Meidän blogit on kirjoittanut omistautunut tiimi kirjailijoita, jotka ovat yhtä innostuneita jakamaan oivalluksia, näkökulmia ja henkilökohtaisia kokemuksia.Keskittyneesti…Lue Lisää
– Meillä kaikilla on tapoja – syvälle juurtuneet toimintamallit, joita on vaikea muuttaa. Vanhan sanonnan mukaan yhden (hyvän tai pahan) murtamiseen menee 21 päivää, mutta onko se oikeasti totta?,
Tulokset
Psykologian tutkijat University College London päättivät testata tätä teoriaa. Vuonna 2009 tiimi tutki 96 ihmistä ja heidän tapojaan kahdentoista viikon ajan, ja jokainen osallistuja valitsi uuden käytöksen toteutettavaksi. Osallistujat kertoivat joka päivä tutkimuksen aikana, suorittivatko he uutta käytöstään ja miten automaattiselta se tuntui. Tutkimuksessa todettiin, että se kesti noin 66 päivää uusi käyttäytyminen tulee automaattinen – kaukana 21 päivän mark olemme uskoteltu.,
Tämä tutkimus paljasti pari asiaa: ensin kestää yleensä yli kaksi kuukautta päivittäisiä toistoja ennen kuin käytöksestä tulee tapa. Toiseksi, kun tämä tutkimus viittaa siihen, ohita yhden päivän ei ole haitallista pitkällä aikavälillä, mikä on tärkeintä on ne alussa toistoja, koska ne antavat meille suurimman boost tekemään käyttäytyminen automaattinen vastaus.
Breaking Deadly Habits
nämä tulokset voivat koskea myös riippuvuuden kanssa kamppailevia. Vaikka tottumukset eivät ole riippuvuuksia, huonot tavat jakavat riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen piirteitä ja voivat lopulta johtaa riippuvuuksiin.,
Yksi tapa puuttua tapa-breaking, asiantuntijat sanovat, on harjoitella mindfulness, tai psyykkinen saavuttaa keskittymällä yksi on tietoisuutta nykyhetkestä. Pysyminen tietoisena ajatuksistasi ja käyttäytymisestäsi – sekä sen määrittäminen, mikä laukaisee sinut käyttämään – voivat auttaa pääsemään eroon tavasta tavoitella tuota juomaa tai lääkettä. Kun ymmärrämme paremmin, että ärsykkeen ja vasteen välinen tila muuttuu luonnollisemmaksi, kun pidättäydymme käyttämästä sitä.,
Muita tehokkaita menetelmiä ovat joko tahallaan estämällä tapana, kun se on ollut cued (vastustavat, että hyytelö donitsi) tai välttää vihjeitä, jotka johtavat tavanomainen käyttäytyminen (ei kävely donitsi shop). Jotkut jopa sanovat, että vastaus piilee kontekstin muuttamisessa: talojen muuttamisessa tai työpaikan vaihtamisessa tavan purkamiseksi.
Elinikäinen Matka
Riippumatta siitä, mitä toimii sinulle, se ei tarkoita, että ”kuivatuksen” riippuvuus vie vain 66 päivää – toipuminen on elinikäinen matka., Mutta vaikka pakkomielteemme ovat muuttaneet aivojamme, – se ei tarkoita, että joutuisimme aina samoihin tuhoisiin tapoihin. Olemalla tietoinen ajattelumme ja/tai harjoitellaan esto ja välttäminen, voimme oppia, miten päästä pois haitallista rutiinia ja osaksi elämää olemme aina halunneet.