pari kuukautta sitten, olin lomalla poikaystäväni kanssa, kun päätin että oli aika sanoa hyvästit kofeiinia tapa. Olin ollut luottaa kupin kahvia tai löysä teehen saada minut läpi työpäivän punnertaa, PM toimintaa, ja jopa jooga luokat, koska college. En tarvinnut terveyssovellusta tietääkseni, että luottamukseni kofeiiniin oli psykologisesti epäterveellistä., Ja työskentelee terveys kirjallisesti maailma teki minut tietoiseksi siitä, että se voi olla fyysisesti vahingollista, liian: Mayo Clinic luetellaan migreeni päänsärkyä, unettomuus, nopea syke, lihasten vapina, ja toiset, kuten sivuvaikutuksia juot enemmän kuin neljä kupillista kofeiinia kahvia päivässä (tai vastaava limsaa, energiajuomia, ja teetä). Olen ollut ”viisi laukausta espresso päivässä” tyttö, mutta olen miettinyt: Jos olen poistanut kofeiinia minun päivittäistä rutiinia, olisin menettää myöhäisillan hermostuneisuus ja iltapäivällä kaatuu, olen tottunut? Saisinko puolestaan enemmän energiaa, olisin tuottavampi ja nukkuisin myös paremmin?,
ensimmäinen työviikko oli julma. Kiitin taivasta, kun työskentelin asunnostani, ja tästä 17 minuutin joogasta Adriene Energy Practicen kanssa YouTubessa tuli paras ystäväni. Mutta seuraavalla viikolla, iltapäivän seinä osuin hiipui pois (jopa sans Adriene) ja minulla oli paljon helpompaa aikaa nukahtaa. Nopeasti eteenpäin kaksi kuukautta myöhemmin, ja olen iloinen ilmoittaa olen edelleen—jotenkin-kofeiiniton. Kaikki toivomani edut ovat todellisia, ja voitin jopa mailiaikani Central Parkin tekojärvellä., Seuraavat viisi yksinkertaista ohjetta ovat niitä, joiden mukaan olen elänyt:
helpota sitä lomalla.
Jos haluat nopeasti seurata Maa Epätoivo, alkaa kofeiinia vieroitus työssä on erinomainen ajatus. Pidin lomaa ihanteellisena hetkenä lopettaa kofeiinitottumukseni. Voisin pop mansikka limonadi Nuun Elektrolyyttitabletteja sydämeni iloksi. Voisin nukkua täällä. Rannalla lojuminen romaanien läpi ei varsinaisesti vaadi keskittymistä ja energiaa., Kun on noin viikko vyön alla, loman jälkeinen maanantai on vielä aika vähissä, mutta ainakaan sinun ei tarvitse lisätä kofeiinipäänsärkyä ahdistuksiisi. elimistössäsi on todennäköisesti myös helpompi sopeutua pidättyvyyteen.
Pitää käynnissä luettelo kaikki tapoja luopua kofeiinia on parantaa elämääsi.
parempi Uni. Lisää rahaa taskussasi Artesanal seltzerille. Vähemmän sokeria tai maitotuotteita ruokavaliossa (paitsi jos juot kahvisi mustana). Vapaus siitä, mikä on, teknisesti, riippuvuus.,
”Käyttäytymisen muutos on usein tuettu liittämällä suurempia arvoja—asioita, jotka ovat tärkeitä sinulle—joka ajaa elämääsi”, sanoo Washington-pohjainen ravitsemusterapeutin Meghan Cichy, joka on erikoistunut hoito syömishäiriöt ja krooninen laihduttaminen. ”Kun meidän näkökulma on positiivisempi ja liitetty arvoja, se voi todella auttaa meitä tuntemaan vähemmän kehno menossa läpi.”
hauduta hieman teetä.
Tietenkin, kofeiinia teetä on no-go jos olet leikkaamalla pois kofeiini kokonaan, mutta mielestäni yli office jemma vanha kunnon Lipton., ”Tee teetä käyttämällä yrttejä adaptogen-kasviperheessä kahvin korvikkeina. Rhodiola, lakritsi, ja maca ovat kaikki energiaa ilman kofeiinia sisältöä, ja on mahtavaa, kun todella tarvitset pick-me-up”, sanoo board-sertifioitu naturopathic lääkäri Maria Geyman, ND. ”Plus, osa on vakinaista kahvia juomari on rituaali panimo-ja hajuisia kahvin, ja että sama rituaali voidaan oli, kun teet teetä.”
Löytää tuottavaa korvike.
Dieettikoksia ei tarvitse käyttää., Mutta löytää jotain, joka tekee sinusta tuntuu vähemmän riistetty kuin annat periksi kofeiini auttaa tekemään siirtyminen helpompaa ja lisätä kertoimet, että tapa tarttuu.
”Jos et nauttia lämmöstä kahvia aamulla, harkita vaihtoehtoja antaa sinulle lämmin, sumea tunne: yrttiteetä, kuuma suihku, cranking ylös lämmitin autoon, pehmeä kodikas sukat,” viittaa siihen, Cichy. Ditto sooda riippuvuus: Kokeile vaihtamalla kuplia post-työ Cola kanssa hiilihapotettua vettä, dotting eteeriset öljyt ranteeseen, tai jopa vaahtokylvyssä., Niille lähinnä himo piristäviä vaikutuksia, kokeile muita toimintoja piikki energiaa kuin ottaa nopea kävellä, leikkii lemmikki, tai tehdä lyhyt jooga video Youtubessa (Yoga with Adriene on tonnia alle 10 minuuttia).
valmistaudu kofeiinipitoiseen päänsäryyn ja migreeniin vähintään kolmen päivän ajan.
”Yritä pysyä hyvin sammutettua ja hyödyntää päänsärky helpotus korjaustoimenpiteitä, kuten magnesiumia, kurkuma, ja yksinkertainen ibuprofeeni niille pari ensimmäistä päivää tehdä vaikein osa oman muutos, joka on paljon pehmeämpi,” sanoo Geymen., Monet antavat periksi, kun päivä tai kaksi yrittää vähentää tai potkia kofeiinia, koska päänsärkyä, niin yksinkertaisesti tunnustaa, että tämä on vaikein osa, on hyvä muistaa, päästä yli alkuperäisen kyttyrä.
Onneksi en kärsi hirvittävät päänsäryt koko prosessin ajan, vaikka en tunne melko unelias kahden ensimmäisen viikon ajan. Itse huomasin hyödylliseksi murskata kahvihimoni tai teehimoni infusoidulla vedellä., Viimeisen kahden kuukauden aikana olen luultavasti kokeillut parikymmentä eri tyyppiä (hauska sivuvaikutus nixing kahvi). Suosikkini on kuitenkin yksinkertainen: runsas kourallinen minttua, kurkkukierroksia ja rutistus sitruunaa. Se on paljon halvempaa kuin päivittäinen kahvitapani, ja virkistävä maku piristää minua heti—ilman kolaria.