niin paljon painoa menettää painoa, se saattaa kuulostaa takaperin sanoa haluat pakata 10 kiloa. Painon lisääminen ei ole ongelma, jos tavoitteena on saada lihas!
Jackin saaminen antaa semmoisen kuuman, vaikuttavan ilmeen, joka kääntää päitä. Olitpa laiha kaveri haluavat parantaa rakentaa, tai kehonrakentaja irtotavarana vaiheessa, käytä näitä vinkkejä laittaa suuri lihas nopeasti.,
Vinkkejä Saada Lihas Nopeasti
Sen ei tarvitse kestää kauan saavuttaa sellainen ruumiinrakenne, että on ihmisiä ihaillen lihaksia läheltä ja kaukaa. Jos olet valmis käyttämään vinkkejä, kuten nämä, voit pakata 10 kiloa lihas ensi kuussa:
Kärki#1: Työ lihasryhmät kaksi kertaa Viikossa
pack 10 kiloa lihas nopeasti, tarvitset ne voitot jaetaan koko teidän suuria lihasryhmiä. Sen sijaan, että keskittyisit vahvistamaan yhtä kehon aluetta, rakenna joka osa kehoasi. Voit tehdä tämän, sinun täytyy työskennellä suuria lihaksia kahdesti viikossa., Se tarkoittaa, että 2 päivää jokaista töissä:
- Rinta/abs/selkälihaksia
- Hauis/ojentaja/ansoja/hartiat
- Jalat/pakarat/vasikat
Nopea lihaksen rakennuksen perustuu vuorotellen näitä harjoituksia niin, että lihasryhmät on voi palauttaa istuntojen välillä. Sisällyttää yhdiste harjoituksia ja deadlifts maksimoida nämä kaksi kertaa viikossa liikuntaa. Älä unohda täydentää sydän, mieluiten rinnassa / abs / takaisin lihas päivää. Cardio pitää aineenvaihdunta käynnissä kuuma niin, että lihakset hajoavat ja rakentaa tehokkaasti.,
Oletko valmis maksimoimaan kuntosaliaikasi ja katso tulokset hetkessä?
Kärki#2: Loput Kerran Viikossa
Jos olet työskennellyt kunkin suuren lihasryhmän kahdesti viikossa, sinulla on jäljellä yksi päivä viikossa. Säästä se lepoon. Lihas ei voi rakentaa uudelleen parempaa, suurempaa ja vahvempaa, ellei sillä ole aikaa toipua.
Kärki #3: Rakentaa Intensiteetti
Jokaisella viikolla, teidän kuukausi-pitkä lihas voitto hoito pitäisi lisätä intensiteetti. Aloita ensimmäinen viikko pois yhdiste liikuntaa ja joitakin sydän., Lisää seuraavalla viikolla lihaksen rakennuksen luokka, kuten kehon pumppu tai Bootcamp, joka haastaa sinut uusilla tavoilla. Kolmannen viikon, tehostaa pelin kanssa kehittynyt HIIT harjoitus.
personoidun ohjelmasi neljännellä viikolla sinulla on mitattavia voittoja. Jos olet oikealla tiellä kokous tavoitteesi on saada 10 kiloa lihas kuukaudessa, ylläpitää taso liikuntaa yhden viikon. Jos et näe voittoja, kokeile konsultointi personal trainer neuvoja oman viimeisellä viikolla ryöstetään nopeasti.,
Kärki #4: Pakata Enemmän Proteiinia ja Lisäravinteet
Lihakset älä rakentaa massiivisesti pois mitään. Tämän kuukauden pakkaus positiivisia kiloja, sinun täytyy myös työskennellä enemmän kaloreita. Pyri kuluttamaan 25 kaloria per kilo kehon painoa joka päivä, korostaen proteiinia, kun valitset mitä syödä.
saatat myös harkita lisien lisäämistä nopean lihaskasvun tukemiseen. Voit hyödyntää mitä kulutat, juoda proteiinipirtelöitä ja syödä terveellisiä välipaloja aikana tai heti harjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat epätoivoisin proteiinia., Monenlaisia lisäravinteet tulisi kuluttaa aikana tai ympäri workout samoin.
Kärki #5: Nukkua Aikataulu
Koska 10 kiloa lihas voitto, yksi kuukausi voi olla melko uuvuttavaa, se on hyvä, että yksi parhaista tavoista saavuttaa tavoitteesi on saada 8 tuntia unta joka yö. Tutkimukset osoittavat, että suuri osa jälleenrakentamisesta ja irtotavarana kasvamisesta johtuvista työlihaksista tapahtuu unen aikana. Joten ajoittaa kahdeksan tuntia torkkumista ja kiinni siihen-saavuttaa paras ruumiinrakenne luottaa siihen.