata sen, tässä on muutamia muita correctives kokeilla…
(Huom.: Rintakehä Fleksio & Tiedostotunniste käyttää työn liikkuvuutta lapaluu ympäri rintakehää).,
(Huom.)
(huomaa: L-Sit, pitää asettaa lyhyen, mutta intensiteetti on korkea. Aja lapaluiden alas ja ympäri kehoa. Lepää, kun tunnet olkapäiden kohoavan korviin.)
Ylä-Ansa Korjata
Joten seuraavan kerran kun tuntuu teidän ylä-ansat ovat tiukka, ohittaa venyttely ja antaa heille annoksen liikkeen.,
Tehdä asioita, kuten Crossover Symmetria toimii lihaksia, jotka molemmat vastustavat ja täydentävät ylä-ansa, joka luo palautetta koko olkapää monimutkainen olla aktiivisempi, missä sitä tarvitaan, ja rentoutua, missä sitä ei ole.
Ja ajan mittaan tämä uusi löytyi voimaa ja tasapainoa lainaavat itsensä paremmin olkapään toimintaa ja poistaminen tiukka ansoja ja kivulias hartiat.
mutta älä yritä venyttää ongelmaa pois! Sen sijaan käytä liikuntaa vahvistaaksesi ja luodaksesi toisen moottoriohjelman hartioillesi.