jalka hissi on harjoitus, joka vahvistaa ja sävy teidän pakara, rakentaa vakautta ydin, ja auttaa sinua sävy teidän saalis enemmän yrityksen takana!
tämä jalkahissien versio tehdään polvistuen kaikille nelosille. Muista olla pehmeä pinta, kuten matto suorittaa tämän liikkua. Älä kuitenkaan valitse sellaista, joka on liian paksu, tai sinulla voi olla vaikeuksia tasapainottaa.,
Jos mikään ei ole käytettävissä, mutta kova lattia, voit taita pyyhe tai paita ja aseta se alla polven caps tarjota pehmeämpi pinta.
Jos opit miten tehdä jalka hissi, sinulla on harjoituksen jälkeen lunges ja kyykky, joka auttaa yrityksen saalista ja kiristä taka-end!
yksi erittäin tärkeä vinkki jalkojen nostoa harjoitellessa on pitää vatsalihakset vedettyinä hyvin, hyvin tiukoilla. Pitämällä vatsalihakset tiukalla vältät antamasta alaselän sag, joka voi johtaa alaselän kipua.,
lisäksi vatsalihasten sisäänvetotapa kouluttaa myös ydintä parempaan vakauteen. Vetämällä vatsa, ei väliä missä asennossa olet, on hyvä käytäntö core.
Usein kutsutaan merkintä, vedä navan selkärankaan ja pitää se piirretty kuin teet tämän harjoituksen.
Kuten voit nostaa ja laskea jalka, muista peräisin liikkeen teidän gluteeni. Toisin sanoen, purista peppuasi! Tämä on paras tapa tietää, että olet aktivoimassa glute lihas kuin sinun pitäisi olla., Monelle on usein vaikeaa saada räntälihastaan ”tulta” – tai aktivoitua.
Yritä suorittaa jalka hissit pari kertaa viikossa tai sekoittaa sen kanssa säännöllisesti lunges ja kyykky hyvin pyöristetty alavartalon rutiinia.
Käytä alla olevia linkkejä voit siirtyä nopeasti tämä opas
- Miten Tehdä Jalka Hissit
- Mitä Lihaksia Tehdä Jalka Hissit Toimivat?
- edut Jalkahisseistä
- kuinka monta kaloria Jalkahississä palaa?,
- Muut Harjoitukset Samanlainen Jalka Hissit
- Sisältää Jalka Hissit Osaksi Liikuntaa
Miten Tehdä Jalka Hissit
- Aloita kontallaan kanssa oikea jalka laajennetaan pitkä mat.
- Purista oikea glute ja lamaannuttaa nosta oikea jalka ylös kohti kattoa. Laske hitaasti ja toista haluttu määrä reps. varmista, että abs tiukka ja takaisin suora.
mitkä lihakset jalkojen nostot toimivat?,
Jalka hissit ovat mahtava alentaa kehon liikettä, joka vahvistaa ja ääniä gluteeni, rakentaa vakautta ydin, ja auttaa sinua sävy teidän saalista varten kiinteämpi takana!
Edut Jalka Hissit
On monia syitä, miksi sinun pitäisi sisällyttää jalka hissit osaksi liikuntaa. Tässä on vain muutama:
Vahvistaa Jalat
Jalka hissit ovat vaihtoehto kaikille niille, kyykky ja lunges lieventämisestä ja kiristää ne jalat. Jos reidet kaipaavat hieman muotoilua, kokeile tätä jalkojen nostoliikettä.
vahvistaa Gluutteja
jalkahissit eivät ole pelkästään jaloille., Jos haluat muokata sitä booty, kannattaa kokeilla jalka nostaa. Oikein tehty tunnet sen suoraan kohdistamalla takapään auttaa nostamaan ja sävy takapuoli!
Parantaa Voimaa ja Vakautta
Jalka hissit ovat ehdottomasti vahvuus, siirrä butt ja jalat, mutta se myös tavoitteet lantio, ydin ja kaikki stabilointiaine lihaksia. Se haastaa tasapainosi vaatimalla näitä vakauttajia aktivoitumaan ja toimimaan.
kuinka monta kaloria Jalan nosto polttaa?
ihmiset kysyvät usein, kuinka paljon kaloreita he polttavat treeneissään., Useimmat harjoitukset yleensä polttaa noin 100 kaloria 10 minuutin välein työskentelet suuremmalla intensiteetillä.
bottom line: Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat. Jalka nostaa rakentaa lihas alavartalon, joka tekee paremman aineenvaihdunnan ja korkeampi kalori polttaa koko päivän.
Muita Harjoituksia Samanlainen Jalka Hissit
Jos pidät jalka hissi ja tuloksia saat sen, tässä on muutamia harjoituksia, kannattaa kokeilla.,
Miten Lankku Tuoli, Kyykky,
Miten Tehdä Plie Kyykky
Lintu Koira Crunch
, Joissa Jalka Hissit Osaksi Liikuntaa
jalka hissi on hyvä harjoitus harjoitella tahansa omasta. Kuitenkin, voit myös sisällyttää sen muihin harjoituksiin sekoittaa niitä. Tässä on joitakin ideoita, jotta tämä tapahtuisi.
käytä jalkojen nostoa alavartalon haasteessa
rakasta sitä tai vihaa sitä, jalkapäivä toimii! Työskentely kaikki alavartalon lihakset voivat tehdä yhden intensiivisen harjoituksen., Ja vaikka rakastamme kyykkyjä ja syöksyjä, on hyvä sisällyttää myös muita liikkeitä lihastasapainoon.
käytä tätä treeniä jalkapäivähaasteena. Muotoilet ja muotoilet jalkasi ja takapuolesi. Harjoiteltu johdonmukaisesti, näet muutoksen muoto alavartalon!
jalka-ja Peppupäivän treeni: kokeile jokaista alla olevaa harjoitusta 10 toistoa aloittaaksesi. Anna itsellesi vain muutama sekunti välissä levätä. Kun totut tähän rutiiniin, lisää toistosi 15: een.,
10 Perus Kyykky
10 Taakse Lunges
10 Antautuu
10 Puoli Lunges
10 Jalka Hissit
Toista vielä kerran,
Käytä Jalka Hissit Teidän Koko Kehon Voimaa Harjoitus
vaikka jalka päivä on voimakas, saada koko kehon harjoitus yhden istunnon aikana on myös hyvä idea. Sen lisäksi, että otat kaiken irti ajastasi, saat sykkeesi nousuun peittämällä niin monta lihasryhmää.
ota yksi treeni ja hoida kaikki kerralla. Tämä seuraava harjoitus saa kaiken tehtyä ja sisältää jalka hissi sekä monia muita perus voimaa siirtyy ihastut.,
Koko Kehon Voimaa Harjoitus: Lämmetä noin 2-3 minuuttia, sitten tehdä välillä 10-15 kustakin seuraavasta liikkuu:
Kyykky Bicep Curl
Jalka Nosta
Puolelle Kyykky Vauhdissa
Lankku Pystyssä Rivi
Tricep Laskut
Single Arm Row (10 kunkin käsivarteen)
Russian Twist
Käytä Jalka Hissit Ydin Harjoitus
Jalka hissit ehdottomasti työskennellä teidän butt ja jalat. Lisäksi koko ydin on mukana ja toimii tämän harjoituksen aikana. Seuraava harjoitus sisältää jalkojen noston mahtavaan ydinhaasteeseen. Katsokaa!,
core Stability Challenge: suorita jokainen alla oleva harjoitus noin 30 sekunnin ajan. Liiku aina hitaasti ja pidä napasi kiinni selkääsi kohti.
Koko Kehon Roll Up
Kaksinkertainen Jalka Venyttää
Jalka Hissit – (30 sekuntia kummallakin puolella)
Lintu Koira Crunch
Side Plank Nosta & Ala – (30 sekuntia kummallakin puolella)
Uinti
Täällä on 3 enemmän liikuntaa, jotka sisältävät jalka hissit:
5 Minuuttia Kevyempi Jalat
Miten Menettää Reiden Rasvaa,
5 Harjoitus Muutokset Huonot Polvet
Tavoitteet: gluteeni, kinnerjänne, ydin.