Cross-koulutus kuulostaa jotain, joka on varattu vakavia urheilijat ja tuntuu hieman vanhanaikainen termi, joka on ollut voimassa vuodesta äidit alkoi nyöritys heidän hiipii askel aerobic. Mutta se on silti supertärkeää, vaikka olisi rento Barre-luokan menijä tai ultramaratonisti.
hyvä uutinen on, että Olet todennäköisesti jo tehdä jonkinlainen cross-koulutus, onko sinulla ymmärtää sitä tai ei., ”Useimmat cross-trains—se tarkoittaa vain koulutusta muutamia erilaisia liikuntaa, liikettä, tai modaliteetteja”, sanoo Mike Donavanik, CSCS, perustaja Sweat Factor. ”Usein ihmiset tekevät ’pääjuttunsa’ ja harrastavat syrjäistä toimintaa.”
avain cross-koulutus on miettiä harjoituksen tavoitteet ja mitä kohteliaisuuksia niitä.
saalis: Et voi vain pudottaa liikuntaa kaikki tahtoen tai tahtomattaan., Avain saada irti cross-koulutus on miettiä harjoituksen tavoitteet ja millainen puolella istuntoja täydentää niitä. Tässä on kaikki mitä tarvitsee tietää, mitä cross-koulutus on, mitä se on hyvä, ja miten sinun pitäisi tehdä se.
mitä ristitreeni on?
” Cross-koulutus on ollut hyvin löysästi käytetty termi satunnaistettu koulutus säännöt—sekä korkea ja matala intensiteetti—vuosikymmeniä”, sanoo Heidi Powell, personal trainer ja co-luoja Muuttaa app. Se tuli viime vuosina isolla tavalla takaisin erityisesti yhden treenin nousun myötä., ”CrossFit täysin muuttunut paradigma rajat koulutus ja antoi sen massiivisesti hallitseva brändi ja tyyli, erityisesti konnotaatio, että rajat koulutus on korkea intensiteetti,” Powell sanoo.
Poikittaisharjoittelun ei kuitenkaan tarvitse olla supertehokasta. Sen ytimessä, se on kaikki pariliitos liikuntaa, joka tukee toisiaan. Se voi olla joogan sekoittamista triathlonin harjoitusaikatauluun tai uintikertojen lisäämistä suosikkien alokasleiriluokkien väliin.,
Tässä on jooga flow voit lisätä fitness-mix:
Mitä hyötyä cross-koulutus?
yhden kohdalla se tekee sinusta pyöreämmän. ”Cross-koulutus auttaa sinua lisäämään voimaa, voimaa, nopeutta, kestävyyttä, ketteryyttä ja tasapainoa, jotka kaikki kääntää ympäri kaikki urheilu ja jokapäiväistä elämää,” sanoo Powell. Bonus: oman aktiivisuuden sekoittaminen auttaa myös pidättämään kuntosalin tylsyyden.
Cross-koulutus auttaa sinua lisäämään voimaa, voimaa, nopeutta, kestävyyttä, ketteryyttä ja tasapainoa.,
Ja ehkä paras uutinen: Cross-koulutus voi antaa sinun vain sanoa niin kauan sinun PT; urheilijat, jotka ovat erikoistuneet yksi urheilulaji oli 85 prosenttia suurempi mahdollisuus saada vammoja kuin ne, jotka tekivät useita toimintoja, mukaan 2017 tutkimus University of Wisconsin.
mitkä ovat parhaat mahdolliset ristiharjoittelutavat?
Ehkä helpoin sellainen cross-koulutus puristaa jo pakattu aikataulu on harjoitus, joka yhdistää sydän ja voimaa yhdeksi tehokkaaksi istunto., ”Barryn Bootcamp on pelkkää crossitreeniä; myös SoulCycle, vähemmässä määrin”, Donavanik sanoo.
mutta pidä mielessä, mitä oikeasti haluat siitä irti. ”Parhaat lajit ovat niitä, jotka muuttavat eniten, mutta myös niitä, jotka on ohjelmoitu oikein tiettyihin tavoitteisiisi”, Powell sanoo. Jos tärkein prioriteetti on se valmistautuu maraton, oikeanlaista cross-koulutus, sinun tulee olla eri kuin jos go-liikunta on lyömällä jooga matto joka aamu., Harkitse aikataulutus ainakin muutaman istuntojen personal trainer auttaa sinua hahmotella tavoitteita ja miten pysyä radalla niiden saavuttamiseksi.
kuinka usein kannattaa risteytyä?
tähtää pääsääntöisesti pari kertaa viikossa. Mutta se, kuinka usein aikataulutat mix-it-up-hikisessiot, riippuu jonkin verran siitä, kuinka nopeasti voit pomppia takaisin jälkeenpäin. ”Jos olet nuorempi, saat paljon unta, ja syödä hyvin, voit harjoitella useammin kuin joku, joka on vanhempi, saa riittämätön uni, tai ei ravitsevat heidän kehon kanssa ravintoaineita tarvitaan elpymistä”, Powell kertoo.,
onko riskejä?
Kun yksi eduista vaihtelevaa liikuntaa on pienentää loukkaantumisriskiä, se on mahdollista päätyä satuttaa cross-koulutus, liian, jos et ole varovainen. ”Jos et cross-train liikaa, et koskaan hallita oikea muoto, koska jatkat hyppelemään eri toiminnoista”, varoittaa Donavanik.
sen Sijaan, että yritämme tehdä jotain erilaista joka päivä, hän suosittelee kiinni vain pari säännöllisiä rutiineja., ”Pick ehkä kaksi toimintoa kerrallaan vuorotellen—älä yritä tehdä nosto -, spinning-sali, jooga, Pilates, barre kaikki yhden viikon aikana”, hän sanoo. Sen sijaan, on tärkein toiminta, joka on ankkuri—ja yksi voit todella hallita-ja sekoita täydentävä harjoitus kahdesti viikossa.
Toinen riski harkita: Kun lisäät uutta toimintaa tukemaan suosikki muoto workout, älä sukeltaa liian nopeasti. ”Useimmat ihmiset yritä nostaa liian raskas, liian nopeasti—he hypätä suoraan korkean intensiteetin käsitteen rajat koulutus ja unohtaa kaksi tärkein perusta: oikea muoto ja voi väittää, että oikea muoto koko harjoituksen keston,” Powell sanoo. Aloita hitaasti ja hanki ohjeita luokanopettajalta tai kouluttajalta varmistaaksesi, että uusi ristivalmennus auttaa, ei vahingoita, tavoitteitasi.,