Kuten tee-se-kaikki kivennäiset, magnesium voi auttaa käsittelemään useita terveyttä. ”Magnesiumilla on rooli useissa eri kehon toiminnoissa. Huomaan, että ihmiset ovat parempia, kun heidän ruokavaliossaan on enemmän elintarvikkeita tai lisäravinteita, Wagner sanoo. Näin se voi auttaa pitämään sinut terveenä, jos olet kunnossa ja miten se voi olla rooli hoitosuunnitelma.,
Magnesium Voi Parantaa Insuliinin Toiminta Tyypin 2 Diabetes
”Alustavat tutkimukset osoittavat, että magnesium voi parantaa insuliiniherkkyyttä”, sanoo Wagner. Joulukuu 2017 tutkimus-lehdessä Diabetes Care todettiin, että ihmiset, joilla on korkein saanti magnesiumia oli 15 prosenttia pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna ryhmään, joka kuluttaa vähiten. 3) mineraalin ansiosta insuliini reagoi paremmin verenkierrossa olevaan sokeriin ja siirtää sen nopeammin soluihin.,
ahdistuneisuutta voidaan lieventää magnesiumin avulla, mutta lisätutkimuksia tarvitaan
”magnesiumista voi olla hyötyä välittäjäaineiden glutamaatin ja GABA: n (gamma-aminovoihappo) tasapainottamisessa”, Wagner sanoo. Esimerkiksi GABA luottaa magnesiumiin, jotta sen reseptorit toimivat kunnolla, hän sanoo. GABA on rauhoittava välittäjäaine, kun taas glutamaatti on eksitatorinen. Epätasapaino voi saada sinut tuntemaan itsesi hermostuneeksi, Wagner sanoo., Kun review-lehdessä Ravinteita Toukokuussa 2017 viittaa siihen, että ihmiset, jotka täydentävät magnesium voivat ilmoittaa alentaa tasoa ahdistusta, on olemassa kysymyksiä laadusta, että näyttöä, joten lisää tutkimusta tarvitaan. (4)
Ei Saada Tarpeeksi Voi Lisätä Masennuksen Riskiä,
Ihmiset, joilla oli alhainen saanti magnesiumia olivat 16 prosenttia todennäköisemmin masennusta, erityisesti alle 65-vuotiaana, mukaan tutkimus on lähes 9000 aikuista julkaistiin Maaliskuussa 2015 Journal of American Hallituksen Family Medicine., (5) Itse asiassa, tutkijat huomasivat, että siellä oli 50 prosenttia suurempi määrä masennus keskuudessa aikuiset kuluttaa vähiten mineraali verrattuna niihin, kuluttaa mahdollisimman paljon.
Ei vain on magnesiumia tärkeää niille, välittäjäaineiden, jotka pitävät tunnelman tasapainossa, mutta se voi myös auttaa hallitsemaan tulehdusta, toinen tekijä, jonka uskotaan olevan ytimessä kehittää psyykkisiä häiriöitä, tutkijat toteavat.
Magnesium saattaa vähentää päänsärkyä ja migreeniä
”suosittelen aina magnesiumia säännölliseen päänsärkyyn ja migreeniin”, Wagner sanoo., ”Se on todella perusinterventio, jolla voi olla valtava merkitys”, Hän sanoo. Katsaus julkaistu marraskuussa 2017-lehdessä, Päänsärky ehdotti, että kuluttaa 600 mg magnesiumia säännöllisesti, ruokavalio voi auttaa ehkäisemään päänsärkyä, vaikka kirjoittajat totesi, että lisää tutkimuksia tarvitaan. (6) Wagner usein neuvoo potilaita kuluttaa enemmän magnesium-rikas elintarvikkeita (kuten pähkinät, siemenet, vihreät), ja ottaa täydentää käsillä kertoja, kun ylimääräistä stressiä tai matkustaa voi laukaista pää kipua., Foroutan suosittelee magnesiumia päänsärkyä liittyy premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) tai kuukautisia edeltävä dysphoric häiriö (PMDD; enemmän vakava muoto PMS).
Magnesium Voi Käsitellä unihäiriöt Useilla Tavoilla
yksi, lihasten nykiminen yöllä voi estää sinua nukahtamisvaikeuksia tai häiritä unta. ”Nykimistä tai kouristelua on usein aiheuttanut mineraali epätasapaino, niin huomaan, että magnesium on usein helppo paikka aloittaa”, sanoo Foroutan. Se voi myös edistää rauhallinen tai parantaa mielialaa tai ahdistusta, joka asettaa vaiheessa parempi levätä, hän sanoo., On tärkeää tietää, mitä asia on, että on tulossa tiellä unen, koska se ilmoittaa, minkä tyyppinen magnesium täydentää on parasta ottaa.
Ummetus, Magnesiumia Voi Saada Asiat Menossa Jälleen
Ummetus on epämiellyttävä elää. ”Suosittelen magnesiumia auttamaan normaalin suolen toiminnan palauttamisessa”, Foroutan sanoo. Tietyntyyppiset lisäravinteet (KS. alla) on paras edistää tuottavaa suoliston liikkeitä. Magnesiumilla varustetut elintarvikkeet sisältävät usein myös kuitua ja voivat estää ummetusta (lisää tästä myöhemmin).,
Magnesium On Tärkeää Estää Luun Murtumia
”Magnesium on merkittävä rooli luuston terveyteen”, sanoo Wagner, joka viittaa siihen, että kuka tahansa historian osteopenia tai osteoporoosi harkita täydentämällä extra magnesium yhdessä kalsiumin ja D-vitamiinin Mutta se voi olla hyötyä, ennen kuin se pääsee siihen pisteeseen. Mineraali on luustosi fyysinen komponentti, tutkijat huomauttavat European Journal of Epidemiology-lehdessä huhtikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa., (7) He katsoivat yhdistyksen välillä seerumin magnesiumin tasot ja kertoimet luun murtuma miehillä, todetaan, että alhainen olivat itsenäinen riskitekijä murtumien suhteen. Naisille, jotka tapasivat magnesiumin saanti suosituksia joko ruoasta tai ravintolisistä oli 27 prosenttia pienempi todennäköisyys saada murtumia tulevaisuudessa verrattuna ihmiset, jotka jäi, sanoo kesäkuuta 2017 tutkimus British Journal of Nutrition. (8)