Olitpa yrittää vaihtaa oman aikataulun, koska sinun täytyy herätä aikaisin töihin tai kouluun, tai olet vain yrittää tulla aamuvirkku, niin että sinulla on enemmän tuottavia tunteja päivän aikana, nukkuminen aikaisin voi olla todella vaikeaa, jos olet tottunut nukkumaan myöhään yöllä.
ja jos olet luonnollinen yöpöllö, säkin lyöminen aikaisin lienee vielä vaikeampaa sinulle, mutta se on täysin toteutettavissa!,
– minun post tänään, tulen, jossa hahmotellaan, miten mennä nukkumaan aikaisemmin, jotta sinusta tuntuu enemmän levänneenä ja valmiina ottamaan seuraavana aamuna.
Vähitellen Muuttaa Sleep Aikataulu
Mene nukkumaan myöhään tulossa aamuvirkku ei ole helppoa., Jos olet muodostunut paha tapa nukkua myöhään pitkäksi aikaa, se on vanha, tuttu tapa, että elimistö ei luonnollisesti halua muuttaa.
se voi olla myös valtava shokki kehollesi, jos häiritset unirytmiäsi niin äkillisesti. Sen sijaan järkyttävää järjestelmään heti kytkentä teidän nukkua aikataulu, vähitellen muuttaa menemällä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin joka yö.
Kun tottuu tähän uuteen nukkua aikataulu pienin askelin, kehon luonnollisesti alkaa tottua hitaasti ja että se helpottuu päivä päivältä.,
esimerkiksi, jos olet nukkunut klo 2 am joka ilta ja olet työskennellyt saada takaisin nukkumaan klo 10 pm, se kestää enemmän kuin kaksi viikkoa täysin muuttaa unirytmi, jos sinua nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin joka yö.
Vaikka 15 minuuttia ei ole liian paljon aikaa ero, huomaat, että se voi todella auttaa sinua muutos teidän tapa ilman yrittää liian kovaa. Se auttaa myös välttämään unettomuutta, jonka saatat saada niin rajusta aikataulumuutoksesta.,
Aseta muistutus
Kun olet selvittänyt, kuinka paljon sinun täytyy nukkua joka yö, asettaa muistutuksen, joka hälyttää 30 minuutin, yhden tunnin, ennen kuin on aika mennä nukkumaan.
Voit joko manuaalisesti asettaa muistutuksen puhelimeen, että hälyttää, kun on aika nukkua tai voit käyttää app kuten Vuorovesi, joka lähettää automaattisen muistutuksen puhelimeen.
Tarkistaa oman nukkumaanmenoa rutiini
Yhdessä vähitellen muuttumassa, kun menet nukkumaan, sinun kannattaa tarkistaa oman rutiini ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan aiemmin., Tähän voi sisältyä aikataulusi siirtäminen siten, että nukkumaanmenoaikasi vaihtuu aiemmin illalla.
tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä alas puhaltamiseksi aikaisemmin:
1. Syö päivällistä aiemmin. Jos sinulla on taipumusta ruoansulatukseen tai turvotukseen ennen nukkumaanmenoa, aloita syöminen aikaisemmin ja tartu kevyeen illalliseen.
2. Lopeta kaikki sähköinen käyttö aikaisemmin. Jos käytät puhelinta ja tietokonetta säännöllisesti ennen unta, näytön sininen valo estää sinua väsymästä ja antaa sinun nukahtaa haluamaasi aikaan., Minimoi tai lopeta näiden elektroniikan käyttö tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi voi tuntea itsensä väsyneeksi.
3. Siirrä harjoitusaikaa ja muuta työvoimavaltaista työtä. Kuntoilu on oiva tapa väsyttää itsensä niin, että voi nukkua levollisemmin. Jos kuitenkin treenaat tai teet muuta työvoimavaltaista työtä liian lähellä nukkumaanmenoa, tunnet itse asiassa enemmän hereillä ja vähemmän väsynyt. Pyri ajoittamaan treenit aikaisin aamulla heti herätessä tai alkuiltapäivästä.
4. Lopeta veden juominen tunti ennen nukkumaanmenoa., Jos sinulla on taipumus mennä pesuhuoneeseen yöllä, juo enemmän vettä päivällä ja vähemmän yöllä. Jos mahdollista, lopeta veden juominen tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse herätä yöllä tai nousta ylös, kun yrität nukahtaa.
5. Ota lämmin kylpy juuri ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan suihkussa tai uiminen aiemmin illalla, ota lämmin kylpy puoli tuntia ennen kuin tiedät, sinun täytyy nukkua auttaa rentouttamaan lihaksia ja rauhoittumaan.,
Nukkumaan Samaan Aikaan Joka Ilta
Kun tottuu uuteen aikaisin nukkumaanmenoa, sinun täytyy kiinni kanssa tämän joka päivä (antaa tai ottaa 30 minuuttia). Jos olet saanut kehosi tottumaan tähän uuteen aikatauluun, kehosi pitäisi olla tällä hetkellä luonnollisesti väsynyt.
älä muuta nukkumaanmenoaikaasi, jos voit auttaa, ellei sinun todella tarvitse. Jopa perjantai-ja lauantai-iltaisin, kun ei tarvitse herätä aikaisin seuraavana aamuna, älä muutos teidän nukkua aikataulu liian paljon, koska kerran sunnuntai-iltana tulee taas, olet menossa on kova aika nukkuva taas aikaisin.,
Vain Juoda Kofeiinia Varhain Päivällä
Kofeiini pysyy elimistössä pitkään, joten se on erittäin tärkeää, että et niele sitä liian myöhään, jos haluat aikaisin nukkumaan.
Jos olet kahvia, teetä, kaakaota tai energiajuomaa rakastaja, juo ja syö nämä piristeet aamulla, joten et tuntuu vetää, kun on aika mennä nukkumaan. Jos et vain voi olla ottamatta kupin joe myöhään päivällä, kiinni kofeiiniton kahvi tai juoda vihreää teetä sijaan.,
Jos päädyt juomaan kofeiinia myöhemmin päivällä, se pysyy elimistössäsi öisin, mikä tarkoittaa, että sinulla saattaa olla enemmän nukahtamisvaikeuksia, etkä ehkä saa parasta laadukasta unta.
Käytä Valkoinen Kohina Kone
jos alue asut on meluisa tai voit kuulla kämppistä tai naapureita, käytä valkoista kohinaa kone auttaa nukahtamaan nopeammin, jos tarvitset apua hukkuminen ulos ääniä.,
Jos et halua käyttää fyysistä valkoista kohinaa kone, kokeile app kuten Vuorovesi, joka on koko kirjasto muokattavissa valkoista kohinaa ääniä, ääni sateen valtameren aallot. Siinä on jopa ajastin, jonka voi sammuttaa tietyn ajan kuluttua.
Kerro tuttavapiiriäsi & Rakkaansa
Kerroit sosiaalinen ryhmä tietää ja sanoa ääneen, mitä olet tekemässä on hyvä tapa pitää itse vastuussa., Tämä johtuu siitä, että kun kerrot muille tekeväsi jotain, se tekee ideasta niin paljon todellisemman ja tunnet enemmän painetta seurata sitä!
– Perhe – & Ystäviä
Anna perheen ja ystävien tietää, että olet foming uusi tapa menossa nukkumaan aikaisemmin. Jos he ovat huomaavaisia ja välittävät sinusta, he mukautuvat toiveisiisi ja yrittävät työskennellä aikataulusi mukaan, jos heidän täytyy ottaa sinuun yhteyttä tai hengailla.,
Jos huomaat, että he ovat jatkuvasti messaging tai soittamalla sinua, kun yrität nukkua, joko sammuttaa puhelimen tai asettaa älä häiritse-toiminnon päälle puhelimen niin, että se vaientaa kaikki viestit ja puhelut pitää saada. Voit pitää vaihtoehto, jossa puhelin voi häiritä, jos on hätätilanne vaikka!
Muita Huomattavia
Jos asut kanssa muita huomattavia, yritä saada ne noudattamaan samaa aikataulua kuin jos mahdollista niin toistemme vastuullisuutta ystävät!, Jos se ei ole mahdollista, koska heillä on täysin erilainen aikataulu kuin sinulla, löytää järjestelmä, joka toimii teille molemmille.
esimerkiksi se voi tarkoittaa sitä, että molempien pitää nukkua eri sängyissä tai he voivat työskennellä toisessa huoneessa, kunnes ovat valmiita nukkumaan.
Etsi inspiraatiota nukkumaan aikaisemmin
Lopuksi, jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia menossa nukkumaan aikaisin aika, kuvitella mielessäsi positiivisia asioita, jotka todella tehdä sinusta halua nousta ylös aikaisemmin seuraavana päivänä., Nämä inspiroivat ajatukset motivoivat sinua nukkumaan aikaisemmin ja nousemaan ylös aikaisemmin.
minulle yksi minun suosikki asioita, että odotan noin aikaisin aamulla on nauttia kupin kahvia edessä tietokoneen, kun pääsen vauhtiin kanssa sähköposteja. Tuoksu ja herkullinen maku kahvia todella laittaa minut hyvällä tuulella ja tunnen rauhan ja onnellinen, kun saan nauttia joitakin yksin aikaa aamulla.
Etsi aamuistasi jotain, mitä rakastat ja et malta odottaa, että pääset ylös., Joitakin ideoita, joita voit ajatella, että et voisi näyttää eteenpäin ovat:
- Nauttia aamulla kuppi kahvia tai teetä sanomalehden lukemisen
- Meditoi
- reipasta kävelyä koiran kanssa
- Toimi
- Jooga ja venyy
etsi enemmän viestejä siitä, miten aloittaa terveellisempi elämäntapa tänä vuonna?,viestit:
- 14 Tapoja Saada Parempi Nukkua Tuntea Tuottavampia & Vetää
- Miten Juoda Enemmän Vettä Joka Päivä Terveellisempää Sinua
- Miten Pysyä Kunnossa Kun Matkustaa
- 15 Tapoja Helposti Parantaa Mielialaa Juuri Nyt
- 15 itsehoidon Tapoja, Jotka Inspiroivat Iloa & Onnea elämääsi
- 6 Tapoja Aloita Viikon Pois Oikeassa Joka sunnuntai
- Miten Pysyä Terveenä Ja Järjissään, Kun Olet Töissä Työpöytä Työtä
- Miten Rentoutua töiden Jälkeen, Kun Sinulla On Stressaava Päivä
