Miten päästää irti viha: 15 tapoja ennen kuin itse poltettaisiin

Ota Buddha, mestari zen.

hän sanoi: ”vihasta kiinni pitäminen on kuin myrkyn juominen ja toisen ihmisen odottaminen kuolevan.”

So, why hold On the surkuhupaisa feeling? Siitä ei ole sinulle hyötyä.

Älä ymmärrä minua väärin, en sano, sinun ei pitäisi olla vihainen. Viha on luonnollista, koska se hälyttää, että tunnemme jotain, mitä emme todennäköisesti halua tuntea.,

se voi kuitenkin olla tuhoisa, kun sitä ei osaa ilmaista kunnolla. On iso riski, että se kuluttaa ja menettää kyvyn ajatella selkeästi.

ajattele itsesyttymistä. Se ei ole kaunis näky.

Joten tässä on 15 kokeillut ja totta menetelmiä päästät irti viha, ennen kuin se voi saada paras sinulle:

Tunnista lähde vihasi.

Tunnista syy, miksi olet vihainen ja yrittää selvittää syy.

kysy itseltäsi, onko syy jotain, jota voit hallita vai onko se poissa käsistäsi?,

johtuuko se henkilöstä, perheenjäsenestä / ystävästä tai henkilöstä, jota et enää koskaan näe, kuten ruokakaupan myyjästä tai ravintolan palvelimesta?

paras strategia toteuttaa on ilmaista suuttumusta suoraan rauhallisella ja sopivalla sävyllä. Seuraava on uudistaa ajatuksia, rentoutua ja päästä pois tilanteesta.

harjoittele rentoutustekniikoita.

yksinkertaisten rentoutustekniikoiden käyttö voi auttaa rauhoittamaan vihaisia tunteita.

Jos opit ja harjoittelet näitä strategioita usein, sinun on helpompi hallita tunteitasi.,

koska siellä on paljon rentoutustekniikoita, pitää löytää, mikä niistä toimii parhaiten.

yksi rentoutumistekniikka, jota henkilökohtaisesti rakastan, sisältää keskittymisen hengitykseesi.

kuinka paljon huomiota kiinnität hengittämiseesi?

Jos olet kuten useimmat ihmiset, niin luultavasti ei paljon. Yleensä vain annetaan kehon hoitaa homma ja unohdetaan se kokonaan.

luulen, että tämä on yksi suurimmista virheistämme.

koska hengittäessäsi saat energiaa kehoosi ja psyykeeseesi., Tällä on suora yhteys uneen, ruoansulatukseen, sydämeen, lihaksiin, hermostoon, aivoihin ja mielialaan.

mutta hengityksesi laatu ei riipu vain ilman laadusta – se riippuu paljon enemmän siitä, miten hengität.

siksi monet hengelliset perinteet kiinnittävät niin paljon huomiota hengitykseen. Koska se voi auttaa niin paljon päästämään vihasta irti.

törmäsin hiljattain maailmankuulun shaman Ruda landen henkitorvitekniikkaan. Niiden oppiminen on lisännyt energiaani, itseluottamustani ja henkilökohtaista voimaani.,

rajoitetun ajan Ruda opettaa voimakasta itseohjautuvaa meditaatiota, joka keskittyy hengitykseesi. Ja se on täysin ilmainen.

katso se täältä.

Ruda Iande ei ole tyypillinen shamaani. Vaikka hän tekee monia asioita, joita shamaanit tekevät, kuten bang hänen rummut ja viettää aikaa alkuperäiskansojen Amazon heimot, hän on erilainen tärkeässä suhteessa.

Ruda tekee shamanismi merkitystä nykymaailmassa.

Jos haluaa lisätä terveyttä ja elinvoimaa täysin luonnollisella tavalla, Rudan breathwork-luokka on oiva aloituspaikka., Se on 100% vapaa, eikä siihen ole sidottu mitään naruja.

Here ’ s a link to his class again.

ota lyhyt aikalisä.

Kun sinusta tuntuu, että viha kasvaa sisälläsi, ota lyhyt aikalisä.

Jos puhut jollekulle, suo anteeksi itsellesi. Voit kävellä pois ja kestää muutaman minuutin kerätä ajatuksia ja vapauttaa negatiivisia tunteita.

moni sanoo asioita, joita ei vihaisena tarkoita. Mieti siis, miten haluat vastata ennen kuin puhut.

kun olet onnistunut rauhoittumaan, mieti, mitä sanot palatessasi., Se estää sinua sanomasta vihasta jotain, mitä saatat katua myöhemmin.

omista vihasi.

vihasi hillitsemiseksi sinun on ensin tunnustettava se. Näin opit hallitsemaan sitä ennen kuin se alkaa hallita sinua.

jotta voit tehdä tämän, sinun täytyy hyväksyä tunne. Muistuta itseäsi, että olet tarpeeksi vahva hallitsemaan ja pääsemään sen yli.

Muista, että voit valita pahentaa sitä ja tehdä se katoaa. Se menee vain niin huonoksi kuin annat sen tapahtua.

on sinun asiasi omistaa vihasi ja puhutella sitä eteenpäin., On sanomattakin selvää, että vain sinä voit hallita omia tunteitasi.

vihasi omistamalla pystyt todella valjastamaan sen lopullisesti. Koska viha voi olla todella voimakas katalysaattorina positiivista muutosta elämässäsi – niin kauan kuin omistat sen ja käyttää sitä oikein.

maailmankuulu shamaani Rudá Iandê on muuttanut täysin, miten suhtaudun omaan vihaani. Hän opetti minulle uudet puitteet vihani muuttamiseksi suurimmaksi henkilökohtaiseksi voimakseni.

Jos olet liian haluaisivat hyödyntää omaa luonnollista vihaa, tutustu Ruda on erinomainen masterclass kääntää vihansa teidän liittolainen täällä.,

olen viime aikoina katsellut tätä 60 minuutin masterclass, jossa huomasin:

• merkitys tunne vihaa
• Miten omistusoikeutta vihani
• radikaali kehys kääntämällä viha osaksi henkilökohtaista valtaa.

Oman vihani vastaaminen ja sen tekeminen tuottavaksi voimaksi on ollut omassa elämässäni pelinvaihtaja.

Ruda opetti, että vihaisena olemisessa ei ole kyse toisten syyttämisestä tai uhriksi joutumisesta. Kyse on vihan energian käyttämisestä rakentavien ratkaisujen rakentamiseen ongelmiisi ja positiivisten muutosten tekemiseen omaan elämään.,

Here ’ s a link to the masterclass again. Se on 100% vapaa, eikä siihen ole sidottu mitään naruja.

Hanki päivittäistä liikuntaa.

joskus suuttumuksemme syy on stressi. Kun stressi kasaantuu, meistä tulee hyvin ärtyneitä, jolloin suutumme heti.

yksi tehokkaimmista tavoista vähentää suuttumusta ja stressiä on saada päivittäistä liikuntaa. Liikunta, kuten kävely ja juokseminen, antaa mahdollisuuden purkaa tunteita.

liikunta lisää tutkimuksen mukaan myös endorfiinien vapautumista kehossamme., Näin se luonnollisesti parantaa oloasi ja vähentää stressitasoasi.

Harvard Healthin mukaan liikunta toimii, koska se vähentää elimistön stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tasoja.

Etsi toimivia ratkaisuja.

älä keskity siihen, mikä sai sinut suuttumaan. Sen sijaan voit pyrkiä löytämään ratkaisun käsillä olevaan asiaan.

sen sijaan, että pysyisit vihaisena, mikset yrittäisi tehdä asialle jotain? Paras tapa on löytää toimiva ratkaisu asioihin, jotka suututtavat.

myös, sinun täytyy tunnistaa asiat, jotka eivät ole hallinnassasi., Joskus on asioita, joita ei voi muuttaa ja se pitää vain hyväksyä.

Jos tiedät, mitä voit hallita, voit käyttää rajoitettua energiaasi tehokkaasti. Se aika, jonka tuhlaat yrittäessäsi muuttaa hallitsemattomia tilanteita, voi vain tehdä sinut turhautuneeksi.

muutoin keskittymällä asioihin, joihin sinulla on valta, voit edistyä.

Älä pidä kaunoja.

Hope Collegen tutkijoiden mukaan kaunojen pitäminen aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia kehoon., Siten se voi vahingoittaa sinua enemmän kuin se voi vahingoittaa toista ihmistä.

ne paitsi vievät energiaa, myös tekevät tunnetilastasi myrkyllisen.

joka kerta, kun loukkaannut, yritä ottaa empaattinen näkökulma. Lyhyesti sanottuna, laita itsesi toisen asemaan.

kun ajattelet anteeksiantavia ajatuksia, se auttaa vähentämään suuttumustasi.

Tässä on suuri lainaus Daniel Goleman voima empatia laajentaa meidän maailma:

Ota vastuuta siitä,

Jos olet jatkuvasti vihainen, otat vastuun voittaa se?,

mielestäni vastuun ottaminen on voimakkain ominaisuus, joka meillä voi olla elämässä.

Koska todellisuus on, että OLET viime kädessä vastuussa kaikesta, mitä tapahtuu elämässäsi, kuten onnea ja surua, onnistumisia ja epäonnistumisia, ja onko tai ei olet vihainen henkilö.

haluan lyhyesti kertoa teille, kuinka vastuun ottaminen on muuttanut omaa elämääni, mukaan lukien se, miten ylitin oman vihansa.

tiesitkö, että 6 vuotta sitten olin ahdistunut, vihainen, ja toimii joka päivä varasto?,

olin jumissa toivottomassa kierteessä, eikä minulla ollut aavistustakaan, miten siitä pääsee pois.

Oma ratkaisu oli leima pois minun uhri mentaliteetti ja ottaa henkilökohtainen vastuu kaikesta elämässäni, kuten herääminen ja tunne vihainen joka päivä. Kirjoitin matkastani tänne.

Fast forward to today ja my website Hack Spirit auttavat miljoonia ihmisiä tekemään radikaaleja muutoksia omassa elämässään. Meistä on tullut yksi maailman suurimmista mindfulnessin ja käytännöllisen psykologian verkkosivustoista.,

Tämä ei ole kerskailua, vaan näyttää, kuinka voimakas vastuun ottaminen voi olla…

… Koska voit myös muuttaa omaa elämäänsä ottamalla täydellinen omistusoikeus siihen.

auttaakseni sinua tekemään tämän, olen tehnyt yhteistyötä veljeni Justin Brownin kanssa luodakseni verkossa henkilökohtaisen vastuun Työpajan. Annamme sinulle ainutlaatuisen kehyksen löytää paras itse ja saavuttaa voimakkaita asioita.

siitä on nopeasti tullut Ideapodin suosituin työpaja. Katso se täältä.

tiedän, ettei elämä ole aina kilttiä tai reilua. Loppujen lopuksi kukaan ei halua olla jatkuvasti vihainen maailmalle.,

mutta rohkeus, periksiantamattomuus, rehellisyys — ja ennen kaikkea vastuun ottaminen — ovat ainoat keinot voittaa elämän meille asettamat haasteet.

Jos haluat kaapata elämäsi hallinnan, kuten tein 6 vuotta sitten, niin tämä on se online-resurssi, jota tarvitset.

tässä linkki jälleen myydyimpään työpajaamme.

harjoittele anteeksiantoa.

”erehtyminen on inhimillistä, anteeksianto on jumalallinen.,”– Alexander Pope

Anteeksianto tarkoittaa tehdä aktiivinen päätös päästää katkeria tunteita ja ajatuksia kostoa.

kun onnistut tässä, vihasi vapautuu ja sinulla on mielenrauha.

en sano, että kipu menee pois, mutta anteeksianto vapauttaa sinut katkera valvonta tapaus tai henkilö, joka aiheutti sinulle haittaa.,

Bob Enright, PhD, psykologi Yliopistossa Wisconsin, Madison, joka uranuurtajana tutkimuksen anteeksiantoa kolme vuosikymmentä sitten, sanoo, että anteeksianto voi auttaa rakentamaan itsetuntoa:

”Kun ihmiset ovat lyöty alas vääryys, et tiedä, keitä he päätyvät ei miellytä? Itse … kun vastustat sitä tuskaa, mitä sinulle tapahtui ja tarjoat hyvyyttä henkilölle, joka satutti sinua, muutat käsitystäsi itsestäsi.”

Muista, että kun annat anteeksi, et tee sitä heidän vuokseen. Sen sijaan teet sen puolestasi – jotta voit taas hallita elämääsi ja jatkaa eteenpäin.,

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että olisit läpihuutojuttu. Se vain tarkoittaa, että rauha on sinulle tärkeämpää kuin kaunojen kantaminen.

Puhu ystävä.

nyt on aika ottaa yhteyttä luotettuun ystävään, joka kuuntelee sinua tuomitsematta. Voit purkaa suuttumustasi ja turhautumistasi heihin ja saada heiltä palautetta ja neuvoja.,

usein ystävä voi esitellä kolikon toisen puolen. Saat erilaisen näkökulman ja hyviä neuvoja, joita voit noudattaa.

joskus sen tuulettaminen kuuntelevalle ystävälle voi viedä kiukun mennessään. Sinun pitää vain puhua, jotta saat tunteesi esiin.

pidä se kuitenkin lyhyenä, selvitä ajatuksesi ja keskity ratkaisuun.

Ilmaista itseäsi kirjallisesti

Kirjallisesti vihasi auttaa sinua ymmärtämään tunteita. Kirjoittamisen avulla voit käsitellä ajatuksiasi perusteellisesti ja huolellisesti.,

kun tunnistaa, mikä suututti, voi nyt alkaa analysoida, miten vastataan. Kun kirjoitat vihastasi, voit oppia siitä, mikä voi johtaa suurempaan itsetuntemukseen.

Jos olet kiinnostunut piirtämisestä tai maalaamisesta, voit ilmaista vihasi myös näiden meedioiden kautta.

Hanki siis maalisi ja kynäsi ja piirrä, miltä kiukkusi näyttää. Ilmaisemalla itsensä luovalla tavalla se auttaa itseäsi eteenpäin.

muuta ympäristöäsi / tilannettasi

joskus lähiympäristösi on vihasi pääsyy., Se painaa ja saa tuntemaan olevansa ansassa.

täydellinen esimerkki on, kun huomaa vihansa laukeavan aamuruuhkan myötä.

Jos kiirehtii aamuisin ja yrittää saada kaikki ylös ja valmiiksi päivään, niin se tilanne on hallittavissa.

voit yrittää löytää keinon vähentää tätä stressiä valmistelemalla asioita edellisenä iltana. Näin voit keventää kuormaasi aamulla.

vältä kipua aiheuttavaa henkilöä.

vältä ihmisiä, jotka satuttavat sinua., Sen sijaan ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka nostavat sinut ylös ja antavat sinulle mahdollisuuden tuntea itsesi hyväksi.

ota tunteesi hallintaan pysymällä erossa muista ihmisistä, jotka yrittävät vaikuttaa tunteisiisi negatiivisesti.

käytä stressinhallintatyökalua.

Jos sinun täytyy purkaa vihaasi fyysisesti, voit käyttää stressinhallintavälinettä. Niitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä tai hetkessä rauhoittamaan.

ei ole tarvetta ostaa sellaista, jos voit kääntää keskittymisesi johonkin, joka kanavoi aggressiosi. Siten voit vähentää vihan tunteitasi.,

mutta jos olet todella kiinnostunut siitä, tämä stressinsietokuula voi auttaa sinua vapauttamaan vihan fyysisesti. Voit iskeä sitä, uudelleen ja uudelleen, helpottaa stressiä, kunnes tunnet rauhallinen uudelleen.

Jos haluat jotain positiivisia mielikuvia, voit saada nämä stressiä pallot motivoiva lainausmerkit muistuttaa sinua, että et voi hallita tunteita.

Älä hiki pientä tavaraa.

joskus suutumme hyvin pienten asioiden takia., Useimmiten ne ovat pieniä hankaluuksia, jotka eivät ole hallinnassamme.

seuraavan kerran löydät itsesi kiehuvaa vihaa, muista, että onnellisuus on pitkälti vaikuttaa teidän kyky antaa asioiden mennä. Anna olla, jos se ei ole tärkeää.

Jos joku hyppäsi eteesi jonossa, älä hössötä tästä vähäisestä tapahtumasta ja tee kohtaus. Valitse aina taistelusi ja anna onnesi voittaa lievät pettymyksesi.

lopuksi:

Tiede sanoo, että viha vaikuttaa meihin henkisesti ja fyysisesti.,

kun alat muuttaa ajatusmaailmaasi ja päästää irti pullotetusta vihasta, voit vapautua kivusta.

Ota joka päivä pieni askel kiukkutottumusten kääntämiseksi.

paitsi että olo helpottuu, myös koet kaipaamasi rauhan.,

Voit myös lukea:

• olin syvästi onneton…sitten huomasin, että tämä yksi Buddhalainen opetus
• Miksi lopetin työni ja meni meditaatioretriitin (mutta sinun ei tarvitse)
• Miten tavallinen kaveri tuli oman elämänsä valmentaja (ja miten voit liian)