Vitamiinit auttavat kehomme kasvaa ja kehittyä normaalisti. Paras tapa saada riittävästi vitamiineja on syödä tasapainoinen ruokavalio, jossa on erilaisia ruokia. Tietäen eri vitamiineja ja mitä he tekevät voi auttaa sinua varmistamaan, että saat tarpeeksi vitamiineja, että tarvitset.
Löytää lisää määritelmiä Kunto | Yleistä Terveyttä | Mineraalit | Ravitsemus | Vitamiinit
Antioksidantteja
Antioksidantit ovat aineita, jotka voivat estää tai viivästyttää joidenkin solujen vaurioita., Esimerkkejä ovat beetakaroteeni, luteiini, lykopeeni, seleeni sekä C-ja E-vitamiinit.niitä on monissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja vihanneksissa. Niitä saa myös ravintolisinä. Useimmat tutkimukset eivät ole osoittaneet antioksidantti täydentää olevan hyötyä sairauksien ehkäisyssä.
Lähde: 
National Institutes of Health, Office Ravintolisiä
Daily Value (DV)
Daily Value (DV) kertoo, mikä prosenttiosuus ravinteiden yksi annos, että ruoka tai lisäosa tarjoaa verrattuna suositeltu määrä.,
Lähde: National Institutes of Health, Office Ravintolisiä
Ravintolisiä
ravintolisä on tuote, otat täydentää ruokavaliota. Se sisältää yhtä tai useampaa ravinnon ainesosaa (mukaan lukien vitamiinit, mineraalit, yrtit tai muut kasvitieteelliset aineet, aminohapot ja muut aineet). Lisäravinteiden ei tarvitse käydä läpi testejä, joita lääkkeet tekevät tehokkuuden ja turvallisuuden vuoksi.,
Lähde: National Institutes of Health, Office Ravintolisiä
rasvaliukoisia Vitamiineja
rasvaliukoisia vitamiineja ovat A -, D -, E, ja K. keho varastoi rasvaliukoisia vitamiineja maksaan ja rasvakudokseen.
Lähde: National Institute of Diabetes ja Ruoansulatus-ja munuaistautirekisteri
Folaatin
Folaatti on B-vitamiini, joka on luonnollisesti läsnä monissa elintarvikkeissa. Muoto folaatin kutsutaan foolihappoa käytetään ravintolisiä ja täydennettyjä elintarvikkeita. Kehomme tarvitsee folaattia DNA: n ja muun geneettisen materiaalin valmistamiseen., Folaattia tarvitaan myös elimistön solujen jakautumiseen. On tärkeää, että naiset saavat tarpeeksi foolihappoa ennen raskautta ja sen aikana. Se voi estää vauvan aivojen tai selkärangan suuret synnynnäiset viat.
Lähde: National Institutes of Health, Office Ravintolisiä
Monivitamiini/Mineraali Lisäravinteet
Monivitamiini/mineraali lisäravinteet sisältävät yhdistelmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Niissä on joskus muitakin ainesosia, kuten yrttejä. Niitä kutsutaan myös multisiksi, kerrannaisiksi tai yksinkertaisesti vitamiineiksi., Multis auttaa ihmisiä saada suositeltu määriä vitamiineja ja kivennäisaineita, kun he eivät voi tai eivät saa tarpeeksi näitä ravintoaineita ruuasta.
Lähde: National Institutes of Health, Office Ravintolisiä
Niasiinia
Niasiinia on ravintoaine vitamiini B monimutkainen. Keho tarvitsee sitä pieninä määrinä toimiakseen ja pysyäkseen terveenä. Niasiini auttaa joitakin entsyymejä toimimaan oikein ja auttaa ihoa, hermoja, ja ruoansulatuskanavan pysyä terveenä.,
Lähde: National Cancer Institute
Recommended Dietary Allowance (RDA)
Recommended Dietary Allowance (RDA) on se määrä ravintoainetta, sinun pitäisi saada joka päivä. On olemassa erilaisia RDAs iän, sukupuolen, ja onko nainen on raskaana tai imettävät.
Lähde: National Institutes of Health, Office Ravintolisiä
A-Vitamiini
A-Vitamiini on tärkeä rooli visio, luun kasvun, lisääntymisen, solun toimintoja, ja immuunijärjestelmää. A-vitamiini on antioksidantti. Se voi tulla kasvi-tai eläinperäisistä lähteistä., Kasvilähteitä ovat värikkäät hedelmät ja vihannekset. Eläinperäisiä lähteitä ovat maksa ja täysmaito. A-vitamiinia lisätään myös elintarvikkeisiin, kuten viljoihin.
Lähde: NIH MedlinePlus
B6-Vitamiini
B6-Vitamiini on läsnä monia ruokia, ja on lisätty muita elintarvikkeita. Keho tarvitsee B6-vitamiinia moniin aineenvaihduntaan liittyviin kemiallisiin reaktioihin. B6-vitamiini on mukana aivojen kehityksessä raskauden ja lapsenkengän aikana. Se osallistuu myös immuunitoimintaan.,
Lähde: National Institutes of Health, Office Ravintolisiä
B12-Vitamiinin
B12-Vitamiini auttaa pitämään kehon hermo-ja verisolujen terve. Se auttaa tekemään DNA: ta, geneettistä materiaalia kaikissa soluissa. B12-vitamiini auttaa myös ehkäisemään sellaista anemiaa, joka tekee ihmisistä väsyneitä ja heikkoja. B12-vitamiinia on luonnostaan monenlaisissa eläinperäisissä elintarvikkeissa. Sitä lisätään myös joihinkin väkeviin elintarvikkeisiin ja sitä esiintyy useimmissa monivitamiinivalmisteissa.,
Lähde: National Institutes of Health, Office Ravintolisiä
C-Vitamiini
C-Vitamiini on antioksidantti. Se on tärkeää iholle, luille ja sidekudokselle. Se edistää paranemista ja auttaa kehoa absorboimaan rautaa. C-vitamiini tulee hedelmistä ja vihanneksista. Hyviä lähteitä ovat sitrushedelmät, punainen ja vihreä paprika, tomaatit, parsakaali ja vihreät. Joitakin mehuja ja viljat on lisätty C-vitamiinia.
Lähde: NIH MedlinePlus
D-Vitamiini
D-Vitamiini auttaa kehon absorboimaan kalsiumia., Kalsium on yksi luun tärkeimmistä rakennuspalikoista. D-vitamiinin puute voi johtaa luustosairauksiin, kuten osteoporoosiin tai riisitautiin. D-vitamiinilla on merkitystä myös hermo -, lihas-ja immuunijärjestelmässä. D-vitamiinia saa kolmella tavalla: ihon kautta (auringonvalosta), ruokavaliosta ja lisäravinteista. Elimistösi muodostaa D-vitamiinia luonnollisesti auringonvalolle altistumisen jälkeen. Liika auringolle altistuminen voi kuitenkin johtaa ihon ikääntymiseen ja ihosyöpään, joten moni yrittää saada D-vitamiininsa muista lähteistä. D-vitamiinipitoisia ruokia ovat muun muassa munankeltuaiset, suolaisen veden kalat ja maksa., Jotkut muut elintarvikkeet, kuten maito ja vilja, on usein lisätty D-vitamiinia. Voit myös ottaa D-vitamiinilisää. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
Lähde: NIH MedlinePlus
E-Vitamiini
E-Vitamiini on antioksidantti. Se vaikuttaa immuunijärjestelmään ja aineenvaihduntaan. Suurin osa ihmisistä saa syömistään ruuista riittävästi E-vitamiinia. Hyviä E-vitamiinin lähteitä ovat kasviöljyt, margariini, pähkinät ja siemenet sekä lehtivihannekset. E-vitamiinia lisätään elintarvikkeisiin, kuten viljoihin. Se on myös saatavilla täydennyksenä.,
Lähde: NIH MedlinePlus
K-Vitamiini
K-Vitamiini auttaa kehon tekemällä proteiineja terveen luita ja kudoksia. Se tekee myös proteiineja veren hyytymiseen. On olemassa erilaisia K-vitamiinia. useimmat ihmiset saavat K-vitamiinia kasveista, kuten vihreistä kasviksista ja tummista marjoista. Bakteerit suolistosta myös tuottaa pieniä määriä toinen tyyppi K-vitamiinia.
Lähde: NIH MedlinePlus
Vitamiineja
– Vitamiinit ovat aineita, että kehomme tarvitsee kehittyä ja toimia normaalisti., Ne sisältävät vitamiineja, C -, D -, E -, ja K, koliini, ja B-vitamiineja (tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, biotiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja folaatti/foolihappo).
Lähde: National Institutes of Health, Office Ravintolisiä