kuulet meille sanoa sen uudestaan ja uudestaan: Lepo on yksi parhaista hoitoja plantar fasciitis.
mutta kun on jo aktiivinen tai yrittää laihduttaa, pitäisikö korkokipujen pysäyttää automaattisesti juoksu-tai hölkkärutiini? Miten kokeneiden juoksijoiden pitäisi kestää kantapään kipua vastaan uudet juoksijat? Mikä on paras jalkahoitorykmentti juoksijoille?
Voinko juosta Plantaarifaskiitilla?
jokainen plantaarifaskiitti on erilainen., Jotkut juoksijat voivat ”ajaa läpi” lievä plantar fasciitis ja jatkaa workout rutiini kuin normaali, kun hoitoon syy ongelma kuntoutus insertit ja jäätymistä. Toiset, käynnissä voi aiheuttaa lisää vahinkoa plantar fasciitis nivelside, paheneminen ehto tai aiheuttaa niin suurta kipua, että jopa kävely on uskomattoman vaikeaa – ja käynnissä on lähes mahdotonta.
Jos kipu on vakava, se on parasta aloittaa lepää voimakasta toimintaa muutaman päivän, mutta jos plantar fasciitis on lievä tai kohtalainen, on mahdollista turvallisesti nauttia käynnissä.,
Jaksoja Jalkapohjien Fasciitis Kokeneet Juoksijat
Jos olet kokenut juoksija ja on bout plantar fasciitis, se on viisasta ottaa pari päivää vapaata ennen kuin jatkat juoksemista. Keskity venyttelemään jalkojasi muutaman kerran päivässä ja vaahdota vasikoiden ja jalkojen pyörittely. Kuluneet tai ei-tukevia kenkiä saattaa olla myötävaikuttava tekijä plantar fasciitis, joten harkitse korvaa lenkkarit tai investoimalla pari plantar fasciitis lisää.,
kun jalkasi alkavat tuntua paremmalta, lisää juokseminen rutiiniisi pienemmällä volyymilla ja rakenna hitaasti takaisin säännölliseen harjoitteluun.
Uudet juoksijat, joilla on Plantaarifaskiitti
on myös mahdollista aloittaa juokseminen kuntorutiiniin, vaikka sinulla olisi jo lievä tai kohtalainen plantaarifaskiitti. Aloita kävelemällä ja aloita sisältämällä lenkkeily-tai kävelylenkkejä., Levätä muutaman päivän välillä kulkee varmista, että jalat on tarpeeksi aikaa toipua, ja hitaasti lisätä kestoa käynnissä välein, kunnes olet lenkkeily enemmän kuin kävely. Jää alue aina 20 minuuttia jokaisen istunnon jälkeen.
Jos sinulla on vaikea plantar fasciitis tai milloin tahansa sinun kipu tulee vakava, pidättäytymään käynnissä, kunnes neuvotella lääkärin kanssa lääkäriin.
miten juokseminen voi aiheuttaa Kantapääkipua?
toistuvat liikkeet yhdistettynä iskuun voivat olla nopea loukkaantuminen riippumatta siitä, mikä ruumiinosa on kyseessä!, Ja juokseminen vie kakun toistuvaan liikkeeseen ja iskuun.
suuret nivelside ihmisen jalka on plantar kojelauta – joustava bändi kudosta, joka ulottuu kaaren jalka kantapäästä pallo. Tämä joustava nivelside on suunniteltu kantamaan oman painon ja imeä vaikutus kävely tai käynnissä; kuitenkin, toistuvat liikkeet käynnissä voi sijoittaa paljon paineita tämä nivelside ajan, mikä kulumisesta, tulehdus tai rappeutuminen, rasva kantapää pad — toisin sanoen, plantar fasciitis.,
Kantapää kipu, tunnusmerkki oireita jalkapohjien fasciitis, kehittyy, kun luinen ulokkeita kalsiumia nimeltään kantapää kannuksensa muoto kantapää luun, koska keho yrittää pönkittää vaurioitunut plantar kojelauta. Nämä kantapää kannukset voi prod pehmeä, rasva kudosten kun kävellä tai juosta.,
Jalka Hoito Juoksijoille, joilla Jalkapohjien Fasciitis
Olitpa uusi tai kokenut juoksija, oikea jalka hoito voi auttaa sinua ajaa turvallisesti, välttää pahentaa teidän plantar fasciitis, ja välttää muut vammat, kuten murtumat, nyrjähdykset, penikkatauti, selkäkipu:
lämmitellä Huolellisesti Ennen kuin suoritat
– hyvä lämmittely on erittäin tärkeä tahansa turvallinen harjoitus – mutta se ei tarkoita, sinun täytyy seistä ja venyttää kunkin lihaksia!, Tavoitteet lämmittelyn tulisi vähitellen nostaa sykettä, parantaa valikoima liikkeet tärkeimmät nivelet, lisätä kapillaari aktivointi, ja lisää kimmoisuutta sinun jänteet ja nivelsiteet.
tyypillinen käynnissä lämmittelyn tulisi sisältää harjoituksia ”herätä” hip flexors ja jalat – kuten lunges, kyykky ja jalka keinut. Kuitenkin, kun sinulla on plantar fasciitis sinun täytyy kiinnittää erityistä huomiota nilkkoihin, vasikat, ja plantar fascia nivelside lämmittelyn aikana.,
Tässä muutamia harjoituksia voit sisällyttää teidän käynnissä lämmetä jos sinulla on plantar fasciitis:
- Vasikka herättää
- Osoittaa ja taivuttamalla varpaita
- Nilkka piireissä
Säännöllisesti Venyttää Jalat ja Jalat
Kun warm-up venyy ovat erittäin tärkeitä, älä tee sitä virhettä, että vain venyttely jalat ja jalat juuri ennen juoksua. Ottaen aika venytellä pohkeet, reidet, ja jalat, auttaa vahvistamaan lihaksia, parantaa joustavuutta ja vähentää kipua, saatat olla kokemassa alkaen jalkapohjien fasciitis., Opi tekemään useita helppoja venytyksiä täällä.
Ice Jälkeen Liikuntaa
Jos uskot, et voi kamppailemaan kantapää kipu kun ajaa, kokeilla ylentävä ja kuorrutus jalat jälkeen jäähtyä. Jäätä 10-15 minuuttia juoksun jälkeen, ja uudelleen illalla, jos sinulla on vielä kantapääkipuja.
on olemassa erilaisia tapoja, joilla voit jäitä jalkoihisi. Kokeile käyttää Jääterapiatossuja tai täytä ämpäri jäävedellä ja upota jalkasi. Jotkut pitävät myös pussillisen pakastevihanneksia jalkapohjassaan.,
Kuuntele kehoasi ja Levätä Säännöllisesti
Kun sinulla on jalkapohjien fasciitis, kuunnella kehosi on tärkeää, ei väliä mitä — mutta erityisesti silloin, kun haluat johtaa aktiivista ja terveellistä elämäntapaa. Tulee aikoja, jolloin sinun täytyy vähentää intensiteetti liikuntaa tai ottaa muutaman päivän lepoa parantua, ja se on okei! Sen sijaan ”työntää läpi kipua”, vähentää intensiteetti liikuntaa, kunnes tiedät voit suorittaa ne turvallisesti.
juoksemisen pitäisi saada olo terveemmäksi, ei aiheuttaa sietämätöntä kipua., Jos sinulla on lievä plantaarifaskiitti, varmista, että pidät erityistä huolta jaloistasi ja kuuntelet kehoasi. Ota lepopäiviä juoksujesi välissä, jotta jalkasi ehtivät parantua ja toipua.
Osoite Jalka Kipua Välittömästi
Juoksijat ovat tunnettuja välittämättä jalka ja kantapää kipu, kunnes se tulee akuutti. Kun huomaat kipua–tai vielä parempaa, voit poistaa kivun noudattamalla näitä jalkahoitovinkkejä–voit välttää tai lieventää plantaarifaskiitin/juoksijan kantapään ja muita vammoja.,
Pidä Jalat Kosteutettu mutta Kuiva
Levitä kosteusvoide heti, kun olet suihkussa pitää jalat halkeilua aikana ajaa ja vähentää kitkaa, hankausta vastaan sukat–joka voi johtaa rakkuloita ja ongelmallinen kävelyn muutoksia, kun yrittää välttää uuden kivulias kuormittajat.
vältä kosteusvoiteen levittämistä juuri ennen juoksua, sillä jalkojen pitäminen kuivina auttaa myös välttämään sieniongelmia, kuten urheilijan jalkaa.,
Tuki ja Tyyny Jalkojen
Yksi parhaista tavoista, joilla voit hoitaa jalat kun juoksija on yllään kuntoutus lisää kuin kantapää paikkaa, joka nostaa ja yhdenmukaistaa kaaren jalka ja tyyny kantapää. Nämä ainutlaatuiset kuntoutus lisää sujauttaa suosikki kenkäparin, joka tarjoaa kevyempiä, kustannustehokkaampia tukea kuin kuntoutus kengät.
Kuntoutus lisää myös tarjoavat lisäetuna korjaaminen hienovarainen kävelyä puutteita, kuten supination tai pronaatio, joka voi laittaa ylimääräistä kulumista ja repiä teidän kaari.,
kokeile teipata
kantapäiden tai plantaarifaskiitin kivun ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi, kokeile teipata jalkasi. Teippaus antaa sinulle lisätukea kojelauta ja kantapää, parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa ja auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta, jossa lempeä puristus.
Vältä Kovaa Epätasaisilla Pinnoilla
Aina kun mahdollista, mene helposti jalat käynnissä pehmeä, jopa pinnat. Kun lisäät etäisyyden toimii, niin vähitellen kasvava etäisyys harppauksin voi laittaa liikaa rasitusta jalat ennenaikaisesti.,
Kokeile Sukka Night Splint
Käyttäen sukka night splint–pehmeä yö lastaan, joka ulottuu jalka/jalat, kun taas nukkuminen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentää aamuna kipu plantar fasciitis. Koska jalat eivät ole liikkeessä unen aikana, lihakset ja jänteet tiukentaa. Venyttämällä niitä yötäplällä voit välttää tai vähentää tuntuvasti kireyttä ja kipua seuraavana päivänä.
Plantar fasciitiksen ei tarvitse tarkoittaa juoksu-uran loppua., Juokseminen on oiva tapa pysyä aktiivisena ja terveenä-kunhan pitää huolen siitä, että myös jalkojen terveys on etusijalla!