Miten Saada Pienempi Vyötärö: Hyödyllisiä Vinkkejä ja Harjoituksia

Disclaimer: Tämä viesti sisältää affiliate linkkejä. Jos ostat kohteen läpi yksi niistä affiliate linkkejä, Successible Elämä voi saada pienen provision ilman ylimääräisiä kustannuksia sinulle. Tämä auttaa pitämään blogin käynnissä, jotta voimme jatkossakin tarjota sinulle parasta sisältöä.

pienempää vyötäröä on pitkään pidetty toivottavana etenkin naisilla, sillä se luo sen tiimalasiilmeen, jota monet pitävät niin viehättävänä., Mutta on olemassa parempia syitä pyrkiä pienempi vyötärö; yksi, esimerkiksi, on, että pitää kiinni liian paljon rasvaa noin vyötärön lisää riskiä sydän-ja verisuonitautien ja muiden terveyteen liittyviä komplikaatioita.

– Siellä on ollut paljon puhetta siitä, ”vyötärö koulutus” viime vuosina, ja suuri osa siitä on keskittynyt yllään rajoittavaa laitteet tunnetaan vyötärö kouluttajat. Ne ovat pohjimmiltaan päivitetyn ottaa vanhanaikainen korsetit kuluneet naisten myöhään 19th century, sellainen, joka usein johti kylkiluita, hengenahdistus, ja pyörtyminen., Anecdotally, naisten Viktoriaaninen kertaa ei ollut altis pyörtyminen, koska he olivat herkkä tai liian dramaattinen; he olivat altis pyörtyminen, koska niiden terästetty korsetit olivat aivan liian tiukka.

onneksi kenenkään ei tarvitse turvautua sellaisiin pituuksiin, että saisi nykyään pienemmän vyötärön! Järkevä ruokavalio ja liikunta ovat välttämättömiä, samoin kunto ja painonpudotus yleensä.

Spot-Tappio Myytti

Yrittää saada pienempi vyötärö on hyvä idea terveydelle yhtä paljon kuin matkalla teidän farkut sovi., Mutta tosiasia on, että et VOI kohdistaa tiettyyn alueen elin laihtua, riippumatta siitä, mitä olet ehkä lukenut. Vaikka lihas voidaan rakentaa tietyissä kehon osissa, on epärealistista kohdistaa rasvaa tappio. Se voi hämmentää, kun kuntolaitteiden valmistajat mainostavat tuotteitaan antaakseen sinulle tappavia vatsalihaksia eikä muuta mitään muusta kehosta. Kaiken kaikkiaan syöminen terveellistä ja liikuntaa auttaa yleistä rasvaa tappio sekä antaa sinulle pienempi vyötärö.

missä meillä on eniten rasvaa kehossamme tulee alas ainutlaatuisia kehonkoostumuksia ja genetiikkaa., Johtuen korkeampi estrogeenin ja evoluution mekanismi suojella sukupuolielimet, naiset eivät yleensä pidä enemmän rasvaa ympärillä lantion ja alemman vatsa. On tärkeää muistaa, että mikään asteikon numero ei sisällä koko kehon terveyttä. Itse asiassa tapa, jolla kohtelet kehoasi ja mieltäsi, on yleensä enemmän osoitus yleisestä terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.

kun menetät rasvaa, menetät sen kaikkialta kehosta, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen siihen, missä toivot painon irtoavan., Muista, että aina kun sinulla on tapana säilyttää sitä, se on usein viimeinen paikka, josta se lähtee, joten pienemmän vyötärön saaminen ei tule koskaan olemaan yön projekti. Mutta kärsivällisyydellä, omistautumisella ja oikealla ruokavaliolla ja liikunnan rutiinilla pääset perille!

Ruokavalio ja Pienempi Vyötärö

– Meillä on vielä kysymys: miten voin saada pienempi vyötärö? Vaikka liikut kuinka, et saa pienempää vyötäröä – tai litteitä vatsalihaksia-jos ruokavaliosi on huono., Kaatumisruokavalio ei myöskään auta, sillä hyvin kaloreja rajoittavia ruokavalioita on vaikea ylläpitää, ja niitä on usein epäterveellistä yrittää. Crash ruokavaliot ovat yleisemmin lyhyen aikavälin ”ratkaisuja”, jotka voivat mahdollisesti johtaa kielteisiä vaikutuksia kehon ja mielen. Ne voivat myös vähentää aineenvaihduntaa, heikentää immuunijärjestelmää, ja aiheuttaa kuivumista; mikään siitä kuulostaa hauskaa tai terveellistä!

sen Sijaan, järkevä ruokavalio, joka sisältää paljon proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia ja välttää sokeripitoisia hiilihydraatteja, paistettuja ruokia, makeisia ja virvoitusjuomia, on välttämätöntä., Kun kuluttaa paljon proteiinia, huomaat lisääntynyt aineenvaihdunta ja vähentynyt ruokahalu. Suurempi määrä proteiinia jopa auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita nukkuessasi! Hyvä ruokavalio auttaa lisäämään liikuntaa ponnisteluja ja saada sinulle, että pienempi vyötärö – ja yleisesti parannettu elin – että haluat.

Voima Kierto

Ennen kuin pääsemme harjoituksia, halusin puhua valtaa kierto kannalta liikunta. Kaikki liikkuu, että seuraa on kääntyvä tai pyörivä komponentti, ja se on erittäin hyvä syy., Monet harjoitukset ovat hyvin lineaarisia, joten ne toimivat vain kehon etu – tai takaosassa. Ydin harjoituksia, jotka hyödyntävät kierto työtä kaikki, erityisesti vaikeampi muoto abs ja obliques.

Vahvistaminen obliques on erittäin tärkeää, ei vain näennäisesti pienempi vyötärö, mutta myös oman kehon yleensä. Obliquesi ovat lihaksia, jotka tukevat selkääsi. Periaatteessa ottaa vahvempi obliques voi vähentää selkäkipua, parantaa ryhtiä, ja myös antaa ulkonäkö ohuempi vyötärö!

tämän takia kaikissa tämän treenin harjoituksissa on vääntö ja ydinkomponentti niihin!, Toista jokainen harjoitus tässä sarjassa yhteensä kolme kertaa rutiinilla. Tee tämä joka toinen päivä kahden viikon ajan ja katso sitten, huomaatko eron vyötärössäsi!

Syöksy Kierre

Tämä harjoitus on suuri ydin booster yleensä ja erinomainen rakennus alemman kehon voimaa sekä auttaa kutistua, että vyötärö!,

How It ’ s Done

• Aseta joogamatto maahan.
• Stand with your feet set a shoulder width apart.
• pidä kädet suoraan edessä.
• aloita oikealla jalalla astu eteenpäin, kuten jos teet perusluukun. Varo vääntämästä polveasi ja pidä se oikeassa jalassasi.
• Kierrä ylävartalo oikealle, joten muista pitää keskivartalo mukana ja glute lihaksia puristi.
• kurkota yli oikealle ja tuo sitten hitaasti, hallitusti kädet takaisin keskelle., Astu taaksepäin ja palaa seisomapaikalle.

Puolella Syöksy, Jossa Vuorottelevat Polvi Kyynärpää

Toinen suuri ydin lisäämällä syöksy!

Miten Se on Tehty

• Seiso jalat hartioiden leveys erilleen ja askel ulos sinun oikea jalka niin pitkälle kuin voit.,
• Käydä läpi oikea kantapää ja pudota alas ja takaisin, pitäen vasen jalka suorana ja harjata oikea polvi oikea kyynärpää.
• ponnista oikealta kantapäästä takaisin lähtöasentoon.

Side Plank

– Tämä on loistava harjoitus toimi vino vatsalihakset, joka auttaa luomaan muodokas vyötärö. Nämä eivät saada paljon workout ab harjoitukset kuten rutistuksia, joten nämä ovat on, jos haluat pienemmän, paremmin määritelty vyötärö.,

Miten Se on Tehty

• Makaa oikealla puolella jalat laajennettu ja oikea kyynärpää suoraan olkapäähän. Pidä vasen kätesi vierelläsi.
• Pitää pään linjassa selkärangan, harjoittaa your abs ja vedä napaa kohti selkärankaa.
• uloshengityksen aikana nosta polvet ja lantio ylös matolta. Pidä ylävartalo suorana ja pidä asento jopa kuusikymmentä sekuntia. Aloittamassa saatat ei hallita sitä, mutta se on tavoite lopulta tähtää.,
• Kun olet katsonut asennossa niin kauan kuin voit, hengittää ja palaa alkuasentoon ennen kuin vaihtaa puolta ja toista liikkua.,

Puolella Hip Hissit Kyynärvarren Lankku

Jokainen lankku vaihtelu voi olla hyvä rakentaa vahva ydin, mutta tämä yksi on hyvä saada pienempi vyötärö liian.,

Miten Se on Tehty

• Makaa vasemmalla puolella, ja sitten prop itsesi ylös teidän oikea kyynärpää ja kyynärvarren. Pidä jalat päällekkäin ja hartiat suorassa kyynärpään päällä.
• nosta lanteesi pois matolta niin, että kehosi muodostaa suoran viivan.
• Ahdin ydin ja purista pakara ja sitten hitaasti laske oikea lonkka, kunnes se harjat lattialle.
• palaa lähtöasentoon ja vaihda sitten kylkiä.,

Kyykky Lävistäjä Polven Nosto

Tämä siirto auttaa tasoittaa niitä harmittaa satulalaukut sekä auttaa muoto vyötärön.

How It ’ s Done

• astu jalat leveämmälle kuin olkapäät varpaat eteenpäin osoittaen.
• laita kädet pään päälle ja kyynärpäät sivuille.,
• alemmas kyykkyyn ja sitten paina kautta kantapäät ylös.
• Kun tulet ylös, crunch teidän oikea kyynärpää alas ja tuo vasen polvi ylös edessä rinnassa.
• toista kyykky ja vaihda sivut.,

Painotettu Istuu Ab Käänteitä

Tämä harjoitus vaatii yhden paino. Kahvakuula, lääkepallo tai yksittäinen käsipaino olisi hyvä valinta.,

Miten Se on Tehty

• Istu polvet koukussa ja jalat lattialla.
• Sovita vatsalihakset ja pidä paino ylhäällä suoraan edessäsi.
• kierrä koko torso oikealle ja kosketa painoa lattiaan.
• hyvän ryhdin ylläpitäminen kiertyy taas keskelle ja sitten kierretään uudestaan koskettamaan painoa vastakkaisella puolella olevaan lattiaan.

johtopäätös

kokonaan, toivomme, että olemme vastanneet sinulle siitä, miten saat pienemmän vyötärön., Mitä se todella tulee alas on yhdistelmä hyvää vatsan harjoitukset (nämä ja muut) yhdistettynä terveellinen ruokavalio tuottaa pitkän aikavälin vyötärö laihtumiseen tuloksia. Näiden harjoitusten lisäksi, jos haluat saada pienemmän vyötärön nopeammin, kokeile lisätä joukkoon yksinkertaisia Pilates-liikkeitä. Paljon Pilates, joka on tehokas, mutta lempeä liikuntamuoto, keskittyy rakennuksen vahvempi ydin ja vain auttaa lisäämään teidän ponnisteluja.

Ja lopuksi, jos sinusta tuntuu, että olemme menettäneet mitään tärkeitä tai hyödyllisiä vinkkejä, kerro meille ajatuksiasi kommentit alla. Hyvää treeniä!,

• Kuntosali Olennaiseen Aloittelijoille: Mitä Tehdä ja Mitä Tuoda Salille
• Täydellinen At-Home HIIT Liikuntaa Naisille Kestävän Laihtuminen
• 7 Yksinkertainen Paino Takaisin Harjoituksia Terveempiä, Seksikkäämpi Takaisin