Kun se tulee kädenvääntö, kyynärvarren vahvuus on ratkaisevaa.
Devon Larratt todisti, että Shaquille O ’ Neal aikana äskettäin ilmestymisen TNT: n sisällä NBA. Huolimatta luopumassa noin 150 kiloa NBA Hall of Fameen, Larratt, hallitseva Maailman Kädenvääntöä Liigan raskaansarjan mestari righties ja lefties, puristuksiin O ’ neal on käsi alas siten, että se on Sylvester Stallone Yli Alkuun hermostunut.,
kunnioitusta, Shaq Devon kysyi salaisuus hänen kädenvääntö kyvykkyys. Larrattin vastaus? Osoitan vain kyynärvartta kyynärpään sisäpuolen yläpuolella. ”Se on tämä”, hän vastasi. ”Sieltä se tulee.”
Larratt viittasi hänen pronator teres lihas, joka sijaitsee kämmenen puolella kyynärvarren alapuolella kyynärpää.,
”Oleva pronator on todella alkaa asettaa kätensä painijat toisistaan,” kertoo Larratt MensHealth.com. ”Se on paras miekka, paras ase. Voin sanoa 100 prosentin vakaumuksella-voit treenata kyynärvarsiasi joka päivä, useita kertoja päivässä ja saada fantastisia voittoja.”
Nyt, meidän ei ehkä välttämättä kannata, että ilmapiiri jokapäiväiseen kaverit salilla—mutta Larratt, urheilu-erityiskoulutusta on selvästi maksettu pois., Mies, nimeltään ”Ei Rajoja” hänen fanit on kultakantaan Maailman Kädenvääntöä Liigan ylivoima viime vuosina, voittaa raskaansarjan mestaruudesta lefties ja righties kaksi vuotta peräkkäin, kolmen turve hänen nähtävyyksiä. Sitä ennen 6-5, 225-kiloinen kanadalainen oli southpaw-mestari 2014-15.
Larratt puolustaa titteliään Maailman Kädenvääntöä Liigan Supermatch Showdown-Sarja 402 kortti Baltimoressa 17. Toukokuuta (8 p. m. ET Bleacher Report Live). Kun ei ole mitään harjoituksia, jotka suoraan valmista kilpailijat, kuten mukaansatempaava ja tuottaa painetta vastaan mies käsi painijat, WAL plussat vielä salille tietty agenda kouluttaa ja rakentaa niiden kyynärvarren voimaa.
nappasimme larrattin ja toisen WAL-kilpailijan Rob Vigeant Jr: n johtoasemassa big Supermatch Showdown Series 402-tapahtuman., Kaksi selitti tarkalleen, mitä harjoituksia he käyttävät blast heidän käsivarret, ja miten ne liikkuu korreloi arm paini otteluita. Kokeile näitä harjoituksia itse-silloin olet enemmän kuin valmis lyömään kädenvääntöpöytään.
Devon Larratt on Go-Kyynärvarsi Liikkuu
Kuppaus/Ranteen Fleksio
1 sarja, 25, 50 toistoa
Larratt puhelut kuppaus, tai ranteen fleksio, ”Ace of Spades, tärkein liike” kädenvääntö. Mikä se tarkalleen on?,
”Se on periaatteessa taivutus ranteen sisäänpäin, joten sormet voi koskettaa ranteen sisäpuolella, jos sinulla on paljon joustavuutta”, hän selittää. ”Mutta voiman on jatkuttava sormenpäiden läpi.”
kaikki mitä teet on taivuttaa kätesi sisäänpäin, yrittää koskettaa rantetta sormilla ja koukistaa.
Larratt sanoo ratkaiseva harjoitus simuloi kädenvääntö on koukku tekniikka, joka on ranne-taivutus toimintaa, jonka avulla kilpailija avata vastustajan bicep tarpeeksi vaikutusvaltaa pin. Tavoitteena on jopa 50 repsahdusta kuppausta yhdessä treenissä, Larratt sanoo.,
Kun saat mukava ja luottavainen tarpeeksi ranteen fleksio, pää paikalliseen rautakaupasta lisätä vaikeusaste tämä harjoitus. Larratt ehdottaa, että poimitaan kolmen tuuman PVC-putki ja kääritään se hiekkapaperiin liukkauden estämiseksi. Nyt, ajaa vyö tiukasti putken ympärille kahdesti, jättäen tarpeeksi löysällä luoda ulkopuolinen kahva, että voit liukua kätesi kautta. Kääri nylonhihna käden ympärille vapaalla kädellä. Sitten kuppi käyttäen putki toisella kädellä vetämällä vastakkaiseen suuntaan luoda vastarintaa toisella., Larratt sanoo, että tämä on niin lähellä kuin saat matkien paine kädenvääntö ilman todella saada pöydälle ja kilpailevia. Katso, kun hän näyttää sen alla.
Pysyvä Kaapeli-Ranne Kiharat
1 sarja, 25, 50 toistoa
sama kaapeli koneen, että olet käyttänyt kaikki tyyppisiä harjoituksia kuntosalilla voidaan hyödyntää räjähdys kyynärvarret liian…, jos seuraat Larrattin yksinkertaista säätöä. ”Olen kasvot kaapeli koneen ja perustaa aivan kuten olen arm-paini pöydän, jolla pyörivät kahvat ja teen ranne kiharat arm-paini-asentoon.”Hitaasti kallistaa, käpertyä ja vääntää kahvat todella saada ne kyynärvarret polttaa.
Kyynärvarren Pronaatio Flex
1 sarja, 25, 50 toistoa
Istu teidän käsivarsi ojennettuna ja kämmen ylöspäin., Sitten, Larratt sanoo kääri vyö kätesi ympärille, jossa mahdollisuus lisätä 10-kiloinen levy loppuun vyö. Nyt, kun nostat painoa, kierrä kättäsi vastapäivään, kunnes tunnet pronaattorin teres-lihaksen taipuvan.
Mukaan Larratt, tehdä tämän harjoituksen säännöllisesti auttaa rakentamaan ”vastus” simuloida kädenvääntö on top roll tekniikka, jossa kilpailija putoaa hänen lonkat pöydän alle ja pronates hänen ranne tuottaa tarpeeksi vaikutusvaltaa pin hänen vastustaja.
Pullups Ranne Sitoutuminen
Niin monta toistoa kuin mahdollista (AMRAP)
Pullups pitäisi luultavasti olla osa tavallisesta workout suunnitelma, joka tapauksessa. Mutta varten rakennuksen super käsivarret, joita voidaan käyttää arm-paini, Larratt implores, että yrität ”pullups ranne sitoutumista.,”
miten tarkalleen vedät ne pois? ”Haluat, että ranne todella cupped sisäänpäin baarissa ranne flexion.”
Tämä siirto on ehdottomasti niille edistyneemmille liikkujille, jotka voivat jo luotettavasti rep ulos pullupit hyvässä muodossa. Jos pullupit eivät miellytä, näin voit rakentaa lomakettasi. Jos et kuulu ylösveto pro camp, anna ranne sitoutuminen versio kokeilla niin monta toistoa kuin voit ja katsella työ kääntää arm-paini taulukko.
Rob Vigeant Jr.,’s Go-Harjoitukset
Rob Vigeant Jr. ei ole niin kömpelö kuin raskaansarjan Larratt, mutta WAL keskisarja on mukaansatempaava käden/ranteen vahvuus on hyvin arvostettu koko kädenvääntö piiri. Harjoitustekniikoilla, kuten seuraavilla, on helppo ymmärtää miksi.
Peukalo-vähemmän Kääntää kiharat
3 4 sarjaa, 6-12 toistoa kutakin.
Rotaatio vahvuus on keskeinen kädenvääntö. Vigeant osaa simuloida sitä kuntosalilla-peukalottomilla käänteisillä kiharoilla.
”ne ovat minulle kuin kyykky kädenpainijoille”, hän sanoo. ”Ne ovat hyvin toimivia. Käänteiskiharat osuvat noin viiteen tai kuuteen toiminnalliseen lihakseen joka kerta, kun käsi painii.”
Tartu vain käsipainopariin, jossa on ylikäsi ote, ja nosta ne vaakatasossa rintaa kohti., Vigeant sanoo, että peukaloiden jättäminen pois korostaa entisestään kyynärvarsiasi, jotta ne todella sokkaisivat kuntoon. ”Gravity bar haluaa vetää ranteet alas,” hän lisää, ”joten sinun todella täytyy olla tasainen käsi kiristys voimaa.”
Peukalo-vähemmän Käsipaino Kohauttaa olkapäitään
3 4 sarjaa, 6-12 toistoa kutakin.
Aivan kuten teit käänteinen kiharat, pidä peukalot pois pari käsipainot kun osut kohauttaa olkapäitään. Vigeant sanoo peukalo-vähemmän pitoa pitää ranteet ”semi-flexed asema”, joka korreloi siihen, että ranne taivutus toimia arm-paini taulukko.,
Peukalo-vähemmän Käsipaino Single-Arm Rivit
3 4 sarjaa, 6-12 toistoa kutakin.
sen Jälkeen, kun alkuperäinen kahva kahden käden painijat, vastaa nopeasti muuttua rotu, kuka voi saada vaikutusvaltaa ensin. Vigeantin mukaan kilpailijat kiirehtivät yrittämään rannetta taaksepäin tai ojentamaan sormiaan heikentääkseen otetta. Miten kiellät vastustajaa tekemästä sitä?
no, rivit auttavat., ”Kun teen rivejä, yritän ranne-kihartaa painon minua kohti”, hän paljastaa. ”Se jäljittelee sitä, miten tarttuisin jonkun käteen ja pakottaisin ranteet sisään ja minua kohti. Rannetta ehdollistetaan ottamaan kova kuorma ja sitten joustoasentoon, joka on lajissa dominoiva asento.”
Vääntämistä Ulos Märkä Pyyhe
AMRAP
Jos et voi mennä kuntosalille, Vigeant on toinen ratkaisu, jota hän kutsuu, ”halpa tapa vahvistaa käsivarret, uskomattoman:” Jatkuvasti väännellä paksu, märkä frotee pyyhe osaksi ämpäri vettä.,
”toiminta ottaa purista paksu pyyhe ja purista se kuivaksi vettä toistuvasti ei vie kauan ymmärtää, että se on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa”, hän lupaa. ”Se on halpa, tehokas tapa todella saada hyvä käsi, ranne ja kyynärvarsi kehitystä.”
mikä parasta, vigeantin mukaan harjoituksen voisi tehdä päivittäin niin monella repsahduksella kuin jaksaa. Se on kuitenkin kotia varten. Toimistossa, Vigeant sanoo, että pitää pari tarraimet pöydällä puristaa kun kätesi on kuppaus liikettä.,