elämme maailmassa, jossa ihmiset ottavat lääkkeitä vain noin kaikki. Tämä on tyypillistä etenkin niille, jotka kärsivät ahdistusta, koska se usein ilmenee fyysisiä oireita, jotka rohkaista ihmiset nähdä niiden lääkäri(t), pikemminkin kuin terapeutti. Lääkärit suosivat lääkkeitä, kuin tapa säätää, ahdistuksen helpotusta, ja se ei ole harvinaista, että potilaat voivat valita näitä lääkkeitä, koska mahdollisten lähes välittömän ahdistuneisuus helpotus.,
edelleen, vaikka lääkettä on saatavilla, se ei välttämättä tarkoita, että se olisi paras menetelmä. Jos et oppia hallitsemaan ahdistusta omalla turvallisella tavalla, voit pystyä onnistuneesti hallita ahdistusta oireita ilman lääkkeitä (luonnollinen tai kemiallinen).
Disclaimer: Emme kannata sitä, että lukijat eivät käytä lääkitystä hallita ahdistusta oireita; jos nämä menetelmät toimivat hyvin sinulle ja elämäntapa, ota, edelleen tehdä niin alle lääkärin ohjauksessa lääkäri.,
Tämä artikkeli tarjoaa vain ei-lääkkeellisiä vaihtoehtoja niille, jotka päättävät käyttää niitä. Lopuksi voit yhdistää lääkkeiden ja ei-lääkkeiden vaihtoehtoja lisäeduksi.
ahdistuneisuuden hallinta vs. ”kovettuminen” it
ahdistuneisuuden hallinta ja ahdistuneisuuden paraneminen eroavat toisistaan huomattavasti. Ahdistuksen hallinta ei tarkoita, ettei sitä olisi enää olemassa. Se tarkoittaa, että olet oppinut taitoja (meditaatio, liikunta, tahallinen hengitys, jne.) tai käyttää lääkkeitä tuoda oireita paremmin hallinnassa.
useimmat ihmiset voivat oppia hallitsemaan ahdistustaan., Ahdistuksen kovettuminen viittaa siihen, että et todennäköisesti enää koskaan kärsi ahdistuksesta. Ahdistus on aivan kuten useimmat krooniset sairaudet; harvoin on parannuskeino, mutta lähes aina tapa hallita sitä.
vinkit ahdistuneisuuden hallintaan
paras tapa torjua ahdistusta on sitoutua kokonaisvaltaiseen hoito-ohjelmaan. Ahdistuksen voittamisen pitää olla elämäntapa, eli sitä kohti pyritään johdonmukaisesti. Mieti, milloin viimeksi halusit kesäkuntoon., Tiesit, että sinun oli harjoiteltava, mutta et voinut vain tehdä sitä satunnaisesti; se vaati johdonmukaista terveellistä syömistä ja liikuntaa saavuttaaksesi kuntotavoitteesi. Sama pätee ahdistuksen hallintaan.
on sanottu, että on olemassa erilaisia taktiikoita, joiden avulla voit hallita paremmin ahdistusta ja jotka voidaan integroida elämääsi kotona ilman lääketieteellisiä toimenpiteitä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja muita muotoja puhua hoito voi olla hyödyllistä, mutta seuraavat kuvaavat, miten voittaa ahdistusta ilman lääkkeitä.
liikunta
sitä ei voida ilmaista tarpeeksi., Ahdistuksen, ahdistuneisuuden hallinnan ja liikunnan välillä on selvä yhteys. Ne, jotka eivät liiku tai pysy aktiivisesti säännöllisesti, ovat paljon alttiimpia kehittämään ahdistuneisuushäiriöitä. Liikunta itsessään on osoittautunut arvokkaaksi työkaluksi ahdistuksen hallintaan. Tämä johtuu siitä, että liikunta:
- vapauttaa välittäjäaineita, joilla on kohottava vaikutus mielialaan.
- väsyttää lihaksia ahdistusoireiden ehkäisemiseksi.
- polttaa stressihormoneja, jotka saattavat laukaista ahdistuksen.
liikunta on luontaisesti terveellinen tapa toimia ahdistuksen kautta., Se on myös yksi harvoista ”täytyy tehdä” taktiikka kun yrittää hallita ahdistusta, koska se on lähes 100% terve kaikille osapuolille.
liikunta riippuu tietysti nykyisestä sairaudenhoidosta. Mutta kaiken kaikkiaan liikunta tuottaa todellisia tuloksia paitsi henkisesti myös fyysisesti. Säännöllinen liikunta on paras tapa parantaa mielenterveyttä.
Magnesiumia (ja Muita Vitamiineja)
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset saattavat olla alttiimpia ahdistusta liittyviä oireita, jos he ovat aliravittuja. Suurin syyllinen (nestehukan lisäksi) viittaa magnesiumin rooliin., Valitettavasti magnesium on usein riisuttu pois useimmista ruokavalioista ruoan jalostustavan vuoksi.
Magnesium ehtyy myös stressin aikana ja hyperventilaation kautta. Mikä tarkoittaa, että ihmiset, joilla on jo alhainen seerumin magnesiumpitoisuus, voivat itse asiassa pahentaa tilannettaan, kun he kokevat ahdistusta ja stressiä pitkiä aikoja. Tämä johtaa vielä pienempään seerumin magnesiumpitoisuuteen. Pidä mielessä, on epätodennäköistä, että alhainen magnesium todella aiheuttaa ahdistusta, mutta se voi tukea ja tuottaa fyysisiä oireita ahdistuneisuus.,
Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän täydentää magnesiumia tai muita vitamiini/kivennäisaineita osaksi ruokavaliota, jotta olet saada oikea ravinto elimistö todella tarvitsee.
Self-Altistuminen/Siedätyshoito
Toinen tekniikka voit kokeilla jotta voittaa ahdistusta itse on itsensä altistuminen, joka tunnetaan myös nimellä ”siedätyshoito.”Tämä tekniikka voi olla hieman monimutkainen ja parhaiten valmistunut ohjauksessa ammattilainen. Riittävän rohkeat voivat kuitenkin kokeilla menetelmää itse.,
Altistusterapia keskittyy käsitteeseen, jonka mukaan ihmisaivot eivät enää löydä mitään pelottavaa altistuessaan sille pitkäksi aikaa. Se tunnetaan sopeudutaan, ja se on mukautuva työkalu, joka estää ihmisiä pelkäävä maailma heidän ympärillään. Paras tapa ymmärtää itsensä altistuminen tekniikoita on käsitteellistää sitä fobia, mutta se voidaan myös käyttää muihin tyyppisiä ahdistusta.
ymmärryksen vuoksi oletetaan, että sinulla on hirvittävä hämähäkkien pelko., Esiintyisit seuraavasti:
- ensin, pakota itsesi miettimään hämähäkkejä pitkään. Se aiheuttaa aluksi stressiä, mutta älä taistele vastaan. Sen sijaan anna itsesi stressaantua ja jatka hämähäkkien ajattelemista, kunnes pelkosi laantuu. Sinun pitäisi jatkaa tätä useita päiviä peräkkäin, kunnes ajattelu hämähäkkejä ei enää aiheuta stressiä.
- Seuraavaksi joku tulostaa kuvan hämähäkki. Oletettavasti kuva aiheuttaa pelkoa. Katso kuvaa joka tapauksessa, kunnes pystyt rentoutumaan ja mukavasti tuijottamaan valokuvaa., Toista tämä peräkkäisinä päivinä useita erilaisia valokuvia, kunnes tarkastella niitä ei enää aiheuta ahdistusta.
- toistaa saman jutun videoilla hämähäkeistä YouTubessa. Vain edetä vaiheet, Kun katselet näitä videoita eivät aiheuta ahdistusta. Yritä katsoa sama video toistuvasti sen sijaan, että räpläisit videoita varmistaaksesi, ettet Etsi videoita, jotka aiheuttavat vähemmän stressiä.
- pyytää joku pyydystämään hämähäkin ja sijoittamaan sen purkkiin tai suljettuun laatikkoon, jossa sitä voi katsella huomattavan pitkään. Tämä voi olla yksi vaikeimmista askeleista., Voit olla ystävä on alussa tukea, mutta lopulta, sinun pitäisi pystyä katsomaan spider kävellä yksin ilman ketään. Pakota itsesi tekemään tämä, kunnes hämähäkki ei enää aiheuta pelkoa. Älä yritä taistella pelkoa koet joko – sinun täytyy olla mukava pelkää katsomatta alas itse.
- lopulta vuorovaikutuksessa hämähäkin kanssa jollain tavalla. Ihannetapauksessa voit koskettaa hämähäkki, mutta joillekin ihmisille, se on vain hieman liian vaikeaa. Tässä kohtaa ammattilaisen käytöstä voisi olla apua., Siihen asti, alkaa ruokkia hämähäkki tai anna sen vaeltaa ulkopuolella sen encasement. Jos voit päästää sen irti, seuraa sitä ympäriinsä. Kun olet selvinnyt näistä harjoituksista, hämähäkkien kammosi olisi ratkennut.
olennaista on ymmärtää, että lähes jokaisella ahdistuksen tyypillä on laukaiseva vaikutus. Paniikkikohtaukset johtuvat usein fyysisistä tuntemuksista. Näiden aistimusten tarkoituksellinen jäljitteleminen saattaa siis vähentää paniikkikohtausten esiintymistiheyttä, jolloin laukaisimet eivät ole yhtä tehokkaita., Jos sinulla on pakko-oireinen häiriö, pakottamalla itsesi ajattelemaan tiettyjä ahdistusta herättäviä ajatuksia voi auttaa lievittämään näitä tunteita.
traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivien ei kannata luoda uudelleen tuntemuksia vain siksi, että jotkut voivat kokea niin vakavia takaumia, jotka vaativat psykologista väliintuloa. Usein on myös parempi ajatus jättää tietty tunne ja kokemus uudelleensovituksesta psykologeille ja / tai psykiatreille, jotka soveltuvat paremmin näiden tapausten käsittelyyn.,
hengitysharjoitukset
hengitysharjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä ahdistuneille, erityisesti hyperventiloituville. Hyperventilaatio on hyvin yleinen ihmisille, jotka saavat paniikkikohtauksia ja aiheuttavat usein fyysisiä oireita, jotka aiheuttavat lisää ahdistusta yksin.
uusiutumisen estämiseksi hengitysharjoituksia voidaan käyttää kehon rauhoittamiseen ja hyperventilaation todennäköisyyden vähentämiseen. On olemassa kymmeniä erilaisia hengitys tekniikoita, mutta yksinkertaisin on seuraava:
- Hengitä sisään nenän kautta hitaasti 5-6 sekuntia.,
- pidä 3 sekuntia.
- Breathe out through pursed lips (like whistling) for 7 seconds.
Tämän tyyppinen hengitys antaa kehon takaisin oikeaan hiilidioksidi-tasapainoa, mikä puolestaan pitäisi pitää sykkeen oikealla nopeudella ja vähentää vakavuus jotkut ahdistusta oireet.
Huutaa ja Huutaa
Toinen strategia, joka voi olla hauskaa ihmisille, on ajatus ”hullu” tarkoituksella. Näin kannattaa aina tehdä yksityisellä alueella, jossa nolostumisen todennäköisyys on pieni ilman harkintaa., Mutta ajatuksena on, että päästät pois kaiken stressin, jota olet pitänyt sisälläsi.
– strategian on tarkoitus olla hauskaa, ja hieman typerä, mutta myös hyvä tapa vain tehdä itse tuntuu, että et ole juuttunut oman pään. Pohjimmiltaan, etsi oma paikka ja anna itsesi huutaa ja huutaa sydämesi sisältöä. Voit booli tyynyt, heittää asioita (turvallisesti tietenkin – ei mitään kadut), ja anna itsesi mennä villi jotta voidaan hetkellisesti nostaa paino maailman pois hartiat. On OK antaa kaiken, mitä olet pitänyt sisälläsi, mennä.,
Harvat ihmiset tilaisuutta tehdä tämä, mutta jälkeen käsitellä stressiä koko viikon, se voi olla suuri ja hieman hauska työkalu ja varmista, että voit vain päästää irti.
Muita Strategioita Voittaa Ahdistusta
Tämä on vain pieni näyte monista strategioita vähentää ahdistusta. Jotkut ihmiset pitävät rentoutusharjoituksia, kuten visualisointia ja progressiivista lihasten rentoutumista, hyödyllisenä. Toiset pitävät tavoitteen asettamista, yhteiskunnallisesti toimeliaana pysymistä ja ajan viettämistä hauskojen häiriötekijöiden kanssa välttämättömänä., Toiset täytyy harkita kasviperäisten täydentää kuten kava ja passionflower, joka voi auttaa hallitsemaan ahdistusta.
mutta tärkeintä on tajuta, että sitoudut muuttamaan ahdistuneisuuttasi.