Mitä Sinun Tarvitsee Tietää Ennen kuin Yrittää CrossFit

Vihaa sitä tai rakastaa sitä, ihmisillä on vahvat mielipiteet siitä, CrossFit.

Harrastajia tout se paras tapa muuttaa kehon, kun taas kriitikot sanovat, ei ole varmempaa tapaa päätyä loukkaantui. Siitä huolimatta crossfitistä on tullut kiistatta suuri fitnessliike: maailmalla on yli 13 000 CrossFit-kuntosalia, jotka tunnetaan nimellä boxes.

kaikki väitteet siitä, CrossFit, se voi olla vaikea utelias aloittelijoille tietää, mitä odottaa heidän ensimmäinen vierailu laatikko. Puhuimme muutaman asiantuntijoiden selvittää, mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin alkaa CrossFit erottaa bluster (molemmilta puolilta) ja oikea totuus.

mikä on CrossFit?

CrossFit lainaa liikkeitä eri urheilu mukaan lukien, voimistelu, painonnosto, voimanosto, ja soutu., Se luotiin entinen voimistelija Greg Glassman maksimoida määrän työtä lyhyessä ajassa, mukaan virallisilla CrossFit verkkosivuilla, joka toimii toiminta on ekp: n ja brändäys kokonaisuus.

tavoitteena CrossFit on parantaa kuntoasi ja auttaa sinua liikkua paremmin, onko se aikana jääkiekko peli tai nosto raskas laukkuja ruokakauppaan., Tämä saavutetaan suorittamalla joukko toiminnallisia liikkeitä kovalla intensiteetillä, BRICK New Yorkin General Manager ja valmentaja Ian Creighton sanoo.

mitä teet CrossFit-luokassa?

Yleensä, jokainen luokka on jaettu kolmeen osaan: lämmittely, taitoa tai voimaa komponentti, niin workout of the day, tai WOD.

lämmittely räätälöidään taito-tai voimakomponentin mukaan, joten valmistaudut siihen, mitä tulee seuraavaksi., Taitava harjoitukset on suunniteltu parantamaan kykyä tehdä tiettyjä harjoituksia, kuten jumprope double-under, kun taas Vahvuus harjoitukset tavoitteena on tehdä sinusta terve, vahvempi.

viimeinen osa luokan on WOD, joka pyytää sinua suorittamaan erityinen joukko harjoituksia tietyn määrän aikaa tai rep järjestelmää. Wodit ovat yleensä koko kehon harjoituksia, jotka vaihtelevat 8-16 minuuttia, mutta voivat olla jopa kolme, Creighton selittää.,

”kolmen minuutin harjoitus kuulostaa typerältä, mutta kun laittaa intensiteetti 95 prosenttia, aiot olla toipumassa tunnin jälkeen”, hän sanoo.

Monet kuntosaleja luoda omia WODs, mutta CrossFit on liuta benchmark liikuntaa nimetty naiset; Fran on yksi suosittu yksi, joka koostuu moottorit ja pullups. Mukana on myös kaatuneiden huoltomiesten ja-naisten mukaan nimettyjä Sankarivaunuja.,

Mitä Sinun Pitäisi Pitää Mielessä Ennen kuin Alkaa CrossFit

Kun aloitat menossa vakiintunut laatikko, se ei välttämättä ole harvinaista nähdä toiset suorittaa urotekoja, kuten siivous 300 kiloa. Saatat tuntea houkutusta yrittää tehdä samoin. Älä.

”ihmiset tulevat ja ovat kilpailukykyisiä”, Creighton sanoo. ”He haluavat tehdä sitä, mitä kaikki muut tekevät. Se on väärä tapa lähestyä crossfitiä.,”

Mathew Forzaglia, personal trainer ja CrossFit-valmentaja New Yorkissa, kanssa samaa mieltä siitä, Creighton, sanomalla, sinun pitäisi aloittaa nostamalla tyhjällä tangolla, kunnes ymmärrät liikkeitä.

”lopputulokseen ei voi hypätä tekemättä ensimmäistä askelta”, hän selittää.

odotusten hallinta siitä, mitä crossfitistä tulee ja ei pääse pois, on erityisen tärkeää. Koska harjoitus ei ole erikoistunut, älä odota tulla mestari Olympia nostaja., Sen sijaan parannat todennäköisesti yleistä kuntotasoasi, Forzaglia sanoo.

”ollakseen hyvä Crossfitissä, pitää olla hyvä monessa asiassa”, hän sanoo.

onko CrossFit oikeasti vaarallinen?

kuten missä tahansa liikuntamuodossa, tähän kulttisuosikkiin liittyy riski. Raportit crossfitin vaaroista saattavat kuitenkin olla liioiteltuja, selviää joulukuussa 2018 tehdystä tutkimuksesta.

Julkaistu Ortopediset Journal of Sports Medicine, tutkijat at Kennesaw State University todettiin, että CrossFit on melko turvallinen verrattuna muihin tyyppisiä koulutusta., Analysoituaan 3 000 CrossFit-osallistujien kyselyvastausta he havaitsivat, että ihmiset, jotka ovat uusia crossfitiin tai harjoittelemaan alle kolmena päivänä viikossa, loukkaantuvat todennäköisemmin. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että nämä ryhmät eivät tunne liikkeitä.

”Tämä tutkimus osoittaa, että vammojen joukossa CrossFit osallistujat ehkä ole yhtä korkea kuin aiemmin ehdotettu jotkut tiedotusvälineiden,” tutkimus co-kirjailija Juri Feito sanoi lausunnossaan., ”CrossFit koulutus on tarkastettu, koska tarkoitus on korkea esiintyvyys vammoja, mutta data ei näytä tukea, että se voisi olla enemmän ”äärimmäinen” tai vaarallisia kuin muita kuntoilu-ohjelmia.”

2014 julkaistu tutkimus Ortopedisten Journal of Sports Medicine Tutkimus havaitsi, että ihmiset, joilla on käytännön valmentajia, jotka auttavat heitä läpi liikkeitä on vähemmän vammoja, minkä vuoksi Creighton korostaa löytää kuntosali, joka painopisteet turvallisuuden.

”tarvitaan valmennusta, jossa valmentajat keskittyvät ennen kaikkea turvallisuuteen ja liikkumisen laatuun”, hän sanoo., ”Se on tärkeintä.”

Rabdomyolyysi, sairaus, joka aiheuttaa lihasten kudoksen murtaa ja vapauttaa munuaisten vaarallisen jätteen verenkiertoon, on ollut sidoksissa CrossFit. Liian kovaa työntäminen missä tahansa treenissä voi kuitenkin aiheuttaa ongelman.

miten löydät hyvän CrossFit-kuntosalin?

kuntosalit tarjoavat yleensä ilmaisia johdantokursseja, joihin kannattaa iskeä tunteakseen paikan ulos. Kysy sitten muilta jäseniltä heidän kokemuksistaan ja siitä, ovatko he loukkaantuneet, neuvoo Creighton. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää myös valmentajan johtamistaitoihin.,

”Jos ei ole rakenne, luokan ja se on häiriökäyttäytymistä, niin se on turvallisuuden ongelma”, hän sanoo. ”Tuo on punainen lippu.”

älä myöskään pelkää esittää kysymyksiä. ”Jos joku pakottaa tekemään jotain, kysy miksi”, Forzaglia suosittelee. Haluat olla varma, että valmentaja on vankka käsitys liikkeitä ja ei ole vain mielivaltaisesti jaella vinkkejä. Toinen varoitusmerkki: jos valmentajat kiinnittävät enemmän huomiota puhelimiinsa kuin luokkaansa., Thruster-videoita voi olla siistiä katsoa Instagram-sivuilta, mutta loukkaantuminen ohjaajan huolimattomuuden takia ei todellakaan ole.

mitä tarvitset crossfitiin?

Laatikot ovat lähes kaikki raskaat laitteet tarvitset, kuten plyometric laatikot, painot, ja tangoille, mutta Creighton suosittelee investoimalla yksi keskeinen tuote: laatu, hypätä köyden.

vaikka kuntosaleilla on tyypillisesti hyppynaruja saatavilla, Creighton sanoo, etteivät ne ole kestäviä tai tarkoitettu monien ihmisten yhteisiksi. Ihmiset lyhentävät usein pitkiä köysiä sitomalla niitä, mikä voi haitata laitteiden eheyttä. RPM on laadukas hyppynaru, että monet Creighton asiakkaat haluavat, ja on hyvä valinta, jos haluat naulata ne double-unders.

Creighton suosittelee myös, että käytät tasainen rajat koulutus kenkä, joka on sopii erilaisia liikkeitä, joita kohtaatte. Pidä kenkäsi poissa laatikosta., Saatat ajaa lyhyitä matkoja varten WOD, mutta pehmustettu, korkea-pudota suunnittelu useimmat juoksijat on kauhea räjähtävä hissit voit suorittaa.

onko CrossFit juuri sinulle?

niin, mistä tiedät, kannattaako CrossFit lisätä rutiiniisi? Se riippuu siitä, mitä yrität saavuttaa.

”CrossFit on massoille suuri Yleistajuinen treeni”, Forzaglia sanoo. ”Kun kyseessä on tietty, keskittynyt tavoite, mielestäni CrossFit ei ole vastaus.,”

Jos haluat isompi hauis tai menettää 10 puntaa häät, Forzaglia sanoo, että se on paras työskennellä personal trainer, joka voi auttaa selvittää, suunnitelma tehdä juuri että.

Vaikka voimaharjoittelun aloittelijoille ovat usein piirretty pieni, yhteisöllinen ilmapiiri CrossFit kuntosaleja, Miesten Terveys Kunto Ohjaaja Ebeneezer Samuel, C. S. C. S., sanoo aktiivisuus on luultavasti paras niille, jotka ovat jo mukava nosto.,

”He pyytävät sinua puhdistaa ja kyykky ja napata CrossFit, joten jos et voi riittävästi tehdä niitä asioita, kuinka paljon voit saada ulos se?”, Samuel sanoo. Hän suosittelee alkutunneille menemistä, kunnes liikkeet ovat tutumpia.

Mutta ainoa tapa tietää, jos voit nauttia CrossFit on kokeilla sitä itse. ”Mene sinne ja ole avoin”, Forzaglia sanoo. ”Se on vain yksi harjoitus.”

aloittelijaystävällinen WODs

valmis aloittamaan? Tässä on neljä aloittelija-ystävällinen benchmark WODs antaa sinulle käsityksen tyypillinen harjoitus.,

Cindy

Täytä niin monta kierrosta kuin pystyt 20 minuuttia:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-up
• 15 Kyykky

Barbara

Viisi kierrosta aikaa:

• 20 Pull-ups
• 30 Push-up
• 40 Sit-ups
• 50 Kyykky

Fran

Kolme kierrosta 21-15 – ja 9 toistoa, aikaa:

• 95-kiloinen Thruster
• Pull-up

Karen

aika:

• 150 Wallballs käyttäen 20 punnan pallo (suositeltavaa)