Fat loss on monelle naiselle yhteinen tavoite.
kuitenkin, siellä on paljon väärää tietoa siitä, miten naisten pitäisi ruokavalio ja treenata tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Useimmat naistenlehtien kertoo, että joitakin villitys ruokavalio, jotkut perus ab & glute liikuntaa piiri, tai jopa tonnia sydän on ratkaisu.
totuus on, nämä asiat voi työskennellä (kun osa suurempaa, täydellinen suunnitelma) – mutta ei ole mitään erikoista heille, ja he voivat tehdä oman laihtuminen matka paljon vaikeampaa kuin se on.,
todellisuudessa kovaa työtä joitakin vastarintaa koulutusta tasapainoinen joitakin muita sydän ylösajamiseen päivittäinen kalorien menot on paras lähestymistapa.
ja yhdistettynä ruokavalioon, joka saattaa sinut vähäiseen kalorivajeeseen, auttaa sinua karistamaan ei-toivottua rasvaa, jota sinulla saattaa olla.
toimittajan Huomautus: varmista, että teet kaikki oikeat asiat sinun täytyy tehdä menettää rasvaa. Niille, jotka etsivät syvällisempi resurssi opettaa heille, miten menettää rasvaa, olemme luoneet ilmaisen 5 päivän rasvaa tappio Sähköpostikurssi.,
kurssi opettaa sinulle, miten elimistö menettää rasvaa, miten käyttää workout suunnitelmia meidän verkkosivuilla maksimoida rasvaa tappio, miten syödä rasvaa tappio, miten voit täydentää voit menettää rasvaa ja miten voit seurata edistymistä.
Rekisteröidy alla tänään oppiaksesi ja varmistaaksesi, että saat tästä treeniohjelmasta kaiken irti.
Lihasten & Vahvuus on Naisten Rasvaa Tappio Ohjelma
Tämän 10 viikon treeni ohjelma on täydellinen tahansa terve nainen, joka etsii menettää ei-toivotut rasvaa kautta hyvä painonnostossa ja sydän ohjelma.,
tavoitteena on lisätä määrä kaloreita voit polttaa suorittamalla harjoituksia, jotka vaativat useita lihasryhmiä auttaa täydellisen harjoituksen. Nämä tunnetaan yhdiste hissit ja auttaa sinua polttaa paljon enemmän kaloreita kuin eristäminen harjoitukset pitkällä aikavälillä.
10 viikon loppuun mennessä pitäisi huomata tiukemmat, hoikemmat ja vahvemmat lihakset ja parempi kehonkoostumus kuin aloittaessa.
itse treeni keskittyy pääasiassa jalkojen ja liukujen lihasten rakentamiseen., Luvassa on myös ylävartalon harjoituksia, joissa keskitytään käsivarsien, selän ja hartioiden lihasten veistämiseen.
Lopuksi, olemme mukana sydän ja ydin koulutus auttaa sinua polttaa ylimääräisiä kaloreita päivän aikana ja tiukentaa midsection enemmän hoikka hahmo.
näiden treeniohjelmien lepoajat tulee pitää 30-90 sekuntia sarjojen ja harjoitusten välissä. Päivinä suoritat piiri, ei lepoa pitäisi ottaa ennen kuin piiri on valmis.,
Day 1: Upper Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Pull Down | 3 | 12 |
| 2. Dumbbell Incline Bench Press | 3 | 12 |
| 3. Cable Lateral Raise | 3 | 15 |
| 4. Seated Cable Row | 3 | 12 |
| 5. Dumbbell Curls | 2 | 12 |
| 6. Tricep Overhead Extension | 2 | 12 |
| 7., Machine Curl | 2 | 12 |
| 8. Rope Pressdown | 2 | 12 |
Day 2: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Barbell Squat | 3 | 12 |
| 2. Romanian Deadlift | 4 | 10 |
| 3. Walking Lunge | 3 | 15 Each |
| 4. Bodyweight Curtsey Lunge | 3 | 12 Each |
| 5., Glute Potkia Takaisin | 3 | 15 |
Suorita 10-15 Minuutin Ensisijainen HIIT Cardio harjoitus kone valinta seuraavat 20 Sec: 10 Sek työtä, levätä suhde.
Päivä 3: Sydän, Abs, & Gluteeni
Suorita 20-30 minuutin matalan intensiteetin vakaassa tilassa sydän.,ecs
Day 4: Upper Body Focused
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1., Käsipaino Rivi |
3 | 12 |
Day 5: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Reverse Hack Squats | 3 | 12 |
| 2. Leg Press | 3 | 12 |
| 3. Leg Extension | 3 | 15 |
| 4. Leg Curls | 3 | 15 |
| 5., Pysyvä Vasikka Korottaa | 3 | 25 |
Suorita 10-15 Minuutin Ensisijainen HIIT Cardio harjoitus kone valinta seuraavat 20 Sec: 10 Sek työtä, levätä suhde.
Viikonloppuisin: Sydän, Abs, & Gluteeni
Suorita 20-30 minuutin matalan intensiteetin vakaassa tilassa sydän.,td>
10 Viikolla Naisten Rasvaa Tappio Workout Huomautuksia
harjoitus lueteltu edellä on perustettu niin sinun vain täytyy omistaa 4 päivää tee sitä kuntosalilla., Ihannetapauksessa sinulla olisi jonkinlaista liikuntaa osana terveellistä elämäntapaa joka päivä. Siksi joitakin alhaisen intensiteetin sydän suositellaan, yhdessä glute ja ydin työtä, lepopäivinä.
useimmilla keski-ikäisillä naisharjoittelijoilla ei pitäisi olla vaikeuksia toipua tämän treenin rakenteesta. Asettelu on jäsennelty siten, että maksimoidaan työmäärä, joka voidaan tehdä joka viikko samalla, kun täysi elpyminen naisille.
Jos treenipäivä jää väliin ohjelman aikana (mikä tulee tapahtumaan), yritä varmistaa, että on sydän -, gluutti-ja ydinpäivä., Avain onnistumiseen tällä ohjelmalla on varmistaa, että osut valtaosaan painonharjoittelusta viikon aikana.
tämän treenin pääasiallinen etenemismuoto on painon lisääminen, kun se on mahdollista. Siksi koulutuspäiväsi ovat samat koko ohjelman keston ajan.
seuraa harjoitteluasi, käytettyä painoa ja tunteitasi jokaisen istunnon jälkeen. Tämän avulla voit paremmin mitata, kun on sopiva aika lisätä painoa tietyn harjoituksen seuraavassa istunnossa.,
toimittajan huomautus: muista kertoa edistymisestäsi kanssamme! Haluaisimme auttaa, pitää sinut motivoituneena ja jopa esitellä menestystäsi. Tag meille teidän transformation virkaa sosiaalisessa mediassa!
Naisten Rasvaa Tappio, Ravitsemus Yleistä
erityinen ruokavalio sinun käyttää kun suoritat tämän ohjelman ei vaikuta sinun lopulta tuloksia liian paljon – niin kauan kuin olet kalorien alijäämä.
kalorivajeen saavuttamiseksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.,
selvittääksesi, kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi normaalisti kuluttaa, käytä tätä bmr-laskinta.
kun sinulla on kaloreiden ylläpitotarve, vähennä tästä määrästä 100-250 kaloria. Tämä on hyvä lähtökohta alijäämälle, sillä kalorimäärää ei kannata pudottaa liian rajusti.
Mitata edistymistä, kun olet suoritetaan ohjelma ja arvioida kalorien saanti tarvittaessa.
kuten mainittiin, ruokavaliolla, jota syöt, ei ole suurta merkitystä., Vaikka, saada riittävästi ravintoaineita, sinun kannattaa suurin osa kaloreita peräisin ruokaa koko lähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita ja kaura, hedelmät ja kasvikset, vähärasvainen maitotuotteet, pähkinät ja siemenet, ja muut terveellistä ruokaa vaihtoehtoja.
kun olet lopettanut …
Onneksi olkoon! Olet lopettanut 10 viikon rasvaa tappio erityinen harjoitus ja saavuttaa paljon tavoitteita matkan varrella! Mitä seuraavaksi?
ensimmäinen suositus olisi ottaa viikon deload ja rentoutua stressiä aiheuttama paino koulutus ja kalori vaje.,
sitten on aika jatkaa kuntotavoitteita. Jos pidit tästä ohjelmasta ja on vielä enemmän laihtuminen tavoitteet, voit jatkaa tämän harjoituksen.
tai, voit nauttia meidän tärkein naisten harjoitus ohjelma täällä.
riippumatta siitä, mitä päätät, pysy motivoituneena ja jatka tavoitteidesi saavuttamista!
Post-post-workout swolfies M&S vaihde IG ja tag @muscleandstrength, #muscleandstrength, tai DM ne meille saada shoutout Lihasten & Vahvuus tarinoita!