Jos sinulla kerrottiin, että siellä oli yksi harjoitus, joka ei vain auttaa sinua valmistautumaan valloittaa Everest, mutta myös asettaa sinut raiteilleen six-pack, olisit todennäköisesti pilkkaavat. Peru tuo irvikuva, tässä vuorikiipeilijä.
Ottaen inspiraatiota Edmund Hillary ja co, vuoren kiipeilijä on haaste koko kehon, varsinkin jos teet sen tarpeeksi nopeasti toimia cardio workout., Vaikka vuorikiipeilijöiden kanssa ei pystyisikään pitämään kovaa vauhtia yllä, yksin liike kohdistuu ydinlihaksiin. Jalat myös ottaa hieman liittämistä, kun taas tukevat ylävartalo varmistaa, että kädet eivät pääse pois scot-free joko. Tehty vauhti saada sydän etuja, vuorikiipeilijä todella on koko kehon harjoitus.
kieltämättä, vaikka siitä tulisi säännöllinen osa treeniohjelmaa, et todennäköisesti joko kiipeä Everestille tai saa six-Packia yhdessä yössä, mutta se on hieno ensimmäinen askel. Olemme isoja ensiaskeleissa.,
Miten Vuorikiipeilijä
Pudota alkuun painamalla-up asema, tukemalla paino kädet ja varpaat, kädet suorana ja jalat laajennettu. Pitää ydin jäykistetty ja hartiat, lantio ja jalat suorassa linjassa koko, tuo toinen polvi kohti rintaa, sitten palauta se alkuasentoon. Toista liike toisella jalalla, jatka sitten vuorotellen jalat kauttaaltaan.,
Voit tehdä vuorikiipeilijää nopeasti tai hitaasti, mutta valitsevat entisen saat sydämen pumppaus, jolloin liikkeellä erinomainen lisä HIIT harjoitus. Varmista vain, että lomakkeesi ei kärsi, kun alat painaa tahtia.
Vuorikiipeilijä Vaihtelua
Kohonnut vuorikiipeilijä
Jos löydät perinteinen vuorikiipeilijä hieman kova kädet ja olkapäät, kokeile laittaa kädet nosti pintaan kuin penkki. Tämä pakottaa jalat ottamaan enemmän painoa.,
Kuntosali pallo vuorikiipeilijä
Tukea ylävartalo kiinteä pinta tekee vuorikiipeilijää hieman helpompaa, mutta laittoi kädet epävakaalle pinnalle, kuten kuntosali pallo tekee niistä kovemmin. Yrittää säilyttää täydellinen muoto, kun pallo liikkuu alla dramaattisesti lisää haaste ydin.
SUOSITELTAVA: Kuntosali Pallo Harjoituksia, Että Kaikki Pitäisi Tehdä
Cross body vuorikiipeilijä
värvätä obliques oman vuorikiipeilijä harjoitus, siirrä polvi kohti vastakkaista olkapäätä, kun tuot sen eteen ja kierrä ylävartaloa hieman., Hyvä tahti kannattaa silti pitää yllä, mutta liiku hieman harkitummin kuin klassisessa vuorikiipeilijässä hyvän muodon varmistamiseksi.
Spider-Man vuorikiipeilijä
Tämä testaus vaihtelu kohdistaa obliques sekä alemman vatsa, ja parantaa tasapainoa ja hip joustavuutta käynnistyksen. Ylhäältä prässäysasennosta tuo oikea jalka esiin ja tuo polvi kohti oikeaa kyynärpäätä. Voit joko istuttaa jalan oikealle kädellesi ennen kuin otat sen takaisin lähtöasentoon, tai pitää sen koholla koko liikkeen ajan., Kun oikea jalka on taas paikallaan, toista liike vasemmalla puolella.
Wall vuorikiipeilijää
Nostaa panokset kädet ja olkapäät ottamalla jalat irti lattiasta ja työntää ne seinää vasten. Hitaasti tuo toinen polvi eteenpäin rintaan, sitten vaihda se seinään ja tuo toinen eteenpäin. Tahti on hidas, mutta palkkiot tulevat suuremman ylävartalon vahvuuden muodossa.